Download
Share
Print this page
  1. Manuals
  2. Brands
  3. Master Manuals
  4. Fitness Equipment
  5. MAS4A084
  6. User manual

Master MAS4A084 User Manual

Multitrainer
Hide thumbs

Advertisement

Available languages
  • EN

Available languages

  • ENGLISH, page 22

Quick Links

Download this manual
Závěsný posilovací systém MASTER Trainer
CVIČEBNÍ PROGRAM
Č.
CVIČENÍ
1 Podřep přednožný
2 Podřep zánožný pokrčmo
3 Zvedání pánve
4 Posilování hýždí
Svis oporem o chodidla
5
rozkročmo
6 Svis ležmo
7 Posilování ramen
8 Posilování bicepsů
9 Posilování tricepsů
Vzpor vzadu s
10
přitahováním
11 Šikmé zvedání nohou
12 Vzpor v závěsu
Tímto výrobkem procvičíte kvalitně celé tělo za méně než 30 minut. Cviky můžete provádět kdekoliv.
Program zahrnuje 4 cvičení pro dolní končetiny, 5 cvičení pro horní končetiny a 3 cvičení pro trup; tzn.,
nabízí kruhový tréninkový plán pro celé tělo.
Pomalý začátek
Pro seznámení se závěsným systémem doporučujeme začít s programem pro začátečníky se 30
sekundovými intervaly cvičení. Jakmile se bude vaše kondice zlepšovat, můžete postupně přecházet na
pokročilý program.
Zahřátí
Před tréninkem se závěsným systémem doporučujeme provést zahřívací cvičení po dobu 5-10 minut.
Doporučujeme například aerobic, přeskoky přes švihadlo, veslování na trenažéru, jízdu na rotopedu atd.
Hlavní část
Jednotlivé cviky – viz popis níže. Časový interval buď 30 sekund (začátečníci), nebo 60 sekund
(pokročilí).
Odpočinek a přechod na další cvičení – pro začátečníky 50 sekund, pro pokročilé 20 sekund.
MAS4A084
NÁVOD NA POUŽITÍ
CVIČEBNÍ ÚROVEŇ
ZAČÁTEČNÍCI
30 sek. /stranu
30 sek. /stranu
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek. /stranu
30 sek.
1
POKROČILÍ
60 sek. /stranu
60 sek. /stranu
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek. /stranu
60 sek.
CZ

Advertisement

loading

Related Manuals for Master MAS4A084

Summary of Contents for Master MAS4A084

  • Page 1 Závěsný posilovací systém MASTER Trainer MAS4A084 NÁVOD NA POUŽITÍ CVIČEBNÍ PROGRAM CVIČEBNÍ ÚROVEŇ Č. CVIČENÍ ZAČÁTEČNÍCI POKROČILÍ 1 Podřep přednožný 30 sek. /stranu 60 sek. /stranu 2 Podřep zánožný pokrčmo 30 sek. /stranu 60 sek. /stranu 3 Zvedání pánve 30 sek.
  • Page 2 V případě, že pro vás bude obtížné jeden ze cviků dokončit, můžete cvik přizpůsobit tak, aby pro vás bylo provedení jednodušší. Dále můžete cvik přerušit krátkým odpočinkem a poté se pokusit cvik zopakovat. Jak se zlepšovat? Pokročilé úrovně cvičení můžete dosáhnout postupným navyšováním intervalu a snižování odpočinku o 5 sekund.
  • Page 3 grip. • Zvedněte jednu nohu, najděte optimální úhel těla a přeneste váhu doprostřed chodidla opěrné nohy. POPIS POHYBU: • Pokrčte opěrnou nohu a klesejte dolů, dokud volná noha nebude rovnoběžně s podlahou. Břicho tlačte dozadu. • Volnou nohu uvolněte. • Neodlepujte patu od podložky.
  • Page 4 4. POSILOVÁNÍ HÝŽDÍ POSILOVANÉ PARTIE: aktivuje extenzory zad a břicha pro vybudování stability a síly v oblasti zad a pánve NASTAVENÍ: Nastavte posilovač tak, aby nejnižší bod gripu byl 30 cm od země. ZAČÁTEK: • Vložte obě nohy do gripů a zvedněte hýždě od podložky •...
  • Page 5 • Odtlačte lokty do strany pod úhlem 45 stupňů k rameni • Držte tělo v rovnováze při pohybu zápěstím v neutrální pozici • Nepomáhejte si při cvičení zvedáním pánve 7. POSILOVÁNÍ RAMEN POSILOVANÉ PARTIE: Aktivací trapézového a deltového svalu buduje pevné držení těla NASTAVENÍ: střední...
  • Page 6 POPIS POHYBU: • Rukojeť umístěte do úrovně čela a přeneste váhu na špičky. Loket by neměl překročit 90 stupňů. • Pozvolna se vracejte zpět do výchozí pozice. 10. VZPOR VZADU S PŘITAHOVÁNÍM POSILOVANÉ PARTIE: procvičuje celé tělo a zpevňuje ramena NASTAVENÍ: nastavte posilovač...
  • Page 7 úmyslně pozměněným designem, tvarem nebo rozměry Copyright - autorská práva Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje reprodukci částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti MASTER SPORT s.r.o..

  • Page 8: Návod Na Použitie

    Závesný posilovací systém MASTER Trainer MAS4A084 NÁVOD NA POUŽITIE Cvičebný program CVIČEBNÁ ÚROVEŇ Č. CVIČENIE ZAČIATOČNÍCI POKROČILÍ 1 Jednoduchý nožný výpad 30 sek./stranu 60 sek./stranu 2 Balančný drep 30 sek./stranu 60 sek./stranu 3 Zdvíhanie panvy 30 sek. 60 sek. 4 Posilňovanie zadku 30 sek.
  • Page 9 Ak bude pre vás zložité dokončiť jedno cvičenie, môžete prispôsobiť telo pre ľahšie prevedenie alebo si dajte pauzu a potom pokračujte v danom čase. Ako sa zlepšovať? Posun z cvičenia pre začiatočníkov do pokročilých s postupným navyšovaním intervalu a znižovanie odpočinku o 5 sekúnd.
  • Page 10 POPIS POHYBU: - Klesajte kostrčou a spodnou panvou smerom nadol, tlačte brucho dozadu pokiaľ nebude voľná noha rovnobežne s podlahou - Uvoľnite zdvihnutou nohu - Nedvíhajte pätu zo zeme - Snažte obmedziť zapojenie paží pri ťahaní tela späť do stojacej pozície. 2.BALANČNÝ...
  • Page 11 ZAČIATOK: - Dajte obe nohy do držiaka a zdvihnite zadok od zeme - Majte nohy ohnuté a udržujte stabilitu POPIS POHYBU: - Paže môžete mať zaprené do podlahy alebo u tela pre väčšiu náročnosť - Roznožte nohy, ako to ide - Vráťte sa do pôvodnej pozície 5.
  • Page 12 ZAČIATOK: - Uchopte rukoväte v uhle 45 stupňov - Dajte nohy do T pozície v miernom uhle POPIS POHYBU: - Zdvihnite a napnite paže nad hlavu v tvare písmena "Y" a telo zdvíhajte dopredu. Vyvarujte sa zapojeniu panvy. - Udržujte konštantnú záťaž, neuvoľňujte rukoväte. - Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície 8.
  • Page 13 POSILŇOVACIE PARTIE: precvičuje celé telo a fixuje a posilňuje ramená NASTAVENIE: nastavte posilňovač tak, aby najnižší bod nožného držiaka bol 30 cm od zeme. ZAČIATOK: - Zaveste päty do závesu a umiestnite ruky za telo, aby bolo zápästie v pohodlnej pozícii - Zdvihnite panvu hore ako obrátená...
  • Page 14 Copyright - autorské práva Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. si vyhradzuje všetky autorské práva k obsahu tohoto návodu na použitie. Autorské právo zakazuje reprodukciu častí tohto návodu alebo ako celku treťou stranou bez výslovného súhlasu spoločnosti MASTER SPORT s.r.o.. Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. pre použitie informácií obsiahnutých v tomto návode na použitie nepreberá...

  • Page 15: Instrukcja Obsługi

    Zawiesny systém do wzmacniania MASTER Trainer MAS4A084 INSTRUKCJA OBSŁUGI PROGRAM ĆWICZENIOWY POZIOM ĆWICZENIA Č. ĆWICZENIE Początkujący Zaawansowany 1 Jednostronne wypady nóg 30 sek./strona 60 sek./strona 2 Skłony 30 sek./strona 60 sek./strona 3 Podnoszenie miednicy 30 sek. 60 sek. 4 Wzmacnianie łydek 30 sek.
  • Page 16 Odpoczynek i przejściedo następnego ćwiczenia- dla początkujących 50 sekund, dla zaawansowanych 20 sekund. Jeżeli trudne będzie dla Ciebie zakończenie danego ćwiczenia, można zrobić sobie dłuższą przerwę, a następnie kontynuować. Jak się poprawić? Zmień ćwiczenia dla początkujących na zaawansowane stopniowo zmniejszając czas odpoczynku o 5 sekund.
  • Page 17 Podnieś jedną nogę, następnie znajdź optymalny kąt ciała, uginając drugą, ciężar przenieś na środek stopy. OPIS RUCHU: Ugnij jedną nogę, wciągnij brzuch, drugą zrób wypad w bok, ruch wykonuj równolegle do podłogi Powroć do pozycji wyjściowej Nie odrywaj pięty od podłoża Staraj się...
  • Page 18 POCZĄTEK: • umieść obie nogi w uchwycie i oderwij pośladki od podłoża • trzymaj nogi zgięte i utrzymaj równowagę. OPIS RUCHU: • ramię powinno być napięte na podlodze lub też an zewnątrz dla lepszej wydajności • rozchyl nogi jak najmocniej •...
  • Page 19 USTAWIENIE: średnia długość POCZĄTEK: • Chwyć uchwyt pod kątem 45 stopni • Nogi jak pokazano na obrazku rozstaw pod minimalnym kątem OPIS RUCHU: • Podnieś i rozciągnij ramiona nad głową, nastepnie całym ciałem pochyl ciało do przodu • Utrzymując stałe obciążenie, uwolnij ramiona •...
  • Page 20 10. ROZCIĄGANIE WZMACNIANE PARTIE: ćwiczy cale ciało, wzmacnia i rozciąga ramiona USTAWIENIE: ustaw sprzęt tak aby najniższy punkt znajdował się 30 cm od podlogi POCZĄTEK: • Zawieś piety na sprzęcie, ręce daj za ciało, tak aby nadgarstek znajdował się w wygodnej pozycji •...
  • Page 21 PL - Copyright - prawo autorskie Firma MASTER SPORT s.r.o. zastrzega sobie wszelkie prawa autorskie do treści niniejszej instrukcji obsługi. Prawo autorskie zabrania kopiowania treści instrukcji w części lub też w całości przez osoby trzecie bez wyraźnej zgody MASTER SPORT s.r.o..
  • Page 22 MASTER Multitrainer MAS4A084 USER MANUAL Training program Exercise level Exercise Beginners advanced 1 Single leg squat 30 sec./one side 60 sec./one side 2 Balanced squat 30 sec./one side 60 sec./one side 3 Lifting the pan 30 sec. 60 sec. 4 Strengthening buttocks 30 sec.
  • Page 23 Rest and go to the next exercise - 50 seconds for beginners, 20 seconds for advanced. If exercise will be difficult for you to complete one section, make easier movement or take a rest and then continue. How to progress? The move from training for beginners to advanced with a gradual increase range.
  • Page 24 2. BALANCED SQUAT MUSCLES: allows good overall leg strength and stability. SETTING: Medium length BEGIN: • Start facing Multitrainer, hold the handle for light neutral grip. • Lift one leg off the floor, keep the stability and transfer the weight of the body in the middle of the foot 3.
  • Page 25 5. ARM PRESSURES MUSCLES: strengthening the upper body, ensures the stability of the shoulder. SETTING: Medium length BEGIN: • Keep the whole body in balance • Lean forward on tiptoe with feet in shoulder width (ROWING) STRENGTHENING THE BACK MUSCLES: strengthens the upper body completely. SETTING: Medium length BEGIN: •...

  • Page 26: Abdominal Muscles

    • Keep elbow height • Fix the body and keep it in balance 9. TRICEPS MUSCLES: strengthening the triceps and help to strength of the whole body SETTING: Medium length BEGIN: • Stabilize the upper arm and keep the body in balance •...

  • Page 27: Warranty

    Repairs must be made by an authorized dealer, otherwise this warranty void. © COPYRIGHT MASTER SPORT s.r.o. retains all rights to this Owner´s Manual. No text, details, or illustrations from this manual may be reproduced, distributed, or become the subject of unauthorized use for commercial purposes, nor may they be made available to others.
  • Page 28 MASTER Multitrainer BEDIENUNGSANLEITUNG TRAININGSPROGRAMM TRAININGSNIVEAU ÜBUNG ANFÄNGER FORTGESCHRITTNEN 1 Einfacher Fußausfall 30 Sek./Seite 60 Sek./Seite 2 Balance- Kniebeuge 30 sek./Seite 60 Sek./Seite 3 Beckenhochheben 30 sek. 60 sek. 4 Gesäß-Stärkung 30 sek. 60 sek. 5 Armdrücke 30 sek. 60 sek.
  • Page 29 Der Übergang vom Training für Anfänger zum Training für Fortgeschrittene mit einer allmählichen Intervallerhöhung und Erholungssenkung um 5 Sekunden. Erhöhen Sie das Intervall nicht, bis Sie die Übungen nicht richtig durchführen. Sobald Sie auch das Programm für Fortgeschrittene vollenden, können Sie die Schwierigkeit und das Tempo weiter erhöhen.
  • Page 30 drücken Sie den Bauch zurück, bis das freie Bein parallel zum Boden ist • Entspannen Sie das angehobene Bein • Heben Sie die Ferse aus dem Boden nicht an • Versuchen Sie die Beteiligung der Armen zu begrenzen, während Sie den Körper wieder zum Stehen bringen wollen 2.
  • Page 31 LEISTUNGSBEREICH: Aktiviert die Extensoren des Rückens und Bauches, um die Stabilität und Stärke in den Rücken und Becken zu bauen. EINSTELLUNG: Stellen Sie den Kraftverstärker so ein, dass der tiefste Punkt des Fußhalters 30 cm vom Boden ist. ANFANG: • Legen Sie beide Füße in den Halter und heben Sie das Gesäß...
  • Page 32 Winkel von 45 Grad zu der Schulter ab • Bei der Handgelenkbewegung in einer neutralen Position, halten Sie den Körper im Gleichgewicht • Helfen Sie sich beim Training nicht mit dem Beckenaufheben 7. SCHULTER-STÄRKUNG LEISTUNGSBEREICH: Baut eine feste Körperhaltung durch Aktivierung des Trapez- und Deltamuskels EINSTELLUNG: mittlere Länge ANGANG: •...
  • Page 33 BESCHREIBUNG DER BEWEGUNG: • Schieben Sie langsam den Unterkörper mit dem Handgriff vor dem Stirn nach vorne, Ellbogen in dem Winkel von 90 Grad • Drücken Sie langsam den Körper zurück in die Ausgangsposition 10. LANGSAMES AUSPACKEN LEISTUNGSBEREICH: Trainiert den ganzen Körper, fixiert und stärkt die Schulter EINSTELLUNG: Stellen Sie den Kraftverstärker so ein, dass der tiefste Punkt des Fußhalters 30 cm vom Boden...
  • Page 34 Autorenrechte verbieten die Reproduktion der Teilen der Anleitung oder als das Ganze von der dritten Seite ohne die ausdrückliche Zustimmung der Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o. Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o. nimmt keine Verantwortung fϋr das Patent der Benutzung dieses Benutzermanuals ϋber.