1. Manuals
  2. Brands
  3. Kettler Manuals
  4. Elliptical Trainer
  5. SM3208-8
  6. Training and operating instructions

Kettler SM3208-8 Training And Operating Instructions

Hide thumbs
Table of Contents

Advertisement

Available languages
  • EN

Available languages

  • ENGLISH, page 18

Quick Links

Trainings-
und Bedienungsanleitung
Training and Operating Instructions
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Trainings- en bedieningshandleiding
Instrucciones de entrenamiento y manejo
Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
SM3205-8 / SM3208-8
D
GB
F
NL
E
I
PL

Advertisement

Table of Contents
loading

Related Manuals for Kettler SM3208-8

Summary of Contents for Kettler SM3208-8

  • Page 1: Belastungsprofile

    SM3205-8 / SM3208-8 Trainings- und Bedienungsanleitung Training and Operating Instructions Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Trainings- en bedieningshandleiding Instrucciones de entrenamiento y manejo Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi...

  • Page 2: Table Of Contents

    • Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei- berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden. • Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau- schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile. • Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

  • Page 3: Kurzbeschreibung

    SM3205-8 / SM3208-8 Kurzbeschreibung Der Anzeigecomputer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik. Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten...
  • Page 4 Trainings- und Bedienungsanleitung Kurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet. Set (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen.

  • Page 5: Anzeigebereich / Display

    SM3205-8 / SM3208-8 Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstell- modi. Programme: Count up / Count down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Programme Belastungen über die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1–6...
  • Page 6 Trainings- und Bedienungsanleitung Trittfrequenz Durchschnittswert (AVG) Dimension Wert 0 – 199 Geschwindigkeit Dimension einstellbar Durchschnittswert (AVG) Wert 0 – 99,9 Puls Warnton EIN/AUS Maximal Puls Prozentwert Herzsymbol (blinkt) Zielpuls überschritten +11 Istpuls / Max. Puls Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Dimension Zielpuls unterschritten -11 Wert 0 –...

  • Page 7: Schnellstart (Zum Kennenlernen)

    SM3205-8 / SM3208-8 Energieverbrauch Dimension einstellbar Wert 0 – 9999 Punkte Text- und Werteanzeige 1 Spalte entspricht 1 Minute Belastungsprofil oder 200 m oder 0,1 Meile 1 Punkt (Höhe) Heimtrainer: entspricht 1 Stufe 400 m oder 0,2 Meilen 1. Reihe Stufe 1...

  • Page 8: "Count Down

    Trainings- und Bedienungsanleitung Training Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestat- tet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsinten- sität und –dauer. 1. Training durch Belastungsvorgaben a) Manuelle Belastungsvorgabe • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Belastungsprofile • (PROGRAM) “1” – ”6” 2.
  • Page 9 SM3205-8 / SM3208-8 Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben oder Zielpuls (40 - 200) • Mit “Plus” oder “Minus” die Alterseingabe abwählen. Anzeige: “AGE OFF” Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse) • Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 146) Mit “SET”...

  • Page 10: Durch Pulsvorgaben

    Trainingsbeginn Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130) Bemerkung: KETTLER empfiehlt beim HRC-Programm die Pulsmessung mit dem Ohrclip oder dem Brustgurt. Treten Sie möglichst drehzahlkonstant, da sonst die Pulsre- gelung negativ beeinflusst wird. Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 12 Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von +/–...

  • Page 11: Recovery (Erholpulsmessung)

    SM3205-8 / SM3208-8 Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsun- terbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden ange- zeigt. Geschwindigkeit, Belastung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt. Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige.

  • Page 12: Eingaben Und Funktionen

    Trainings- und Bedienungsanleitung Eingaben und Funktionen Training / Stillstand Belastung Profil Zeit Energie Strecke Max. Puls oder Fettverbrennung Fitness oder Manuell oder 40-90% Zielpuls 40-200 Zeit/Strecke Umschaltung Recover y * Belastungsvorwahl Stufe 1-10 vor Trainingsbeginn Programmumschaltung Zeit / Strecke Nur bei Belastungssprofilen 1-6 •...

  • Page 13: Individuelle Einstellungen

    SM3205-8 / SM3208-8 Individuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “Reset” drücken Anzeige: alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellun- Anzeige: Reset + / - 1. Löschen der Gesamtkilometer “Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken Funktion: Gesamtkilometer gelöscht “Set”...

  • Page 14: Allgemeine Hinweise

    Trainings- und Bedienungsanleitung Allgemeine Hinweise Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts. Heimtrainer Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Geschwindigkeitsberechnung Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinken- 60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindig-...

  • Page 15: Ausdauertraining

    SM3205-8 / SM3208-8 einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwi- Die Intensität wird beim Crosstrainer einerseits über die Bewe- derstand geregelt. gungsgeschwindigkeit und andererseits über den Widerstand des Magnet-Brems-System geregelt. Mit steigender Bewegungs- Zur Trainingsintensität (Crosstrainer) geschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Bremswiderstand vergrößert wird.

  • Page 16: Glossar

    Trainings- und Bedienungsanleitung Bewegungsablauf (Crosstraining) Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die ellipti- sche Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereits vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden: Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes achten.
  • Page 17 SM3205-8 / SM3208-8 Leistungstabelle Performance table Tableau de performances Prestatietabel Tabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wyników Datum Ruhepuls Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min)

  • Page 18: Safety Instructions

    • Defective and damaged parts are to be replaced immediate- Only use original KETTLER replacement parts. • The apparatus must not be used until it has been repaired. • The safety level of the apparatus can only be maintained if it...

  • Page 19: Short Description

    SM3205-8 / SM3208-8 Short Description The computer has a function area with keys and a display with changeable symbols and graphics. Display Function Area Keys...

  • Page 20: Function Range / Keys

    Training and Operating Instructions Function Area The six keys are briefly explained below. Their more detailed utilisation is explained in the individu- al chapters. In these descriptions the names of the function keys are also used as follows: Set (press quickly) This function key calls up the inputs.
  • Page 21 SM3205-8 / SM3208-8 The display provides information about the various func- tions and the settings modes selected. Programmes: Count up / Count down The programmes are differentiated through their numbe- ring systems. Programmes: Exertions over time or distance Pre-set profiles 1-6...
  • Page 22 Training and Operating Instructions Step Frequency Average Value (AVG)Dimension Dimension Values 0 – 199 Speed Dimension Adjustable Average Value (AVG) Values 0 – 99.9 Pulse Warning Sound ON/OFF Maximum Pulse Percentage Value Heart Symbol (flashes) Target Pulse exceeded +11 Actual/Max Pulse Warning (flashes) MaxPulse +1 Dimension Target Pulse not attained...

  • Page 23: Quick Start (For Familiarisation)

    SM3205-8 / SM3208-8 Energy Consumption Dimension Adjustable Values 0 -9999 Points Text and Value Display 1 column corresponds 1 minute Exertion Profile or 200 m or 0.1 miles 1 Point (Height) Exercise bike: corresponds to 1 level 400 m or 0.2 mile...

  • Page 24: Training

    Training and Operating Instructions Training The computer is supplied with 10 training programmes. They are clearly differentiated in their exertion intensity and stamina. 1. Training using exertion settings a)Manual Exertion Settings • (PROGRAM) "Count Up" • (PROGRAM) "Count Down" b)Exertion Profiles •...

  • Page 25: Age

    SM3205-8 / SM3208-8 Target pulse (age-related) • Make selection with “Plus” or “Minus” • Fat burning 65 %, Fitness 75 %, Manual 40 - 90% Confirm with “SET” (e.g. Manual 40 -90 %) • Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. Manual 83) Confirm with “SET”...

  • Page 26: Hrc1 - Count-Up

    The exertion is automatically increased until the target pulse is achieved (e.g. 130) Comment KETTLER recommends the pulse measurement to be carried out with either ear clip or Chest strap in the HRC Program- mes. Move as far as possible at a constant RPM rate as other- wise the pulse adjustment is negatively influenced.

  • Page 27: Training Functions

    SM3205-8 / SM3208-8 Training Interruption/End If there are less than 10 pedal revolutions/minute or "RECOVERY" is pressed, the electronics recognise a trai- ning interruption. The training data achieved is displayed. Speed, exertion, revolutions and pulse are displayed as average values with the Ø -symbol with a "Plus" or "Minus"...

  • Page 28: Recovery

    Training and Operating Instructions Inputs and Functions Training / At Rest Exertion Profile Time Energy Distance Max. Pulse Fat Burn Fitness Manual 40-90% Target Pulse 40-200 Time/Distance Switch Recover y * Pre-Selection Exertion Level 1-10 prior to start of training Programme Switch Time / Distance For load profiles 1-6 only...

  • Page 29: Individual Settings

    SM3205-8 / SM3208-8 Individual Settings Proceed according to the diagram opposite: Press "Reset": Display: All Segments Now press "SET" for longer: Menu: Individual Settings Display: Reset + / - 1. Deletion of the total kilometres Press “Plus” and “Minus” are together Function: Total kilometres are deleted Press "Set": Jump to the next setting...

  • Page 30: General Instructions

    Training and Operating Instructions General Instructions 13). Then the profile moves from the right to the left. If the profi- le end appears in the last column (column 25), the flashing column moves further to the right until the end of the program- Exercise bike Average Calculation Speed calculation...

  • Page 31: Stamina Training

    SM3205-8 / SM3208-8 The intensity of training with the Crosstrainer on the one hand is quickly exceeded. During the training check on the basis of regulated through the step frequency and on the other hand your pulse frequency, whether you work out in your intensity through the step resistance.

  • Page 32: Glossary

    Training and Operating Instructions with both hands and mount the lower treat first. When getting off the equipment, step off the upper tread first. Set the treads to the optimal distance to the handlebars for you; in that observe sufficient legroom to the handlebars. Execute your training with respective sports shoes and obser- ve secure standing on the treads.
  • Page 33 SM3205-8 / SM3208-8 Leistungstabelle Performance table Tableau de performances Prestatietabel Tabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wyników Datum Ruhepuls Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min)
  • Page 34 • Les contrôles techniques de sécurité de l’appareil font partie des obligations de l’exploitant et doivent être exécutés régu- lièrement et minutieusement. • Les pièces défectueuses ou endommagées sont à échanger sans délai. Employez uniquement des pièces de rechange originales de KETTLER.

  • Page 35: Descriptif Sommaire

    SM3205-8 / SM3208-8 Descriptif sommaire L’ordinateur d’entraînement comporte une plage de fonctions avec des touches et une plage d’affichage (écran) montrant des symboles et graphiques variables. Plage d’affichage Ecran Plage de fonctions Touches...
  • Page 36 Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Plage de fonctions Les six touches vous sont expliquées briève- ment dans ce qui suit. L’application est décrite en détail dans les chapitres res- pectifs. Dans ces descriptions, les noms des touches de fonction seront employés comme tel. Set (appuyer brièvement) Cette touche de fonction permet d’appeler des entrées.

  • Page 37: Plage D'affichage / Écran

    SM3205-8 / SM3208-8 Plage d’affichage / Ecran La plage d’affichage (nommée display) vous informe des différentes fonctions et des modes de paramétrage respec- tifs. Programmes : Count up / Count down Ces programmes se distinguent par leur comptage. Programmes Efforts sur le temps ou la distance Profils consignés 1–6...
  • Page 38 Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Fréquence de pédalage Moyenne (AVG) Dimension Valeur 0 – 199 Vitesse Dimension réglable Moyenne (AVG) Valeur 0 – 99,9 Pouls Signal acoustique MARCHE/ARRET Pouls maximum Pourcentage Symbole du cœur (clignote) Pouls cible dépassé +11 Pouls réel/Pouls max. Avertissement (clignote) pouls max.

  • Page 39: Démarrage Rapide (Les Premiers Pas)

    SM3205-8 / SM3208-8 Consommation d’énergie Dimension réglable Valeur 0 – 9999 Points Affichage de textes et valeurs 1 colonne correspond à 1 minute Profil d’effort ou 200 m ou 0,1 miles 1 Point (hauteur) vélo d’intérieur: 400 m ou 0,2 correspond à...

  • Page 40: Avec Consignes De Pouls

    Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Entraînement L’ordinateur comporte 10 programmes d’entraînement qui se distinguent nettement du point de vue de l’intensité et de la durée de l’effort. 1. Entraînement avec consignes d’effort a) Consignes manuelles de l’effort • (PROGRAM) “Count Up” •...
  • Page 41 SM3205-8 / SM3208-8 Pouls cible (en fonction de l’âge) • Sélectionner avec “Plus” ou “Moins” • Combustion des lipides 65%, condition physique 75%, entrée manuelle 40 - 90 % Confirmer en appuyant sur “SET” (par ex. entrée manu- elle 40 -90 %) •...

  • Page 42: Fonctions D'entraînement

    L’effort augmente automatiquement jusqu’à ce que le pouls cible soit atteint (par ex. 130) Remarque: KETTLER conseille de mesurer le pouls avec le clip oreille ou la ceinture thoracique au programme HRC. Pédalez aussi régulièrement que possible, afin de ne pas entraver le réglage du pouls.

  • Page 43: Interruption/Fin De L'entraînement

    SM3205-8 / SM3208-8 Interruption ou fin de l’entraînement Le système électronique détecte une interruption de l’en- traînement dès qu’il y a moins de 10 tours de pédale à la minute ou que la touche “RECOVERY” est appuyée. Les données de l’entraînement s’affichent. La vitesse, l’effort, le nombre de tours et le pouls sont représentés en moyen-...
  • Page 44 Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Entrées et fonctions Entraînement / Arrêt Effort Profil Temps Energie Distance Pouls max. Combustion des lipides «condition physique» entrée manuelle 40-90% Pouls cible 40-200 Commutation temps/distance Recover y * Présélection effort niv. 1-10 avant de commen- cer l’entraînement Commutation de programme Temps / Distance...
  • Page 45 SM3205-8 / SM3208-8 Réglages individuels Procédez suivant le schéma ci-contre : Appuyez sur “Reset” Affichage: tous les segments Appuyez à présent longuement la touche “SET” : Régla- ges individuels Affichage: Reset + / - 1. Suppression du kilométrage total Appuyez simultanément “Plus “+ “Moins”...

  • Page 46: Recovery (Mesure Du Pouls Au Repos)

    Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Remarques générales Vélo Cross (200 mètres ou 0,1 miles). Affichage du profil durant l’entraînement Vélo d’intérieur Au début, la première colonne clignote. Durant le programme, la colonne clignotante se déplace de gauche à droite. Calcul de la vélocité Pour les profils de plus de 25 minutes jusqu’au milieu (colonne 60 tours de pédales par minute génèrent une vélocité...

  • Page 47: Entraînement D'endurance

    SM3205-8 / SM3208-8 En ce qui concerne l’intensité d’entraînement Diagramme du pouls Pouls Fitness et Combustion des graisses (vélo d’intérieur) Pouls maximum L’intensité d’entraînement sur le vélo d’intérieur se règle par la (220 moins l’Čge) fréquence des pas d’une part et par la résistance des pas d’aut- re part.
  • Page 48 Trainings- und Bedienungsanleitung Glossaire Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement 1re semaine Recovery 3 x par semaine 2 minutes d’entraînement Mesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’écart 1 minute de pause gymnastique entre le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer 2 minutes d’entraînement une note de condition physique.
  • Page 49 SM3205-8 / SM3208-8 Leistungstabelle Performance table Tableau de performances Prestatietabel Tabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wyników Datum Ruhepuls Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min)

  • Page 50: Veiligheidsaanwijzingen

    • De veiligheidstechnische controles tellen tot de gebruiker- splichten en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden. • Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangen te worden. Gebruik hiervoor alleen orginele KETTLER onder- delen. • Tot na de reparatie mag het apparaat niet gebruikt worden.

  • Page 51: Korte Beschrijving

    SM3205-8 / SM3208-8 Korte beschrijving. De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weerga- veveld (display) met wijzigende symbolen en grafiek. Weergaveveld Display Functiebereik Toetsen...

  • Page 52: Functiebereik / Toetsen

    Trainings- en bedieningshandleiding Korte handleiding Functiebereik De zes toetsen worden hieronder kort beschreven. Het juiste gebruik wordt in de desbetreffende hoofdstuk- ken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen op dezelfde manier gebruikt. Set (kort indrukken) Met deze functietoets worden programmeringen opgeroe- pen.

  • Page 53: Weergaveveld / Display

    SM3205-8 / SM3208-8 Weergaveveld / Display Het weergaveveld (display genoemd) informeert over de diverse functies en de gekozen instelmodi. Programma: Count up / Count down De programma’s onderscheiden zich door hun telwijze. Programma’s Belastingen via de tijd of afstand Voorgeprogrammeerde profielen 1–6 Polsslaggestuurde programma’s:...
  • Page 54 Trainings- en bedieningshandleiding Trapfrequentie Gemiddelde waarde (AVG) Dimensie Waarde 0 – 199 Snelheid Dimensie instelbaar Gemiddelde waarde (AVG) Waarde 0 – 99,9 Polsslag Waarschuwingssignaal AAN/UIT Maximale polsslag Percentage Hartsymbool (knippert) Doelpolsslag overschreden +11 Actuele polsslag / Max. polsslag Waarschuwing (knippert) max.polsslag +1 Dimensie Doelpolsslag niet gehaald –11 Waarde 0 –...

  • Page 55: Snelstart (Ter Kennismaking)

    SM3205-8 / SM3208-8 Energieverbruik Dimensie instelbaar Waarde 0 – 9999 Punten Tekst- en waardeweergave 1 kolom staat voor 1 minuut of 200 m of 0,1 mijl Belastingprofiel Hometrainer: 1 punt (hoogte) 400 m of 0,2 mijl staat voor 1 niveau...

  • Page 56: Training

    Trainings- en bedieningshandleiding Training De computer is met 10 trainingsprogramma’s uitgerust. Ze onderscheiden zich duidelijk in de belastingsintensiteit en –duur. 1. Training door belastingprogrammering a) Manuele belastingprogrammering • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Belastingprofiel • (PROGRAM) “1” – ”6” 2.

  • Page 57: Doelpolsslag (Fat/Fit/Man.)

    SM3205-8 / SM3208-8 • Met “Plus” of “Min” waarde invoeren (bijv. manueel Met “SET” bevestigen (voorprogrammeermodus beëin- digd) Weergave: gereed voor training met alle programmerin- Doelpolsslagprogrammering (40 - 200) • Met “plus” of “min” de leeftijdprogrammering kiezen. Weergave: “AGE off”...

  • Page 58: Hrc1 - Count-Up

    Trainingsbegin Belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130) Opmerking: KETTLER adviseert bij HRC-programma’s de polsslagme- ting via de oorclip of de borstgordel. Trap indien mogelijk met een constant toerental, omdat anders de polsslagregeling negatief beïnvloed wordt.

  • Page 59: Trainingsonderbreking/-Einde

    SM3205-8 / SM3208-8 Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indruk- ken van “RECOVERY” herkent de elektronica een trai- ningsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden weergegeven. Snelheid, belasting, omwentelingen en polsslag worden als gemiddelde waarde met het Ø -sym- bool getoond.

  • Page 60: Programmeringen En Functies

    Trainings- en bedieningshandleiding Programmeringen en functies Training / Stilstand Belasting Profiel Tijd Energie Afstand Max. polsslag Vetverbranding Fitness Manueel 40-90% Doelpolsslag 40-200 Tijd/afstand omschakeling Recover y * Belastingkeuze niveau 1-10 voor trainingsbegin Programmma omschakeling Tijd / afstand Alleen bij belastingprofielen 1-6 •...

  • Page 61: Individuele Instellingen

    SM3205-8 / SM3208-8 Individuele instellingen Volg het hiernaast weergegeven schema: “Reset” indruk- Weergave: alle segmenten nu “SET” langer indrukken: menu: individuele instellingen Weergave: Reset + / - 1. Wissen van het totaal aantal kilometers “Plus “+ “Min” samen indrukken Functie: totaal aantal kilometers gewist “Set”...

  • Page 62: Algemene Aanwijzingen

    Trainings- en bedieningshandleiding Algemene aanwijzingen Profielweergave tijdens de training Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt deze verder naar rechts. Hometrainer Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Dan verschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het profiel- Snelheidsberekening einde in de laatste kolom (kolom 25) loopt de knipperende 60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3...

  • Page 63: Duurtraining

    SM3205-8 / SM3208-8 Trainingsintensiteit (Cross-trainer) wordt de lichamelijke belasting verhoogd. Deze neemt ook toe als de remweerstand verhoogd wordt. Vermijd als beginner een De intensiteit wordt bij het oefenen met de crosstrainer deels te hoog tempo of een training met een te grote remweerstand,...

  • Page 64: Woordenlijst

    Trainings- en bedieningshandleiding De bewegingsafloop van de crosstraining is door de elliptische rotatie van de treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven. Toch dienen enkele punten in acht geno- men te worden: Altijd voor de training letten op een correcte opbouw en jui- ste stand van het apparaat.
  • Page 65 SM3205-8 / SM3208-8 Leistungstabelle Performance table Tableau de performances Prestatietabel Tabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wyników Datum Ruhepuls Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min)
  • Page 66 • Los controles técnicos de seguridad corresponden a las obli- gaciones del propietario y deben realizarse periódica y cor- rectamente. • Sustituir los componentes defectuosos o dañados inmediata- mente. Utilizar únicamente piezas de repuesto originales de KETTLER. • No utilizar el aparato hasta que no haya sido reparado.
  • Page 67 SM3205-8 / SM3208-8 Descripción breve El ergómetro tiene una zona de funciones con teclas y una zona de visualización (Display) con símbolos y gráficos varia- bles. Zona de visualización Display Zona de funciones Tasten...
  • Page 68 Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones breves Zona de funciones Las seis teclas se explicarán brevemente a continuación. La aplicación detallada se explica en los distintos capítu- los. En estas descripciones también se utilizan los mismos nombres de las teclas de función Set (pulsar brevemente) Con esta tecla de función se seleccionan los datos intro- ducidos.
  • Page 69 SM3205-8 / SM3208-8 Zona de visualización / Display La zona de visualización (llamada Display) informa sobre las distintas funciones y modos de configuración seleccio- nados respectivamente. Programas: Count up / Count down Los programas se diferencian por su forma de contar.
  • Page 70 Instrucciones de entrenamiento y manejo Frecuencia de pedaleo Valor medio (AVG) Dimensión Valor 0 – 199 Velocidad Dimensión configurable Valor medio (AVG) Valor 0 – 99,9 Pulso Tono de advertencia CON. / DESC Pulso máximo Porcentaje Símbolo corazón (destella) Pulso objetivo superado +11 Pulso real / pulso máx.
  • Page 71 SM3205-8 / SM3208-8 Consumo de energía Dimensión configurable Valor 0 – 9999 Puntos Visualización de texto y valores 1 columna corresponde a 1 minuto Perfil de esfuerzo o 200 m o 0,1 millas 1 punto (altura) Bicicleta estatica: 400 m o 0,2 mil-...
  • Page 72 Instrucciones de entrenamiento y manejo Entrenamiento El ordenador está equipado con 10 programas de entren- amiento. Se diferencian claramente en la intensidad y duración de los esfuerzos. 1. Entrenamiento mediante datos predeter- minados del esfuerzo a)Predeterminación manual del esfuerzo • (PROGRAM) “Count Up” •...
  • Page 73 SM3205-8 / SM3208-8 Selección pulso objetivo (en función de la edad) • Seleccionar con “Más” o “Menos” • Combustión de grasa 65%, Fitness 75%, Manual 40 - 90 % Confirmar con “SET” (p. ej.Manual 40 – 90 %) • Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej. Manual Confirmar con “SET”...
  • Page 74 El esfuerzo se incrementa automáticamente hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130) Observación: KETTLER recomienda en el programa HRC la medición del pulso con la cinta para el pecho. Pedalee con unas revoluciones lo más constantes posible, para no afectar negativamente la regulación del pulso.
  • Page 75 SM3205-8 / SM3208-8 Funciones del entrenamiento > > > Cambio de la indicación en el entrenamien- > > > Modificación: manual Con “PROGRAM” la indicación cambia en el campo de puntos en el siguiente orden: Time / RPM / Speed / Dist.
  • Page 76 Instrucciones de entrenamiento y manejo Datos y funciones Entrenamiento / Parada Esfuerzo Perfil Tiempo Energía Recorrido Pulso máx. Combustión de grasa Fitness Manual 40-90% Pulso objetivo 40-200 Conmutación tiempo / recorrido Recover y * Preselección esfuerzo nivel 1-10 antes del comienzo del entrenamiento Conmutación del programa Tiempo / recorrido...
  • Page 77 Configuraciones individuales Proceder conforme al esquema adjunto: pulsar “Reset” Visualización: todos los segmentos Pulsar ahora “SET” prolongadamente: menú: configuracio- nes individuales Visualización: Reset + / - 1. Borrar el total de kilómetros Pulsar “Más “+ “Menos” simultáneamente Función: total de kilómetros borrado Pulsar “Set”: salto a la siguiente configuración Visualización: Energ.
  • Page 78 Instrucciones de entrenamiento y manejo Indicaciones generales terminados del modo de tiempo al modo de recorrido. El recor- rido por columna corresponde: Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas) Bicicleta estatica Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas) Indicación del perfil durante el entrenamiento Cálculo de la velocidad 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de Al principio destella la primera columna.
  • Page 79 SM3205-8 / SM3208-8 Pulsar la tecla Reset Diagramma de pulso Pulso Fitness y Combustión de calorías Instrucciones de entrenamiento Pulso máximo (220 menos la edad) La intensidad del esfuerzo (Bicicleta estatica) Pulso Fitness (75 % del pulso máx.) Durante el entrenamiento con el Bicicleta estatica la intensidad se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y medi- ante la resistencia.
  • Page 80 Instrucciones de entrenamiento y manejo Variar, durante el entrenamiento, entre los movimientos hacia Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento delante y atrás de los pedales, para trabajar la musculatura semaine de las piernas y los glúteos de distintas formas. Con un entrenamiento regular, podrá...
  • Page 81 SM3205-8 / SM3208-8 Leistungstabelle Performance table Tableau de performances Prestatietabel Tabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wyników Datum Ruhepuls Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min)
  • Page 82 • L'apparecchio deve essere installato su un pavimento idoneo Devono essere impiegate esclusivamente parti di ricambio ori- e stabile. ginali della KETTLER. • Prima della messa in funzione iniziale e dopo circa 6 giorni • Non è consentito utilizzare un apparecchio che richiede di allenamento si deve controllare il corretto serraggio dei riparazioni.
  • Page 83 SM3205-8 / SM3208-8 Breve descrizione L’ergometro è suddiviso in una sezione con i tasti ed in una sezione di visualizzazione (display) con simboli e grafiche variabili. Ambito di visualizzazione Display Ambito funzionale Tasten...
  • Page 84 Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Ambito funzionale Segue una breve descrizione dei sei tasti. Una descrizione più dettagliata delle loro funzioni è con- tenuta nei singoli capitoli. In queste descrizioni i tasti fun- zionali conservano sempre lo stesso nome. Set (breve azionamento) Questo tasto funzionale consente la selezione delle immis- sioni.
  • Page 85 SM3205-8 / SM3208-8 Ambito di visualizzazione / display L’ambito di visualizzazione (denominato display) informa sulle differenti funzioni e sui modi di regolazione di volta in volta selezionati. Programmi: Count up / Count down I programmi si differenziano per il loro metodo di conteg- gio.
  • Page 86 Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Frequenza di pedalata Valore medio (AVG) Dimensione Valore 0 – 199 Velocità Dimensione regolabile Valore medio (AVG) Valore 0 – 99,9 Pulsazione Allarme acustico ACCESO/SPENTO Pulsazione massima Simbolo cuore (lampeggia) Valore percentuale Superamento pulsazione impostata +11 Pulsazione effettiva / Pulsazione max.
  • Page 87 SM3205-8 / SM3208-8 Consumo energetico Dimensione regolabile Valore 0 – 9999 Punti Indicatore testi e valori Profilo dello sforzo 1 colonna corrisponde a 1 minuto 1 punto (altezza) oppure 400 metri oppure 0,2 mig corrisponde a 1 watt ia Cyclette: 400 m oppure 0,1Hei...
  • Page 88 Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Allenamento Il computer è dotato di 10 programmi d'allenamento. Questi programmi presentano notevoli differenze riguardo all’intensità ed alla durata dello sforzo. 1. Allenamento con impostazioni dello sforzo a) Regolazione manuale dello sforzo • (PROGRAM) “Count Up” •...
  • Page 89 SM3205-8 / SM3208-8 Immissione dell’età • Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 34) Confermare con “SET” menu successivo pulsazione impostata Indicatore: “Fat 65%” Pulsazione da raggiungere (a seconda dell’età) • Selezionare mediante i tasti “Più” o “Meno”...
  • Page 90 Impostazioni e possibilità di modifica analoghe a quelle del programma “Count Down” Inizio dell’allenamento Lo sforzo necessario viene incrementato automaticamente fino al raggiungimento della pulsazione impostata (p. es. 130) Nota: Per i programmi HRC la KETTLER consiglia una misurazio- ne della frequenza cardiaca mediante la fascia toracica...
  • Page 91 SM3205-8 / SM3208-8 È opportuno pedalare con una velocità costante, altrimenti la regolazione della pulsazione viene influenzata in modo negativo. Impostazioni possibili: vedasi tabella a pagina 93. Il rendimento viene adattato nei programmi HRC in caso di uno scostamento di +/- 6 battiti cardiaci.
  • Page 92 Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Funzione RECOVERY Misurazione della frequenza cardiaca di recupero Azionare “RECOVERY” al termine dell'allenamento. L’elettronica misura la frequenza cardiaca contando alla rovescia 60 secondi. Quando si aziona “RECOVERY”, l’attuale valore di pulsa- zione viene memorizzato nel campo “RPM”; il valore di pulsazione dopo 60 secondi viene memorizzato nel campo “SPEED”.
  • Page 93 SM3205-8 / SM3208-8 Impostazioni e funzioni Allenamento / Inattività Sforzo Profilo Tempo Energia Distanza Pulsazione massima oppure consumo di grassi fitness oppure manuale oppure 40-90% Pulsazione impostata 40-200 Commutazione tempo/distanza Recover y * Preselezione sforzo livello 1-10 prima dell’inizio dell'allenamento...
  • Page 94 Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Impostazioni personali Si prega di procedere in base al seguente schema: Azio- nare “Reset” Indicatore: tutti i segmenti azionare quindi prolungatamente il tasto “SET” Menu: Impostazioni personali Indicatore: Reset + / - 1. Cancellazione del chilometraggio totale Azionare contemporaneamente i tasti “Più”...
  • Page 95 SM3205-8 / SM3208-8 Avvisi di carattere generale Visualizzazione del profilo durante l’allenamen- Hometrainer All’inizio lampeggia la prima colonna. Dopodiché la visualizza- zione prosegue verso destra. Calcolo della velocità I profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati 60 giri di pedale al minuto corrispondono ad una velocità di fino alla colonna centrale (colonna 13).
  • Page 96 Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Azionare il tasto Reset Diagramma delle pulsazioni Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi Istruzioni per l’allenamento Pulsazioni max. (220 meno l’etą) Intensita'á del training (Hometrainer) Pulsazioni Fitness Praticando l'Ìattivitáa' con il hometraining l'Ìintensitáa' viene (75 % delle pulsa.
  • Page 97 SM3205-8 / SM3208-8 Mediante un regolare allenamento è possibile incrementare la Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento resistenza e la forza e, quindi, anche la propria salute. Il suc- dell’allenamento cesso ottenuto mediante l’allenamento può essere naturalmente 1. settimana ottimizzato con un modo di vivere salutare, il quale viene tra l’altro determinato da un’alimentazione a base di cibi integrali.
  • Page 98 • Kontrole stanu technicznego i stanu bezpieczeństwa urząd- zenia należą do obowiązków użytkownika i muszą być przeprowadzane regularnie i w prawidłowy sposób. • Defekty lub uszkodzone części należy natychmiast wymie- niać. Stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER. • Uszkodzonego urządzenia do chwili jego naprawy nie...
  • Page 99 SM3205-8 / SM3208-8 Krótki opis Ergometr ma pole przycisków funkcyjnych i pole wskazań (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafiką. Pole wskazań Wyświetlacz Pole przycisków Przyciski...
  • Page 100 Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Pole wskazań Poniżej krótko objaśnione zostały funkcje wszystkich sześciu przycisków. Szczegółowe informacje na temat ich zastosowania znaj- dują się w poszczególnych rozdziałach. Nazwy przycis- ków funkcyjnych w opisach używane są tak samo, jak podano tutaj. Set (krótko nacisnąć) Ten przycisk funkcyjny pozwala na wywołanie wprowad- zania.
  • Page 101 SM3205-8 / SM3208-8 Wyświetlacz Pole wskazań (nazywane wyświetlaczem) informuje o różnych funkcjach i wybranych każdorazowo trybach ustawienia. Programy: Count up / Count down Programy różnią się między sobą sposobem liczenia. Programy Obciążenie na czas lub drogę Zadane profile 1–6 Programy sterowane pulsem: HRC1/HRC2 Puls docelowy w czasie Dwa programy, regulujące obciążenie odpowiednio do...
  • Page 102 Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Częstotliwość obracania Wartość średnia (AVG) pedałów Wymiar Wartość 0 – 199 Szybkość Wymiar regulowany Wartość średnia (AVG) WartoÊç 0 – 99,9 Puls Sygnał ostrzegawczy ZAŁ./WYŁ. Puls maksymalny Symbol serca (miga) Wartość procentowa Puls rzeczywisty / puls max Puls docelowy przekroczony +11 Ostrzeżenie (miga) puls max +1 Wymiar...
  • Page 103 SM3205-8 / SM3208-8 Zapotrzebowanie energii Wymiar regulowany Wartość 0 – 9999 Punkty Informacja tekstowa i cyfrowa Profil obciążenia 1 kolumna odpowiada 1 minucie 1 punkt (wysokość) albo 200 m albo 0,1 mili odpowiada 1 stopniowi Rower stacjonarny: 1.Rząd stopień 1...
  • Page 104 Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Trening Komputer posiada 10 programów treningowych. Różnią się one znacznie między sobą intensywnością obciążenia i jego trwaniem. 1. Trening przez zadane obciążenia a) Ręczne zadawanie obciążenia • (PROGRAM) „Count Up” • (PROGRAM) „Count Down” b) Profile obciążenia •...
  • Page 105 SM3205-8 / SM3208-8 Puls docelowy (zależny od wieku) • Dokonać wyboru przyciskami „plus” lub „minus” • Spalanie tłuszczu 65%, Fitness 75%, ręcznie 40-90% Potwierdzić naciśnięciem „SET” (np. ręcznie 40-90%) • Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np. ręcznie 83) Potwierdzić naciśnięciem „SET” (tryb zadawania wartości zakończony)
  • Page 106 Obciążenie jest automatycznie zwiększane aż do osiągnięcia docelowego pulsu (np. 130) Uwaga: Przy programie HRC KETTLER zaleca pomiar pulsu za pomocą klipsa na ucho albo pasa na pierś Należy pedałować w miarę możliwości ze stałą prędkością, gdyż inaczej pojawia się negatywny wpływ na regulację...
  • Page 107 SM3205-8 / SM3208-8 zu pojawi się symbol „SCAN”. Wskazania przełączane są co 5 sekund. Funkcja SCAN jest wyłączana przez ponowne naciśnięcie przycisku „PROGRAM”, aktywację funkcji Recovery lub przerwanie treningu. Przerwanie lub zakończenie treningu Jeżeli prędkość pedałowania spadnie do poniżej 10 obrotów na minutę...
  • Page 108 Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Wprowadzane wartości i funkcje Trening / Stan bezruchu obciążenie Profil czas energia droga puls max spalanie tłuszczu Fitness ręcznie 40-90% puls docelowy 40-200 przełączanie czas/droga Recover y * Wybór obciążenia stopień 1-10 przed rozpoczęciem treningu Przełączanie programu czas/droga Tylko przy profilach obciążenia 1-6...
  • Page 109 SM3205-8 / SM3208-8 Ustawienia indywidualne Należy postępować zgodnie z poniższym schematem: nacisnąć „Reset” wszystkie segmenty Wyświetlacz: teraz dłużej nacisnąć „SET”: Menu: Ustawienia indywidu- alne Wyświetlacz: Reset + / - 1. Kasowanie łącznej ilości kilometrów Razem nacisnąć „plus” i „minus” Funkcja: łączna ilość kilometrów skasowana Nacisnąć...
  • Page 110 Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Wskazówki ogólne Wskazanie profilu podczas treningu Na początku miga pierwsza kolumna. Wraz z upływem wędruje dalej w prawo. Przy profilach powyżej 25 minut do Rower stacjonarny środka (kolumna 13). Następnie profil przesuwa się od prawej do lewej.
  • Page 111 SM3205-8 / SM3208-8 Instrukcja treningu Wykres tętna Puls Fitness i spalanie tłuszczu Puls maks. Intensywność treningu (rower stacjonarny) (220 minus wiek) Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Puls treningowy (75 % pulsu maks.) Intensywność treningu (crosstrainer) Intensywność...
  • Page 112 Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Przy regularnym treningu można podnosić wytrzymałość, Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia wydolność siłową i tym samym samopoczucie. Sukces treningu Tydzień pierwszy jest optymalizowany przez zdrowy tryb życia, nacechowany 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening pełnowartościowym, wyważonym odżywianiem się.
  • Page 113 Leistungstabelle Performance table Tableau de performances Prestatietabel Tabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wyników Datum Ruhepuls Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance Energy- Fitness Mark (km) consumption Date...
  • Page 114 Leistungstabelle Performance table Tableau de performances Prestatietabel Tabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wyników Datum Ruhepuls Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance Energy- Fitness Mark (km) consumption Date...
  • Page 115 Leistungstabelle Performance table Tableau de performances Prestatietabel Tabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wyników Datum Ruhepuls Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance Energy- Fitness Mark (km) consumption Date...
  • Page 116 Heinz KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D- 59463 Ense-Parsit...

This manual is also suitable for:

Sm3205-8

Table of Contents