Kettler HOI CROSS+ Assembly Manual page 23

BIOMÉTRIE
FR
Idéal pour entraîner les grands groupes musculaires comme
les jambes, les bras, le tronc et les épaules.
Grâce au mouvement elliptique, l'entraînement est particu-
lièrement doux pour les articulations. Le crosstraining est
particulièrement adapté aux personnes qui sont souvent
assises dans le cadre de leur travail. Lors de l'entraînement
sur le vélo elliptique, vous avez une position d'entraînement
droite. Le dos et la colonne vertébrale sont ainsi soula-
gés. Diff érentes charges d'entraînement sont possibles :
entraînement des jambes uniquement avec les mains sur
la poignée fi xe, entraînement de tout le corps avec utilisa-
tion passive des bras, entraînement de tout le corps avec
utilisation active des bras. Le couplage de l'entraînement
des jambes et des bras produit un entraînement effi cace de
tout le corps et sollicite ainsi tous les groupes musculaires
importants.
L'entraînement du haut du corps sur les barres de bras
sollicite en outre la musculature des bras, des épaules et du
dos.
Les avantages :
• Mouvement elliptique ménageant les articulations.
• Entraînement effi cace de tout le corps et sollicitation
de tous les groupes musculaires importants.
• Entraînement varié dans le mouvement vers l'avant et
vers l'arrière.
• Idéal pour un entraînement de fi tness axé sur la santé.
• Consommation d'énergie (kcal) : env. 700 par heure
• Consommation de graisse : env. 55-59 gr. par heure
Position du corps et exécution des mouvements
Veillez à avoir un appui ferme et sûr sur les surfaces de
marche.
La semelle de la chaussure peut alors buter sur le bord
avant de la surface de marche (en particulier pour les per-
sonnes de petite taille).
Les mains saisissent le levier du bras à hauteur de la
poitrine et les coudes sont légèrement fl échis. Le haut du
corps est en position verticale. Veillez à ce que les genoux
et les coudes restent toujours légèrement fl échis pendant
le mouvement.
Pendant le mouvement vers l'avant, veillez à décoller le
talon du sol, comme lors d'une course normale, afi n d'assu-
rer l'entraînement des muscles du mollet et la circulation
sanguine dans les pieds.
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