Kettler HOI CROSS+ Assembly Manual page 20

BIOMETRIE
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Trainingsvariationen
Ihr Crosstrainer bietet Ihnen eine Vielzahl von Trainingsvariationen. Durch das aktive und passive Bewegen
der Griff stangen, können Sie die Intensität Ihres Oberkörpertrainings selbst bestimmen. So können Sie die
Belastung zum Beispiel mehr auf die Bein- und Gesäßmuskulatur legen, indem Sie die Griff stangen einfach
passiver und lockerer bewegen.
Um das Oberkörpertraining zu intensivieren, bewegen Sie die Griff stangen mit Ihren Armen dynamischer.
Im Großen und Ganzen bleibt es aber ein Ganzkörpertrainig, bei dem Sie neben der Gesäß- und Beinmusku-
latur auch die Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur trainieren.
Ihr Crosstrainer bietet Ihnen auch die Möglichkeit, die Arme ganz wegzulassen. Umfassen Sie hierfür mit
den Händen die festen Griff bügel. Dabei bleiben die Ellenbogen locker am Oberkörper, sodass die Armhebel
weiter frei schwingen können. In dieser Position trainieren Sie ausschließlich die Bein- und Gesäßmuskula-
tur.
Trainingsempfehlung
Denken Sie immer an die anschließenden Dehnübungen, um Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen.
4-Wochen Trainingsplan für Einsteiger auf dem Crosstrainer.
Hinweis: Ab der 5. Woche die Dauer der Trainingseinheit z. B. auf 40 Minuten steigern. In der 6. Woche
können Sie mit einem leichten Intervalltraining starten. Beachten Sie, dass Ihr Trainingspuls in den ersten 8
Wochen ca. 60 – 65% Ihrer max. Pulsfrequenz beträgt und 75% nicht übersteigt.
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