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Intensità del peso:
Ripetizioni *:
Periodo di recupero:
Serie *:
Giorni consigliati per settimana:
Importante: Per raggiungere un regime di Total Fitness dai 2 ai 3 giorni di attività aerobica dovrebbero essere
considerati in aggiunta ai 2/3 giorni di allenamento basato sulla forza.
PROGRAMMI CIRCUIT TRAINING
Maggiormente adatti per le persone che:
• Vogliono combinare un lavoro aerobico ad uno basato sulla forza
• Hanno soltanto 3 giorni alla settimana per allenarsi
• Vogliono un allenamento maggiormente allenante
• Hanno avuto problemi nel seguire un programma nel passato
Intensità del peso:
Ripetizioni *:
Periodo di recupero:
Serie *:
Giorni consigliati per settimana:
Importante: Variate il vostro programma di tanto in tanto per evitare la ripetitività degli esercizi e per preservare
muscoli e articolazioni dai rischi di un uso ripetitivo ed eccessivo.
Per coloro che si allenano sulla forza
• Una volta alla settimana fate un allenamento Circuit Training.
• Frazionate la settimana:
• Un giorno allenamento sulla Forza
• Un giorno allenamento aerobico
• Un giorno Circuit Training
Evitate ai muscoli di andare in super affaticamento alternando una settimana di solo allenamento aerobico ogni
6/8 settimane di allenamento basato sulla forza.
Per coloro che si allenano Circuit Training
• Se lo desiderate, fate allenamento aerobico ogni altro giorno e tra gli allenamenti Circuit Training.
Ricordate di riposare almeno un giorno alla settimana.
• Includete un allenamento sulla forza o di tipo aerobico nel vostro programma settimanale.
* Ripetizioni: Il numero di volte in cui uno specifico esercizio viene eseguito.
* Serie: Il numero di volte in cui un certo numero di ripetizioni viene eseguito (2 serie di 12 ripetizioni).
Alta/Moderata
8 – 12
da 30 secondi a 2 minuti
da 1 a 3
da 2 a 3
Moderata/Bassa
15 – 20
Veramente basso
1
3
EN
IT
13
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