Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
Cvičenie na vibračnom posilňovacom stroji
Tento stroj umožňuje posilňovať svalstvo vášho tela bez zadýchania. Ku spevneniu dochádza
najefektívnejšie, ak pri posilňovaní zapojíte tiež hlboký stabilizačný systém, napr. pri drepe.
Vzhľadom na to, že samotné státie na plošine je telo nútené stále vyrovnávať, zapájajú sa do
cvičenia aj svaly, ktoré sa bežným pohybom aktivujú len minimálne. Aby ste naplno využili
funkčných vlastností stroja, je nutné, vykonávať cviky uvedené v tomto oddiely a udržujte
kolená a lakte neustále ľahko pokrčené. Efektívnejšie tak zapojíte precvičované svalstvo.
U niektorých pacientov dochádza pri cvičení k zníženiu bolestivosti kĺbov a chrbtice. Z týchto
dôvodov môže byť vhodným cvičebným prostriedkom pre starších ľudí, ktorí majú problémy
s kĺbmi a nemôžu využiť iný typ cvičenia,
Vibračný posilňovací stroj môže byť použitý k masáži svalstva po cvičení a na zlepšenie
prekrvenia organizmu. Pokiaľ stroj budete používať k masáži, zaujmite uvoľnenú pozíciu a
nechajte plošinu pracovať za vás. Pri cvičení zotrvajte v každej pozícii niekoľko minút.
Postavte sa vzpriamene na vibračnú plošinu s chodidlami od seba v šírke
ramien. Horné končatiny nechajte voľne pozdĺž tela. Pozícia je vhodná k masáži
a uvoľnenie svalstva a k celkovému prekrveniu organizmu.
Postavte sa vzpriamene na vibračnú plošinu s chodidlami od seba v šírke ramien.
Kolená pokrčte do takého uhla, aby ste boli schopní v pozícii vydržať. V tejto
pozícii posilňujete stehenné svalstvo.
Horné končatiny roztiahnite do šírky ramien. Pokrčením lakťov do pravého
uhla dôjde k efektívnejšiemu posilňovaniu svalstva horných končatín.
Posaďte sa pred vibračnú plošinu, obe lýtka umiestnite na stroj s palcami
smerujúcimi smerom k stropu. Pre sťaženie cviku sa zaprite rukami do
podložky a nadvihnite zadok.
SK
Advertisement
Table of Contents
