Träningstips; Vatten-Och Utomhussport - Oregon Scientific SE188 Manual

Då du blir bättre tränad behöver ditt hjärta inte arbeta lika
hårt och din puls kommer att minska. Anledningen till detta
är följande:
• Ditt hjärta pumpar blod till lungorna för att syresätta
det. Därefter transporteras det syrerika blodet till dina
muskler. Syret används som bränsle och blodet lämnar
musklerna för att återvända till lungorna för att repetera
processen. Ju bättre tränad du blir, desto mer blod
kan hjärtat pumpa vid varje hjärtslag. Resultatet blir då
att ditt hjärta inte behöver slå lika många slag för att
transportera tillräckligt med syre till dina muskler.
TRÄNINGSTIPS
För att säkerställa största utbyte av ditt träningsprogram
och för att försäkra dig om att du tränar säkert bör följande
riktlinjer beaktas:
• Starta med ett väldefinierat träningsmål, såsom att
förlora vikt, hålla formen, förbättra hälsan eller delta i ett
sportevenemang.
• Välj en träningsaktivitet som du tycker är rolig och
variera dina träningsaktiviteter för att träna olika
muskelgrupper.
• Börja långsamt och öka därefter gradvis i takt med att
din form blir bättre. Träna regelbundet. För att bibehålla
ett hälsosamt kardiovaskulärt system rekommenderas
20-30 minuter tre gånger i veckan.
• Avsätt alltid minst 5 minuter före och efter träning för
uppvärmning och återhämtning.
• Mät din puls efter träning. Repetera därefter proceduren
igen efter tre minuter. Om den inte återgår till sitt
normala vilovärde, kan du ha tränat för hårt.
• Rådfråga alltid din doktor innan du påbörjar ett kraftigt
ansträngande träningsprogram.

VATTEN-OCH UTOMHUSSPORT

Klockan är vattentät ner till 50 meter. Bröstbältet är
vattentätt ner till 10 meter men bör inte användas för
undervattensaktiviteter då signalöverföringen inte kan
ske under vatten. Se tabellen för riktlinjer om korrekt
användning.
DUSCH
REGN
(ENDAST
STÄNK,
VARMT /
ETC
KALLT
VATTEN)
50m / OK OK
165ft
När klockan används vid vatten- och utomhussport bör
följande riktlinjer beaktas:
• Spola med vatten och mild tvål efter användning.
• Använd inte i hett vatten.
NOTERA
• Se till att knapparna och batteriutrymmet är skyddade
och intakta innan de utsätts för stora mängder vatten.
• Undvik att trycka på knapparna i vatten eller under tungt
regn, då detta kan orsaka att vatten tränger in i klockan
och resulterar i allvarliga skador.
20
LÄTT
SNORKLING /
DYKNING /
SIMNING /
DJUPVATTENS
SURFING /
GRUNT
VATTEN DYKNING
VATTEN
SPORTER
OK NO NO