Tunturi F30 Owner's Manual page 35

MONTERING
Börja med att packa upp och kolla att du har följande delar:
Det fi nns en reservdelsförteckning i slutet av denna
bruksanvisning. Om du märker ett problem, kontakta
din handlare och uppge alltid modell och serienummer.
I förpackningen fi nns det även en silikatpåse som
absorberar fukt under lagring och transport. Släng påsen
när du packat upp redskapet. Riktningarna vänster,
höger, fram och bak används så som man uppfattar dem
när man sitter i träningsställning. Vi rekommenderar att
utrustningen installeras av två vuxna personer.
USTERINGAR
JUSTERING AV SADELN
I regel justerar man sadelhöjden så att benet är nästan
rakt när man håller pedalen mitt under foten i det lägsta
läget. Justera sadelhöjden genom att lossa på fästskruven
för sadelfästet och föra sadeln till lämplig höjd: håll fast
sätet med en hand och dra med den andra handen
låsratten utåt så att det går att skjuta styret uppåt och
nedåt. När höjden är lämplig, släpp reglaget så låses
sadeln på den höjden. Vrid reglaget medurs för att dra åt.
Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget
OBS!
innan du börjar träna!
Du kan justera sitsensh avstånd från handtaget. Frigör
säteslåset genom att vrida låsspaken under sätet moturs.
Justera sätet till önskad nivå och dra åt låsspaken genom
att vrida den medurs.
HANDSTÖD
Lossa på reglaget framför handstödet och justera läget
tills din träningsställning känns bekväm. Dra åt reglaget.
Tack vare handstödets ergonomiska design kan du träna
med överkroppen både i upprätt och framåtlutande
position. Tänk dock alltid på att du håller ryggen rak.
JUSTERING AV STÖDFÖTTERNA
Om utrustningen inte är stabil justerar du justeringsskruvarna
under stödfötterna.
TRÄNING
Motionscykling är en utmärkt aerobisk motion. Grundidén är
att motionen skall vara förhållandevis lätt, men räcka länge.
Aerobisk motion bygger på en förbättring av den maximala
syreupptagningsförmågan, som förbättrar uthålligheten
och konditionen. Kroppens förmåga att använda fett som
bränsle är direkt beroende av dess förmåga att transportera
syre. Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli
svettig, men du får inte bli andfådd. När du trampar skall
du kunna prata, och inte bara fl åsa. Du borde motionera
minst tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig
en god baskondition. För att du skall kunna upprätthålla
baskonditionen bör du motionera minst ett par gånger
i veckan. När du har uppnått din baskondition, kan den
lätt förbättras genom att du ökar antalet träningspass. Det
lönar sig att börja långsamt med låg tramphastighet och
litet motstånd. En alltför hög belastning kan hos överviktiga
personer belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket.
Itakt med att konditionen förbättras, kan du småningom
tun-manual F30 35 tun-manual F30 35
öka motståndet och tramphastigheten. Effekten kan du
kontrollera med hjälp av pulsen.
PULS
Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa
resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå, och
det bästa måttet på det är hur hög din puls är.
F30-mätaren har en pulsmottagare som fungerar med
utrustning av märket Polar, så att du kan använda Polars
okodade pulssändarbälten för att mäta hjärtslagen.
PULSMÄTNING I STYRSTÅNGEN
Pulsen mäts genom sensorer i handtagen. Detta mäts
när F30-användaren rör vid handtagens bägge sensorer
samtidigt. Ett pålitligt mätresultat förutsätter att huden
hela tiden är i kontakt med sensorerna och att huden är
aningen fuktig. Om huden är för torr eller för fuktig, kan
inte mätbarhetens exakthet garanteras.
TRÅDLÖS PULSMÄTNING
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare
på bröstkorgen överför hjärtats slag till konsolen med
hjälp av ett elektromagnetiskt fält, har visat sig vara det
tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.
Om du använder pacemaker - fråga din
VIKTIGT!
läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.
För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du
noggrant fukta de räffl ade elektroderna i elektrodbältet
med vatten eller saliv. Om du använder pulssändaren
ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.
Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet
under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden
har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte
vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet från
pulssändaren överförs automatiskt till mottagaren upp till
ett avstånd på 1 m.
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget
pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk
också på att elektroderna skall värmas upp på huden
till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om
det fi nns fl era apparater för trådlös pulsmätning bredvid
varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m.
Om det bara fi nns en mottagare, men fl era sändare, får
endast en person med sändare befi nna sig inom räckvidd
för mottagaren under mätningen.
När du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren
bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket
förkortar batteriets livslängd. Därför är det viktigt att
sändaren omsorgsfullt torkas av efter varje användning.
Observera när du väljer kläder att vissa fi brer i tyget (t.ex.
polyester, polyamid) genereras statisk elektricitet och att
detta kan hindra en tillförlitlig pulsmätning. Observera
att mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska
anordningar genererar ett elektromagnetiskt fält omkring
sig och därför kan ge upphov till problem i pulsmätningen.
PULSOMRÅDEN
Ta först reda på din maxpuls, dvs. på vilken nivå pulsen
inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte
känner till din maxpuls, kan du använda följande formler
som riktgivare:
220 - ÅLDERN
Maxpulsen varierar från person till person. Maxpulsen går
i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till någon
35
F30 - BRUKSANVISNING
SVENSK
20-03-2009 13:28:51 20-03-2009 13:28:51