Master E24 User Manual page 18

Pokyny ke cvičení
Spalování tuku
Tělo začne spalovat tuk při cca. 65% maximální tepové frekvenci.
Chcete-li dosáhnout optimální spalovací hodnoty, je vhodné udržet
tepovou frekvenci mezi 70% - 80% maximální tepové frekvence.
Optimální množství tréninku se skládá ze tří tréninků za týden, každý
30 minut.
Příklad:
52-letý muž začíná s tréninkem. Max frekvence = 220 - 52 (věk) = 168
tep/min. Min rychlost = 168 * 0,7 = 117 tep/min.
Nejvyšší frekvence = 168 * 0,85 = 143 tep/min.
Během prvních týdnů je doporučeno začít s tepovou frekvencí 117,
poté ji zvýšit na 143. S rostoucím zlepšení kondice by měla být
intenzita frekvence zvýšena na 70% - 85% vaší maximální tepové
frekvence.
To může být provedeno zvýšením šlapacího odporu, použitím vyšší
frekvence šlapání nebo delšími tréninky.
FC
roky
MAX
20 200
25 195
30 190
35 185
40 180
45 175
50 170
55 165
60 160
65 155
70 150
Úspěch
Dokonce i po krátké době pravidelného trénování si uvědomíte, že jste neustále museli
zvyšovat šlapací odpor k dosažení vaší optimální tepové frekvence.
Cvičení bude průběžně jednodušší a vy budete mít mnohem lepší kondici během běžného dne.
Za účelem úspěchu je třeba se k pravidelnému cvičení motivovat. Zvolte si stanovené hodiny
pro váš trénink a nezačínejte trénovat příliš agresivně.
Staré úsloví mezi sportovci říká:
"Nejtěžší věc na tréninku, je začít" Přeji vám hodně zábavy a úspěchů s vaším přístrojem.
60% 65% 70%
MAX MAX MAX
120 130 140
117 127 137
114 124 133
111 120 130
108 117 126
105 114 123
102 111 119
99 107 116
96 104 112
93 101 109
90 98 105
75% 80% 85%
MAX MAX MAX
150 160 170
146 156 166
143 152 162
139 148 157
135 144 153
131 140 149
128 136 145
124 132 140
120 128 136
116 124 132
113 110 128
18
CZ