Tunturi Platinum User Manual page 28

• Dit programma start met een warming-up. U kunt
deze warming-up overslaan door op de toets START
te drukken.
• U kunt de training onderbreken door op de toets
BACK/STOP te drukken of stoppen door twee keer
op deze toets te drukken.
• Dit programma wordt beëindigd met een afkoelings-
periode. U kunt deze afkoelingsperiode overslaan
door op de toets STOP te drukken.
5 K
Dit is een vooraf ingesteld programma voor een parcours
van 5 km.
• Druk op de toets START om de training te starten.
• Dit programma start met een warming-up. U kunt
deze warming-up overslaan door op de toets START
te drukken.
• U kunt de training onderbreken door op de toets
BACK/STOP te drukken of stoppen door twee keer
op deze toets te drukken.
• Dit programma wordt beëindigd met een afkoelings-
periode. U kunt deze afkoelingsperiode overslaan
door op de toets STOP te drukken.
Gebruiker
Het programma Gebruiker is ontworpen om uw eigen
training in te stellen.
• Nadat u het programma Gebruiker hebt geselec-
teerd, kunt u voor TIJD, AFSTAND of HR het doel
instellen door het JOGWHEEL te draaien en de waar-
den bevestigen door op het JOGWHEEL te drukken.
• Nadat u de gewenste instellingen hebt geselecteerd,
kunt u het niveauprofi el voor de training aan uw
eigen wensen aanpassen door de stappen te selecte-
ren en de stappen te verhogen of te verlagen.
• Druk vervolgens op de toets START om de training te
starten.
Geslacht
Man
Vrouw
Nederlands
28
Niveau 18-25
Uitstekend >60
Zeer goed 52-60
Goed 47-51
Gemiddeld 42-46
Laag 37-41
Zeer laag 30-36
Slecht <30
Uitstekend 56
Zeer goed 47-56
Goed 42-46
Gemiddeld 38-41
Laag 33-37
Zeer laag 28-32
Slecht <28
• Dit programma start met een warming-up. U kunt
deze warming-up overslaan door op de toets START
te drukken.
• U kunt de training onderbreken door op de toets
BACK/STOP te drukken of stoppen door twee keer
op deze toets te drukken.
• Dit programma wordt beëindigd met een afkoelings-
periode. U kunt deze afkoelingsperiode overslaan
door op de toets STOP te drukken.
Doel-HR 1 en 2
Met de programma's Doel-HR (hartslag) kunt u uw hartslag
voorprogrammeren.
• Nadat u een programma voor Doel-HR hebt geselec-
teerd, kunt u voor TIJD of HR het doel instellen door
het JOGWHEEL te draaien en de waarden bevesti-
gen door op het JOGWHEEL te drukken.
• Nadat u de waarden hebt ingesteld, drukt u op de
toets START om met de training te beginnen.
• U kunt de training onderbreken door op de toets
BACK/STOP te drukken of stoppen door twee keer
op deze toets te drukken.
Fitness test
De fi tnesstest is gebaseerd op het YMCA-protocol en is
een submaximale test waarbij vooraf bepaalde, vaste
inspanningsniveaus worden gebruikt die zijn gebaseerd
op uw hartslagmetingen tijdens de uitvoering van de
test. De test begint op een laag inspanningsniveau dat
geleidelijk wordt verhoogd. Een test die uit meerdere stap-
pen bestaat, is een veilige en betrouwbare submaximale
manier om het fysieke fi tnessniveau van een persoon te
meten. De test wordt voortgezet totdat de testpersoon zijn
of haar individuele streefhartslag (85% van de maximale
hartslag) heeft bereikt.
Leeftijd
26-35 36-45 46-55
>56 >51 >45
49-56 43-51 39-45
43-48 39-42 35-38
40-42 35-38 32-35
35-39 31-34 29-31
30-34 26-30 25-28
<30 <26 <25
52 45 40
45-52 38-45 34-40
39-44 34-37 31-33
35-38 31-33 28-30
31-34 27-30 25-27
26-30 22-26 20-24
<26 <22 <20
56-65 65+
>41 >37
36-41 33-37
32-35 29-32
30-31 26-28
26-29 22-25
22-25 20-21
<22 <20
37 32
32-37 28-32
28-31 25-27
25-27 22-24
22-24 19-22
18-21 17-18
<18 <17