Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
Pokyny k cvičeniu
Spaľovanie tuku
Telo začne spaľovať tuk pri cca. 65% maximálnej tepovej frekvencii.
Ak chcete dosiahnuť optimálne spaľovacie hodnoty, je vhodné udržať
tepovú frekvenciu medzi 70% - 80% maximálnej tepovej frekvencie.
Optimálne množstvo tréningu sa skladá z troch tréningov za týždeň,
každý 30 minút.
Príklad:
52-ročný muž začína s tréningom. Max. frekvencia = 220 - 52 (vek) =
168 tep/min. Min rýchlosť = 168 * 0,7 = 117 tep/min.
Najvyššia frekvencia = 168 * 0,85 = 143 tep/min.
Počas prvých týždňov je odporúčané začať s tepovou frekvenciou
117, potom ju zvýšiť na 143. S rastúcim zlepšením kondície by mala
byť intenzita frekvencia zvýšiť na 70% - 85% vašej maximálnej tepovej
frekvencie.
To môže byť vykonané zvýšením šlapacieho odporu, použitím vyššej
frekvencie šliapania alebo dlhšími tréningami.
roky
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
Úspech
Dokonca aj po krátkej dobe pravidelného trénovania si uvedomíte, že ste neustále museli
zvyšovať šliapací odpor k dosiahnutiu vašej optimálnej tepovej frekvencie.
Cvičenie bude priebežne jednoduchšie a vy budete mať oveľa lepšiu kondíciu počas bežného
dňa.
Za účelom úspechu je potrebné sa k pravidelnému cvičeniu motivovať. Zvoľte si stanovené
hodiny pre váš tréning a nezačínajte trénovať príliš agresívne.
Staré príslovie medzi športovcami hovorí:
"Najťažšie vec na tréningu, je začať" Prajem vám veľa zábavy a úspechov s vaším prístrojom.
FC
60%
MAX
MAX
200
120
195
117
190
114
185
111
180
108
175
105
170
102
165
99
160
96
155
93
150
90
65%
70%
75%
MAX
MAX
MAX
130
140
150
127
137
146
124
133
143
120
130
139
117
126
135
114
123
131
111
119
128
107
116
124
104
112
120
101
109
116
98
105
113
18
80%
MAX
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
110
SK
Advertisement
Table of Contents
