Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
Cvičení na vibračním posilovacím stroji
Tento stroj umožňuje posilovat svalstvo vašeho těla bez zadýchání. Ke zpevnění dochází
nejefektivněji, pokud při posilování zapojíte také hluboký stabilizační systém, např. při dřepu.
Vzhledem k tomu, že samotné stání na plošině je tělo nuceno stále vyrovnávat, zapojují se do
cvičení i svaly, které se běžným pohybem aktivují jen minimálně. Abyste naplno využili
funkčních vlastností stroje, je nutné, vykonávejte cviky uvedené v tomto oddíle a udržujte
kolena a lokty neustále lehce pokrčené. Efektivněji tak zapojíte procvičované svalstvo.
U některých pacientů dochází při cvičení ke snížení bolestivosti kloubů a páteře. Z těchto
důvodů může být vhodným cvičebním prostředkem pro starší lidi, kteří mají problémy
s klouby a nemohou využít jiný typ cvičení,
Vibrační posilovací stroj může být použit k masáži svalstva po cvičení a ke zlepšení prokrvení
organismu. Pokud stroj budete používat k masáži, zaujměte uvolněnou pozici a nechte
plošinu pracovat za vás. Při cvičení setrvejte v každé pozici několik minut.
Postavte se vzpřímeně na vibrační plošinu s chodidly od sebe v šířce
ramen. Horní končetiny nechejte volně podél těla. Pozice je vhodná
k masáži a uvolnění svalstva a k celkovému prokrvení organismu.
Postavte se vzpřímeně na vibrační plošinu s chodidly od sebe v šířce ramen.
Kolena pokrčte do takového úhlu, abyste byli schopni v pozici vydržet. V této
pozici posilujete stehenní svalstvo.
Horní končetiny roztáhněte do šířky ramen. Pokrčením loktů do
pravého úhlu dojde k efektivnějšímu posilování svalstva horních
končetin.
Posaďte se před vibrační plošinu, obě lýtka umístěte na stroj s palci
směřujícími směrem ke stropu. Pro ztížení cviku se zapřete rukama
do podložky a nadzvedněte hýždě.
Předkloňte se v pase, položte ruce na plošinu a nohy propněte
v kolenou. Pro ztížení cviku horní končetiny prohněte v loktech.
CZ
Advertisement
Table of Contents
