Tunturi Platinum User Manual page 58

• Tryck därefter på START för att börja träna.
• Det här programmet startar med en uppvärmning,
hoppa över med START-knappen.
• Under träningen kan du göra en paus genom att
trycka på BACK/STOP eller upphöra med träningen
genom att trycka två gånger på samma knapp.
• Det här programmet avslutas med en nedvarvning,
hoppa över med STOP-knappen.
Målpuls 1 & 2
Med programmen Målpuls kan du i förväg ställa in din
målpuls.
• När du har valt Målprogram kan du ställa in målupp-
gifter för TID, AVSTÅND eller PULS genom att vrida
på JOGWHEEL och sedan bekräfta värdet med ett
tryck på JOGWHEEL.
• När du är färdig med inställningarna trycker du på
START för att börja träningen.
• Under träningen kan du göra en paus genom att
trycka på BACK/STOP eller upphöra med träningen
genom att trycka två gånger på samma knapp.
Konditionstest
Konditionstestet är baserat på det så kallade YMCA-
protokollet och är ett submaximalt test som använder en
i förväg bestämda, fasta träningsnivåer som baseras på
din hjärtpuls under testets gång. Testet startar på en låg
träningsnivå och som gradvis tilltar. Ett fl erstegstest är ett
säkert och tillförlitligt test, submaximal testning är en mät-
metod för en personen fysiska kondition.
Testet fortsätter tills ändamålet med testet har uppnåtts eller
när testpersonens puls uppnåtts (85% av maximal hjärt-
puls). För att utföra testet måste testpersonen använda ett
pulsbälte eller handpulsgrepp: panelen övervakar pulsän-
dringar under hela testet och använder uppgifterna för att
Kön
Man
Kvinna
swedish
58
Taso 18-25
Utmärkt >60
Mycket god 52-60
God 47-51
Ganska god 42-46
Dålig 37-41
Mycket dålig 30-36
Svag <30
Utmärkt 56
Mycket god 47-56
God 42-46
Ganska god 38-41
Dålig 33-37
Mycket dålig 28-32
Svag <28
beräkna uppskattat syreintag. Maximalt syreintag är den
bästa mätmetoden av en persons fysiska kondition. När
testet är klart, ger mätaren en mängd uppgifter om din
fysiska kondition: en beskrivning och ett numeriskt värde
(ml/kg/min). Testet tar mellan 6 till 15 minuter beroende
på hur bra din kondition är.
Före testet:
• Försäkra dig om att du är frisk, om du är över 35 år
eller har haft problem med hälsan bör du genomgå
en läkarundersökning innan du börjar träna .
• Ställ in sadeln på rätt höjd så att ditt ben fortfarande
är något böjt i det mest utsträckta läget när du cyklar,
ca. 5 graders vinkel.
• Du ska ha gjort en uppvärmning innan du tar testet.
• Drick inte kaffe innan testet.
• Håll försiktigt i handtagen, spänn dig inte.
Tryck på START för att börja träna
Under testet:
• Panelen måste ta emot en stabil puls innan testet kan
börja. Du kan använda handgrepp eller ett pulsband
för pulsmätningen.
• Du måste upprätthålla en jämn cykelhastighet på 50
VPM. Om du cyklar långsammare än 48 VPM eller
snabbare än 52 VPM avger panelen en oavbruten
ljudsignal tills du befi nner dig inom rätt hastighetsom-
råde igen.
1. Till höger i meddelandefönstret visas pedalhastigheten
för att göra det lättare att upprätthålla en jämn has
tighet på 50RPM.
2. Följande uppgifter visas under testet:
a. Arbete i Watt (1 watt är lika med 6 ,12 kg-m/min.)
b. Hjärtpuls är din nuvarande hjärtpuls; Målpuls är den
puls du ska uppnå för att fullfölja testet.
c. Tid är den totala tiden som testet pågått.
Ålder
26-35 36-45 46-55
>56 >51 >45
49-56 43-51 39-45
43-48 39-42 35-38
40-42 35-38 32-35
35-39 31-34 29-31
30-34 26-30 25-28
<30 <26 <25
52 45 40
45-52 38-45 34-40
39-44 34-37 31-33
35-38 31-33 28-30
31-34 27-30 25-27
26-30 22-26 20-24
<26 <22 <20
56-65 65+
>41 >37
36-41 33-37
32-35 29-32
30-31 26-28
26-29 22-25
22-25 20-21
<22 <20
37 32
32-37 28-32
28-31 25-27
25-27 22-24
22-24 19-22
18-21 17-18
<18 <17