NordicTrack E4.1 Elliptical Manuel De L'utilisateur page 20

COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT DU
RYTHME CARDIAQUE
1. Pour mettre sous tension la console, commencez
à pédaler ou appuyez sur n'importe quelle touche
de la console.
Reportez-vous à la section COMMENT ALLUMER
L'APPARAIL à la page 17.
2. Sélectionnez un entraînement du rythme
cardiaque.
Pour sélectionner un entraînement du rythme car-
diaque, appuyez d'abord sur la touche Entraînements
du Rythme Cardiaque [HEART RATE WORKOUTS].
Ensuite, tournez le cadran indicateur de résistance
jusqu'à ce que le numéro de l'entraînement souhaité
apparaisse à l'écran. Puis, appuyez sur la touche
Entrée [ENTER] pour sélectionner l'entraînement.
3. Entrez une rythme cardiaque cible.
Quelques
secondes
après avoir
sélectionné un
entraînement
avec mesure
du rythme
cardiaque,
la durée de
l'entraînement ainsi que les mots ENTER TARGET
(Entrer la cible) apparaîtront à l'écran.
Un réglage différent du rythme cardiaque cible sera
programmé pour chaque segment de l'entraîne-
ment avec mesure du rythme cardiaque. Tournez le
cadran indicateur de résistance afin d'entrer le rythme
cardiaque cible maximale de votre choix pour l'entraî-
nement (reportez-vous à la section INTENSITÉ DES
EXERCICES à la page 26).
4. Tenez le détecteur cardiaque des poignées
Il n'est pas nécessaire de tenir en permanence le
détecteur cardiaque des poignées durant un entraîne-
ment avec mesure du rythme cardiaque ; cependant,
vous devriez souvent le tenir pour que l'entraînement
puisse fonctionner correctement. Chaque fois que
vous tenez le détecteur cardiaque des poignées,
maintenez les mains sur les plaques métalliques
pendant au moins 15 secondes
5. Commencez à pédaler pour démarrer
l'entraînement.
Chaque entraînement avec mesure du rythme car-
diaque est divisé en segments d'une minute. Une
rythme cardiaque cible est programmée pour chaque
segment. Remarque : la même rythme cardiaque
cible peut être programmée pour plusieurs segments
consécutifs.
Durant l'entraînement, la console comparera régulière-
ment votre rythme cardiaque avec le rythme cardiaque
cible pour le segment en cours de l'entraînement. Si
votre rythme cardiaque est trop en dessous ou trop au
dessus du rythme cardiaque cible, la résistance des
pédales augmente ou diminue automatiquement afin
de ramener votre rythme cardiaque plus proche du
rythme cardiaque cible. Chaque fois que la résistance
change, le niveau de résistance apparaît à l'écran
pendant quelques secondes afin de vous alerter.
Tout au long de
vos exercices,
vous serez
invité à péda-
ler selon une
vitesse cible.
Lorsqu'une
flèche vers le
haut ou bien le
mot FASTER (Plus vite) apparaît à l'écran, augmentez
votre vitesse. Lorsqu'une flèche vers le bas ou bien le
mot SLOWER (Moins vite) apparaît à l'écran, diminuez
votre vitesse. Lorsqu'aucune flèche n'apparaît ou les
mots ON TARGET (Sur cible) apparaissent, maintenez
votre vitesse actuelle.
IMPORTANT : veillez à pédaler selon une vitesse
qui est confortable pour vous. Si le niveau de résis-
tance du segment en cours est trop élevé ou trop bas,
vous pouvez annuler manuellement le réglage en tour-
nant le cadran indicateur de résistance. Dans ce cas,
le rythme cardiaque cible sera également modifiée.
De même, lorsque la console compare votre rythme
cardiaque par rapport à le rythme cardiaque cible, la
résistance des pédales augmente ou diminue automa-
tiquement pour ramener votre rythme cardiaque plus
proche du rythme cardiaque cible.
L'entraînement continuera de cette façon jusqu'à la
fin du dernier segment. Pour arrêter l'entraînement à
n'importe quel moment, arrêtez de pédaler. Une tona-
lité se fera entendre et le temps se mettra à clignoter
à l'écran. Pour recommencer l'entraînement, reprenez
simplement le pédalage.
6. Suivez votre progrés sur les écrans.
Reportez-vous à l'étape 4 à la page 17.
7. Une fois que vous avez terminé vos exercices, la
console s'éteint automatiquement.
Reportez-vous à l'étape 6 à la page 18.
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