NordicTrack E4.0 Elliptical Manual Del Usuario page 20

cómo USar LoS enTrenamIenToS De rITmo
carDíaco
1. comience a pedalear o presione cualquier botón
en la consola para encenderla.
Vea CÓMO ENCENDER LA CORRIENTE a en la
página 17.
2. Seleccione un programa de ritmo cardíaco.
Para seleccionar un entrenamiento de ritmo cardía-
co, primero pulse el botón Entrenamientos para
Ritmo Cardíaco [HEART RATE WORkOUTS].
Seguidamente gire el selector de resistencia hasta
que se muestre en la pantalla el número del entre-
namiento deseado. A continuación pulse el botón
Ingresar [ENTER] para seleccionar el entrenamien-
to.
3. Ingrese un ritmo cardíaco objetivo.
Unos segun-
dos después
de seleccionar
un entrena-
miento para
ritmo cardíaco,
el tiempo de
entrenamiento
y las palabras
ENTER TARGET (ingresar valor objetivo) se mos-
trarán en la pantalla.
Se programará un ritmo cardíaco objetivo diferente
para cada segmento del entrenamiento para ritmo
cardíaco. Gire el selector de resistencia para ingre-
sar el nivel de ritmo cardíaco objetivo máximo
deseado para el entrenamiento (véase INTENSI-
DAD DEL EJERCICIO en la página 26). A continua-
ción, oprima el botón Enter (Ingresar).
4. Sostenga el mango sensor de pulso.
No es necesario sostener el mango sensor de pulso
continuamente durante un entrenamiento de ritmo
cardíaco; sin embargo, deberá sostener frecuente-
mente el mango sensor de pulso para que los pro-
gramas funcionen adecuadamente. cada vez que
sostenga los mangos sensores de pulso, man-
tenga las manos en los contactos por lo menos
durante unos 15 segundos.
5. comience a pedalear para iniciar el
entrenamiento.
cada entrenamiento de ritmo cardíaco está dividido
en segmentos de un minuto. Cada segmento está
programado con un ritmo cardíaco objetivo. Nota:
Para segmentos consecutivos se podrá programar
el mismo ritmo cardíaco objetivo.
Durante el entrenamiento, la consola comparará
regularmente su ritmo cardíaco con el ritmo cardía-
co objetivo correspondiente al segmento actual del
entrenamiento. Si su ritmo cardiaco está demasiado
por debajo o por encima del ritmo cardíaco objetivo,
la resistencia de los pedales aumentará o disminuirá
automáticamente para traer su ritmo cardíaco cerca
del ritmo cardíaco objetivo. Cada vez que la resis-
tencia cambie, el nivel de resistencia aparecerá en
la pantalla por algunos segundos para avisarle.
A medida que
ejercita, se le
pedirá que
pedalee a la
velocidad obje-
tivo. Cuando
aparezca una
flecha hacia
arriba o la pala-
bra FASTER (más rápido) en la pantalla, aumente
su velocidad. Cuando aparezca una flecha hacia
abajo o la palabra SLOWER (más lento), reduzca
su velocidad. Cuando no aparezca ninguna flecha o
las palabras ON TARGET (velocidad objetivo), man-
tenga su velocidad actual.
ImPorTanTe: asegúrese de pedalear a una
velocidad que le sea cómoda. Si el nivel de
resistencia para el segmento actual es demasia-
do alto o bajo, usted podrá modificar manual-
mente la configuración al girar el selector de
resistencia; sin embargo, si cambia el nivel de
resistencia, quizás no pueda mantener el ritmo
cardíaco objetivo.
También, cuando la consola compara su ritmo cardí-
aco con el ritmo cardíaco objetivo, la resistencia de
los pedales puede aumentar o disminuir automática-
mente para hacer que su ritmo cardíaco se aproxi-
me al ritmo cardíaco objetivo.
El entrenamiento continuará de esta manera hasta
que finalice el último segmento. Para detener el
entrenamiento en cualquier momento, deje de peda-
lear. Se escuchará un tono sonoro y el tiempo se
iluminará intermitentemente en la pantalla. Para rei-
niciar el entrenamiento, simplemente comience a
pedalear.
6. Siga su progreso con las pantallas.
Vea el paso 4 en la página 18.
7. cuando termine de hacer ejercicios, la consola
se apagará automáticamente.
Vea el paso 6 en el página 18.
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