Kettler HOI CROSS+ Assembly Manual page 24

BIOMÉTRIE
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Variations d'entraînement
Votre vélo elliptique vous off re une multitude de variations d'entraînement. En déplaçant les poignées de
manière active ou passive, vous pouvez déterminer vous-même l'intensité de votre entraînement du haut
du corps. Vous pouvez par exemple mettre davantage l'accent sur les muscles des jambes et des fesses en
déplaçant simplement les poignées de manière plus passive et plus souple.
Pour intensifi er l'entraînement du haut du corps, vous déplacez les barres de préhension avec vos bras de
manière plus dynamique.
Mais dans l'ensemble, il s'agit d'un entraînement complet du corps, dans lequel vous entraînez non seule-
ment les muscles des fesses et des jambes, mais aussi les muscles des épaules, des bras et du dos.
Votre vélo elliptique vous off re également la possibilité de ne pas utiliser les bras du tout. Pour ce faire,
saisissez les poignées fi xes avec les mains. Les coudes restent alors relâchés contre le torse, de sorte que
les leviers des bras puissent continuer à osciller librement. Dans cette position, vous entraînez uniquement
les muscles des jambes et des fesses.
Recommandation d'entraînement
Pensez toujours aux exercices d'étirement qui suivent afi n de prévenir les blessures et les courbatures.
Plan d'entraînement de 4 semaines pour les débutants sur le vélo elliptique.
Remarque : à partir de la 5e semaine, augmentez la durée de la séance d'entraînement à 40 minutes par
exemple. Au cours de la 6e semaine, vous pouvez commencer par un entraînement léger par intervalles.
Veillez à ce que votre pouls d'entraînement soit d'environ 60 - 65% de votre fréquence cardiaque maximale
pendant les 8 premières semaines et qu'il ne dépasse pas 75%.
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