Table of Contents
Advertisement
Fáze posilování
Fáze, kdy je Vaše tělo nejvíce namáháno a svaly jsou
nejpružnější. Během cvičení je důležité udržovat stálé
tempo bez výkyvů. Měli byste dosáhnout následujících
hodnot srdečního pulsu pro nejefektivnější výkon.
Hodnota správného pulsu závisí také na Vašem věku.
SRDEČNÍ TEP
200
180
160
140
CÍL ZONE
120
100
80
20
25
30
35
40
45
V ideální zóně pulsu cvičte 15-20 minut.
Zklidnění a protažení
Fáze, ve které se zklidňuje Váš kardiovaskulární systém
a svaly se uvolňují. Zvolněte tempo a pokračujte zvolna
5 minut a poté se protáhněte. Doporučujeme cvičení
rozdělit rovnoměrně během týdne a režim dodržovat,
necvičte nárazově.
Rýsování svalů
Pokud chcete dosáhnout vyrýsování svalů, je potřeba
mít nastaven co nejvyšší odpor. Cvičení musí být
intenzivní a namáhavé.
Snížení váhy
Důležité je pravidelný cvičební režim. Čím déle a
pravidelněji budete cvičit, tím více kalorií spálíte.
Dodržujte hodnotu svého ideálního srdečního pulsu
během cvičení, při těchto hodnotách je spalování kalorií
nejefektivnější.
Srdeční tep
Měření pulsu (pomocí ručních senzorů)
Senzory na rukojetích zaznamenají Vás tep, pokud
budete mít dlaně položeny na obou senzorech zároveň.
Pro správné měření musí být Vaše pokožka lehce vlhká
a dlaně položeny na senzorech nepřetržitě. Pokud
je Vaše kůže příliš suchá nebo příliš vlhká, může být
měření nepřesné.
INFO
•
Nepoužívejte ruční senzory zároveň s hrudním
pásem. Když pro své cvičení zvolíte limit
maximální hodnoty pulsu a tato hodnota bude
přesáhnuta, ozve se alarm.
•
Když pro své cvičení zvolíte limit maximální
hodnoty pulsu a tato hodnota bude přesáhnuta,
ozve se alarm.
MAXIMUM
85 %
70 %
ZKLIDNĚNÍ
VĚK
50
55
60
65
70
75
Měření srdečního pulsu
(pomocí hrudního pásu)
Měření pomocí hrudního pásu je nejpřesnějším
typemměření. Měření probíhá díky elektrodám
umístěných nahrudním pásu, který použijete dle
instrukcí uvedených najeho obalu. Elektrody vysílají
zaznamenaný puls do přijímačena počítači a ten
hodnoty zobrazí. Pro správné měření musíbýt Vaše
pokožka lehce vlhká a kontakt na senzorechnepřetržitý.
Pokud je Vaše kůže příliš suchá nebo příliš vlhká,může
být měření nepřesné.
Upozornění
•
Pokud máte kardiostimulátor, konzultujte použití
hrudního pásu se svým lékařem!
Upozornění
•
Pokud se v místnosti vyskytují další zařízení
(hrudní pásy), mohou se jejich signály navzájem
rušit, proto dodržujte nejméně 1,5m rozestup
mezi jejich užitím.
•
Pokud je aktivní jen jeden přijímač (na počítači) a
více vysílačů (pásů), zajistěte, aby pouze jeden
vysílač byl v dosahu přijímače.
INFO
•
Hrudní pás vždy umisťujte na holou kůži pod
oblečení. Pokud byste pás umístili na oblečení,
žádný signál by nebyl zaznamenán.
•
Pokud nastavíte maximální limit pro měření
pulsu, alarm se ozve pokaždé, když tento limit
přesáhnete.
•
Vysílač na hrudním pásu musí být v dosahu 1m
od metru od přijímače (počítače) a elektrody
dostatečně navlhčeny, aby byl signál správně
zachycen.
•
Některé látky v oblečení (polyester, polyamid
atd.)
•
vytváření statickou elektřinu a mohou ovlivnit
naměřený výsledek.
•
Mobilní telefony, televize a jiná elektronická
zařízení vytvářejí elektromagnetické pole, které
může ovlivnit výsledek měření.
Maximální srdeční tep
(během tréninku)
Krátké sekvence s vysokou zátěží zvyšují maximální
sílu a svalovou hmotu, delší sekvence při nižší zátěži
zlepšují postavu a zvyšují vytrvalost. Nejdříve si zjistěte
svou maximální tepovou frekvenci, tj. Stav, kdy vaše
tepová frekvence při zvyšující se zátěži už dál nestoupá.
Pokud neznáte svou maximální tepovou frekvenci,
použijte prosím jako vodítko následující
vzorec: 220 – věk Jde o průměrné hodnoty, maximální
hodnota je individuální.
Upozornění
•
Nikdy svůj maximální tepový limit nepřekračujte!
3 1
Čeština
Advertisement
Table of Contents
