Kettler HOI CROSS+ Assembly Manual page 19

BIOMETRIE
DE
Ideal zum Trainieren der großen Muskelgruppen wie Beine,
Arme, Rumpf und Schultern.
Durch den elliptischen Bewegungsablauf ist das Training
besonders gelenkschonend d. Crosstraning eignet sich
besonders für Menschen, die berufl ich viel sitzen. Bei dem
Training auf dem Crosstrainer haben Sie eine aufrechte
Trainingsposition. Der Tücken und die Wirbelsäule werden
dadurch entlastet. Verschiedene Trainingsbelastungen sind
möglich: Training nur der Beine mit den Händen am festen
Griff bügel, Ganzkörpertraining mit passivem Armeinsatz,
Ganzkörpertraining mit aktivem Armeinsatz. Die Kopplung
von Bein- und Armtraining erzeugt ein eff ektives Ganzkör-
pertraining und beansprucht somit alle wichtigen Muskel-
gruppen.
Das Oberkörpertraining an den Armstangen beansprucht
zusätzlich Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur.
Die Vorteile:
• Gelenkschonende elliptische Bewegung.
• Eff ektives Ganzkörpertraining und Beanspruchung aller
wichtigen Muskelgruppen.
• Variantenreiches Training in der Vorwärts- und Rück-
wärtsbewegung.
• Ideal für gesundheitsorientiertes Fitnesstraining.
• Energieverbrauch (kcal): ca. 700 pro Stunde
• Fettverbrauch: ca. 55-59 gr. pro Stunde
Körperhaltung und Bewegungsausführung
Achten Sie auf einen festen, sicheren Stand auf den Tritt-
fl ächen.
Die Schuhsohle kann dabei am vorderen Rand der Trittfl ä-
che anstoßen (insbesondere bei kleinen Personen).
Die Hände greifen den Armhebel in Brusthöhe und die Ell-
bogen sind hierbei leicht gebeugt. Der Oberkörper nimmt
eine aufrechte Position ein . Achten Sie darauf, dass Knie
und Ellenbogen während der Bewegung immer leicht ge-
beugt bleiben.
Achten Sie während der Vorwärtsbewegung darauf, ähn-
lich wie beim normalen Laufen, die Ferse vom Boden ab-
zuheben, um das Training der Wadenmuskulatur und die
Durchblutung der Füße zu gewährleisten.
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