Kettler SM338x-68 POLO M Training And Operating Instructions page 130

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare
Частота тренировок Продолжительность тренировок
ежедневно 10 мин.
2-3 раза в неделю по 20 – 30 мин.
1-2 раза в неделю по 30 – 60 мин.
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам
длительностью 30-60 минут.Тренировка для начинаю-
щих в первые 4 недели должна выглядеть следующим
образом:
Частота занятий Объем тренировки
1-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
2-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
4-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 5 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перед каждой тренировкой и после тренировки
необходимо выделять по 5 минут на занятия гимна-
стикой для разогрева и охлаждения. Между двумя
тренировками должен быть один день без тренировки,
если в дальнейшем вы планируете проводить трени-
ровки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других про-
тивопоказаний для ежедневных тренировок нет..
Глоссарий
Возраст
Параметр для расчета максимального пульса.
Измерение
Единицы измерения для вывода на экран: километры
или мили в час, килоджоули или килокалории.
Пульс для сжигания жира
Рассчитанное значение: 65% макс. пульс
Пульс для поддержания физической формы
Рассчитанное значение: 75% макс. пульс
Глоссарий
Раздел, в котором собраны объяснения понятий.
130
RUS
Значок HI
Появление значка «HI» означает, что текущий пульс на
11 ударов выше целевого. Если значок HI мигает, то
превышен максимальный пульс. Контроль превышения
пульса активен всегда.
Значок LO
Появление значка «LO» означает, что текущий пульс на
11 ударов ниже целевого. Функция контроля с выво-
дом значка LO активна лишь в том случае, если для
тренировки задан целевой пульс.
Максимальный пульс
Значение, полученное в результате математической
операции «220 – возраст».
Меню
Область ввода или выбора значений.
Пульс
Фиксация количества сокращений сердца в минуту.
Восстановление
Измерение пульса в спокойном состоянии при завер-
шении тренировки. Вычисляется различие между
начальным и конечным значениями пульса одной
минуты и определяется оценка состояния. При одина-
ковых тренировках улучшение этой оценки является
признаком улучшения физической формы.
Сброс
Удаление показателей и перезапуск дисплея.
Целевой пульс
Заданное значение пульса, подлежащее контролю.