Crivit 379665 2110 Quick Manual

Exercise ball

Hide thumbs

Table Of Contents

Available languages

Quick Links

Download this manual

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg

GERMANY

05/2022

Delta-Sport-Nr.: GB-10725, GB-10726, GB-10727

IAN 379665_2110

SOFT-GYMNASTIKBALL

EXERCISE BALL

BALLON DE GYMNASTIQUE

SOFT-GYMNASTIKBALL

EXERCISE BALL

Kurzanleitung

Quick Guide

BALLON DE GYMNASTIQUE

SOFT GYMNASTIEKBAL

Guide de démarrage

Korte handleiding

PIŁKA GIMNASTYCZNA

GYMNASTICKÝ MÍČ

Skrócona instrukcja

Stručný návod

GYMNASTICKÁ LOPTA

PELOTA DE GIMNASIA

Krátky návod

Guía rápida

SOFT GYMNASTIKBOLD

PALLA MORBIDA PER GINNASTICA

Kort vejledning

Brevi istruzioni

MEHKA GIMNASTIČNA ŽOGA

GIMNASZTIKAI LABDA

Rövid útmutató

Kratka navodila

IAN 379665_2110

KURZANLEITUNG

QUICK GUIDE

GUIDE DE DÉMARRAGE

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktio-

nen des Artikels vertraut.

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de l'appareil.

Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en maak u vervolgens vertrouwd met alle functies van het

apparaat.

Przed przeczytaniem należy rozłożyć bok z ilustracjami a następnie zapoznać się ze wszystkimi

funkcjami urządzenia.

Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje.

Skôr než začnete návod čítať, si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými

funkciami prístroja.

Antes de leer, abra la página con las ilustraciones y familiarícese seguidamente con todas las funciones del aparato.

Klap siden med illustrationerne op inden du læser dem og gør dig efterfølgende fortrolig med alle apparatets

funktioner.

Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni dell´apparecchio.

Elolvasás előtt hajtsa ki az oldalt az ábrákkal és ezt követően ismerkedjen meg a készülék valamennyi funkciójával.

Preden začnete brati, odprite stran s slikami in se seznanite z vsemi funkcijami naprave.

DE/AT/CH

Gebrauchs- und Sicherheitshinweise

GB/IE

Usage and safety information

FR/BE

Consignes d'utilisation et de sécurité

NL/BE

Gebruiks- en veiligheidstips

Wskazówki dot. użytkowania i bezpieczeństwa

Pokyny k použití a bezpečnosti

Pokyny pre použivanie a bezpečnosť

Instrucciones de uso y seguridad

Brugs- og sikkerhedsanvisninger

Istruzioni d'uso e indicazioni di sicurezza

Használati és biztonsági utasítások

Napotki glede uporabe in varnosti

Seite

Page

Pagina

Strona

Stránky

Stranu

Página

Side

Pagina

61.

Oldal

Strani

Table of Contents

Need help?

Do you have a question about the 379665 2110 and is the answer not in the manual?

Questions and answers

Summary of Contents for Crivit 379665 2110

Page 1 KURZANLEITUNG QUICK GUIDE GUIDE DE DÉMARRAGE Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktio- nen des Artikels vertraut. Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit. Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de l‘appareil.
Page 4: Table Of Contents
Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave Lieferumfang ............9 Package contents ..........15 Technische Daten ..........9 Technical data ........... 15 Bestimmungsgemäße Verwendung ....9 Intended use ............15 Sicherheitshinweise ..........9 Safety information ..........15 Verletzungsgefahr ......... 9 Risk of injury! ..........15 Besondere Vorsicht - Extra caution –...
Page 5 Spis treści/Obsah/Obsah/Índice Zakres dostawy ..........30 Obsah balení ............ 36 Dane techniczne ..........30 Technické údaje ..........36 Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem ..30 Použití dle určení ..........36 Wskazówki bezpieczeństwa ......30 Bezpečnostní pokyny ........36 Niebezpieczeństwo odniesienia Nebezpečí poranění! ......... 36 obrażeń! ............
Page 6 Inhoudsopgave/Indice/Tartalomjegyzék/Kazalo Leveringsomfang ..........51 Contenuto della fornitura ......... 56 Tekniske data ............ 51 Dati tecnici ............56 Bestemmelsesmæssig brug ......51 Uso conforme alla destinazione ..... 56 Sikkerhedsanvisninger ........51 Indicazioni di sicurezza ........56 Fare for kvæstelser! ........51 Pericolo di lesioni! ........
Page 7: Lieferumfang
Bei diesem Dokument handelt es sich um eine Sicherheitshinweise verkürzte Druckausgabe der vollständigen Verletzungsgefahr! Gebrauchsanweisung. Durch das Scannen • Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwach- des QR-Code gelangen Sie direkt auf die sener und nicht als Spielzeug verwendet Lidl-Service-Seite (www.lidl-service.com) und werden.
Page 8: Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr Für Kinder
• Als Füllmedium darf nur Luft verwendet wer- Besondere Vorsicht – den. Verletzungsgefahr für Kinder! • Nicht mit dem Mund aufblasen, da es ansons- • Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf- ten zu Schwindelanfällen kommen kann. sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels Nutzung des Trainingsinstruments hin und handelsübliche Fußpumpen oder Doppelhub-...
Page 9: Aufwärmen
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- Arme und Schultern chend lange Pausen und trinken Sie genug. 1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rü- • Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu cken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. hohen Belastung.
Page 10 4. Kippen Sie Ihr Becken abwechselnd langsam 5. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in nach vorne und hinten. Der Artikel geht mit drei Übungsdurchgängen. Ihren Bewegungen mit. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der Übung immer gerade. 5.
Page 11: Dehnen
8. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in 5. Halten Sie kurz die Körperspannung und drei Übungsdurchgängen. heben Sie dann den Oberkörper wieder an. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- Achten Sie darauf mit dem Oberkörper gera- rend der Übung gerade und spannen de zu bleiben und den Kopf in Verlängerung Sie den Körper durchgehend an.
Page 12: Lagerung, Reinigung
Arme und Schultern 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt. 2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt. 3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hin- ten.
Page 13: Package Contents
This document is an abridged print version of the Safety information full instructions for use. By scanning the QR code Risk of injury! you gain direct access to the Lidl service website • The product may only be used under adult (www.lidl-service.com), and by entering the supervision and should not be used as a toy.
Page 14: Avoiding Damage To Property
1. On a wall, make a mark 65cm/75cm/85cm Dangers due to wear and tear off the ground. • The product may only be used if it is in perfect 2. Place the inflated ball against the wall. condition. Check the product for damage or 3.
Page 15: Warming Up
Warming up End position 3. Tighten your abdominal muscles and pull your Take sufficient time before each training session shoulder blades toward your spine. to warm up. Some simple exercises to do this are The shoulders remain lowered and relaxed. shown below.
Page 16 5. Repeat this exercise 10 to 15 times for Buttock lift (Fig. F) three sets. Starting position Important: always keep your back 1. Lie down in the press-up position with your straight during the exercise. feet and shins on the product. Your arms are tensed, elbows are pointing outward and your Leg lift (Fig.
Page 17: Stretching
Mountain climber (Fig. H) Important: make sure your thighs re- main parallel to each other. Push your Starting position hips forwards, keeping your upper 1. Lie down in the press-up position with your body upright. hands on the product. Your hands are below your shoulders and your elbows are pointing Storage, cleaning slightly outward.
Page 18: Étendue De La Livraison
Ce document est une version imprimée abrégée Consignes de sécurité de la notice d’utilisation complète. En scannant Risque de blessures ! le code QR, vous serez directement redirigé(e) • L’article ne doit être utilisé que sous la surveil- vers la page des services de Lidl lance d’adultes et non pas comme un jouet.
Page 19: Risques En Raison De L'usure
Autorisez l’utilisation uniquement si le dévelop- Vous pouvez également utiliser l’adaptateur pement mental et physique des enfants le fourni. L’adaptateur est doté d’un petit et d’un permet. Cet article n’est pas un jouet. grand filetage. Le petit filetage est destiné aux pompes à ballon Risques en raison de l’usure disponibles dans le commerce, le grand aux •...
Page 20: Échauffement
• Veillez à une respiration régulière. Muscles des jambes Expirer en faisant des efforts et respirer en 1. Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez vous relâchant. l’autre jambe à env. 20 cm du sol, genou plié. • Veillez à adopter une posture corporelle 2.
Page 21 5. La tête est dans le prolongement de la colonne Leg Curl sur ballon (fig. E) vertébrale et les épaules restent baissées. Position de départ 6. Maintenez cette position un petit moment, puis 1. Couchez-vous, le dos sur un tapis et le bas rabaissez le haut du corps.
Page 22: Étirements
Étirements Important : faites attention à la tension corporelle continue. La tête est dans le Après chaque entraînement, prenez suffisam- prolongement de la colonne vertébrale ment de temps pour vous étirer. À cet effet, nous et les épaules restent baissées. vous décrivons ci-dessous quelques exercices Push up (fig.
Page 23: Leveringsomvang
Bij dit document gaat het om een Veiligheidstips verkorte gedrukte editie van de volledige Kans op lichamelijk letsel! gebruiksaanwijzing. Door de QR-code • Het artikel mag alleen worden gebruikt onder te scannen, geraakt u direct op de Lidl toezicht van volwassenen en mag niet worden servicepagina (www.lidl-service.com) en kunt u gebruikt als speelobject.
Page 24: Gevaar Als Gevolg Van Slijtage
Laat kinderen het artikel alleen gebruiken • Blaas het artikel niet met de mond op, anders wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en kan duizeligheid optreden. lichamelijk zijn ontwikkeld. Dit artikel is geen Gebruik voor het oppompen van het artikel een in de handel verkrijgbare voetpomp of speelgoed.
Page 25: Warming-Up
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Beenspieren Adem uit bij inspanning en adem in bij 1. Ga op één been staan en til het andere been ontspanning. met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de • Let er tijdens de oefeningen op dat u een grond.
Page 26 5. Houd uw hoofd in een lijn met de wervelkolom, Ball Leg Curl (afb. E) terwijl uw schouders beneden blijven. Uitgangspositie 6. Houd de lichaamsspanning vast en laat uw 1. Ga met uw rug op een mat en de onderbenen bovenlichaam vervolgens weer zakken.
Page 27: Rekken
Belangrijk: let erop dat u de 6. Wissel van been en herhaal de oefening lichaamsspanning gedurende de hele 10 tot 15 keer in drie reeksen. oefening vasthoudt. Houd uw hoofd in Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefening recht. een lijn met de wervelkolom, terwijl uw schouders beneden blijven.
Page 28: Zakres Dostawy
Wskazówki Niniejszy dokument jest skróconą wersją drukowaną pełnej instrukcji użytkowania. bezpieczeństwa Po zeskanowaniu kodu QR trafią Państwo Niebezpieczeństwo odniesienia bezpośrednio na stronę obsługi klienta Lidl obrażeń! (www.lidl-service.com) i po wpisaniu numeru artykułu (IAN) 379665_2110 mogą Państwo • Produkt może być używany wyłącznie pod nad- przejrzeć...
Page 29: Zachować Szczególną Ostrożność
Pompowanie Zachować szczególną ostroż- ność – niebezpieczeństwo od- WAŻNE: niesienia obrażeń przez dzieci! • Produkt może być pompowany wyłącznie • Nie pozwalać dzieciom używać tego przez osobę dorosłą. produktu bez nadzoru. Poinstruować je, jak • Nie wolno pompować piłki powyżej maksy- właściwie używać...
Page 30: Ogólne Wskazówki Dotyczące Treningu
Ogólne wskazówki 2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową w jed- nym kierunku, a następnie w przeciwnym dotyczące treningu kierunku. Przebieg treningu Ręce i barki • Należy nosić wygodną odzież sportową 1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane i buty sportowe. za plecami ręce. •...
Page 31 5. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 15 razy 5. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 15 razy w trzech seriach ćwiczeń. w trzech seriach ćwiczeń. Ważne: podczas wykonywania ćwicze- Ważne: podczas wykonywania ćwi- nia cały czas utrzymywać napięte mię- czenia plecy przez cały czas muszą być śnie i wyprostowaną...
Page 32: Rozciąganie
8. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 15 razy 5. Przez krótki czas utrzymać napięcie mięśni i w trzech seriach ćwiczeń. ponownie podnieść górną część ciała. Ważne: podczas wykonywania ćwicze- Uważać przy tym, aby górna część ciała nia plecy muszą być wyprostowane, pozostała w pozycji wyprostowanej, a głowa a mięśnie ciała stale napięte.
Page 33: Przechowywanie, Czyszczenie
Ręce i barki 1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko kolana. 2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki spo- sób, żeby prawa dłoń znalazła się między łopatkami. 3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pocią- gnąć go do tyłu. 4.
Page 34: Obsah Balení
U tohoto dokumentu se jedná o zkrácené tiskové • Pred vadbo se vedno ogrejte in vadite v skla- vydání úplného návodu k použití. Naskenová- du s svojo trenutno telesno pripravljenostjo. ním QR-kódu se dostanete přímo na servisní V primeru prevelikega naprezanja in pre- stránku Lidlu (www.lidl-service.com) a vložením komerne vadbe obstaja nevarnost hudih čísla výrobku (IAN) 379665_2110 si můžete...
Page 35 Izpust zraka Preprečevanje materialne škode S pripomočkom za odstranjevanje zapornega • Vsi napihljivi izdelki so občutljivi na mraz. čepa odstranite zaporni čep in pustite, da zrak Zato nikoli ne razpirajte in napihujte izdelka počasi uhaja. Ali pa odstranite zaporni čep pri temperaturah pod 15 °C! in vstavite cevko za izpust zraka v zapiralo, da •...
Page 36 Vratne mišice Raztezanje hrbta (slika B) 1. Glavo počasi vrtite v levo in v desno. Ta gib Začetni položaj ponovite 4- do 5-krat. 1. Ulezite se s trebuhom na izdelek. 2. Najprej z glavo krožite v eno, nato v drugo 2.
Page 37 4. Za kratek čas zadržite telo napeto in ponovno Sklece (slika G) dvignite noge z izdelkom. Začetni položaj 5. Ponovite vajo 10- do 15-krat v treh sklopih vaj. 1. Ulezite se v položaj za sklece, z rokami na Pomembno: Med izvajanjem vaje mora izdelku.
Page 38 Vratne mišice 1. Stojte sproščeno. Z eno roko najprej nežno povlecite glavo v levo, nato pa v desno. S to vajo raztezate stranske vratne mišice. Roke in ramena 1. Postavite se vzravnano, kolena naj bodo rahlo pokrčena. 2. Desno roko dajte za glavo in sezite tako daleč, da desna dlan leži med lopaticama.
Page 39: Bezpečnostné Pokyny
Pri tomto dokumente sa jedná o skrátený výtla- • Předtím, než začnete cvičit, se poraďte se čok úplného návodu na používanie. Naskeno- svým lékařem. Ujistěte se, že vám zdravotní vaním QR kódu sa dostanete priamo na stránku stav umožňuje cvičit. servisu Lidlu (www.lidl-service.com) a zadaním •...
Page 40: Zabránenie Vecným Škodám
Bezpečnost výrobku může být zaručena 3. Na nejvyšší bod míče položte vodováhu jen tehdy, když je pravidelně kontrolován a zkontrolujte podle značky na stěně, zda je z hlediska poškození a opotřebení. V případě míč nafouknutý na průměr 65 cm/75 cm / poškození...
Page 41: Zahriatie
Zahřátí Konečná poloha 3. Zatáhněte břišní svaly a lopatky táhněte k páteři. Před každým cvičením si udělejte dostatek času Ramena jsou volná a směřují dolů. na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno- 4. Pomalým pohybem posouvejte pánev střídavě duchých cviků. dopředu a dozadu.
Page 42 Zvedání nohou (obr. D) 4. V této poloze chvíli zůstaňte a potom nohu zase spusťte dolů. Dbejte na to, aby trup byl stále Výchozí poloha rovný a hlava zůstávala v prodloužení páteře. 1. Zády se položte na podložku a výrobek 5.
Page 43: Strečing
Závěrečné protahování Po každém cvičením si udělejte dostatek času na protažení. Následně k tomu uvádíme několik jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund. Šíjové svalstvo 1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté...
Page 44: Alcance De Suministro
Este documento es una copia impresa abreviada Indicaciones de seguridad de las instrucciones de uso completas. Escanean- ¡Peligro de lesiones! do el código QR accederá directamente a la • El artículo se debe usar solo bajo supervisión página de servicio de Lidl (www.lidl-service.com) de adultos y no como juguete.
Page 45: Peligro Por Desgaste
Permítales el uso solo si el desarrollo mental y Para ello puede utilizar el adaptador que acom- físico de los niños lo permite. Este artículo no paña al producto. El adaptador dispone de una es apto como juguete. rosca pequeña y una grande. La rosca pequeña es para las bombas de Peligro por desgaste pelotas convencionales, la grande para bombas...
Page 46: Calentamiento
Planificación general del 2. A continuación, rote el pie elevado en una di- rección y, pasados unos segundos, en la otra. entrenamiento 3. Cambie de pierna y repita el ejercicio. Elabore un plan de entrenamiento adaptado a 4. Eleve las piernas una después de la otra y sus necesidades con tandas de 6 a 8 ejercicios.
Page 47 7. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en 3 tandas. 2. Eleve el tronco hasta que este forme una línea Importante: durante el ejercicio, man- recta con las piernas. tenga continuamente la tensión corpo- Los brazos se mantienen estirados junto al ral y la cabeza a modo de prolongación cuerpo.
Page 48: Estiramiento
Estiramiento Flexiones (Fig. G) Posición inicial Tómese suficiente tiempo para estirar después 1. Colóquese boca abajo con las manos sobre de cada entrenamiento. A continuación le indi- el artículo. Las manos permanecen bajo los camos algunos ejercicios sencillos. hombros y los codos apuntan ligeramente Debería realizar cada ejercicio 3 veces por hacia fuera.
Page 49: Leveringsomfang
Ved dette dokument drejer det sig om en Sikkerhedsanvisninger forkortet, trykt udgivelse af den komplette Fare for kvæstelser! brugervejledning. Ved at scanne QR-koden • Artiklen må kun anvendes under opsyn af kommer man direkte til Lidl-servicesiden voksne og er ikke beregnet til brug som legetøj. (www.lidl-service.com), og ved at indtaste •...
Page 50: Fare På Grund Af Slitag
1. Marker en højde på 65 cm/75 cm/85 cm fra Fare på grund af slitage gulvet på en væg. • Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand. Kon- 2. Læg den oppumpede bold ind mod væggen. troller artiklen for skader og slitage inden hver 3.
Page 51: Opvarmning
Opvarmning 5. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt. Vigtigt: Hold kropsspændingen, og hold Tag dig god tid til at varme op inden hver træ- overkroppen rank under øvelsen. ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Rygstrækker (fig. B) Du skal gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange. Udgangsstilling Halsmusklerne 1.
Page 52: Udstrækning
3. Spænd mavemusklerne, og sænk benene lidt Push up (fig. G) nedad. Fødderne rører ikke gulvet, og den Udgangsstilling nederste del af ryggen er hele tiden på gulvet. 1. Læg dig med hænderne på artiklen i position 4. Hold kropsspændingen kortvarigt, og løft til armstrækninger.
Page 53: Opbevaring, Rengøring
Arme og skuldre 1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet. 2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hånd ligger mellem skulderbladene. 3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og træk den bagud. 4. Skift side, og gentag øvelsen. Benmusklerne 1.
Page 54: Contenuto Della Fornitura
Questo documento è una versione stampata • Prima di iniziare ad allenarsi consultare il ridotta delle istruzioni d’uso complete. proprio medico. Accertarsi di essere idonei in Scansionare il codice QR per giungere termini di salute all’allenamento. direttamente al sito di assistenza di Lidl •...
Page 55: Rischi Dovuti All'usura
La filettatura piccola è adatta alle comuni Rischi dovuti all’usura pompe per palle in commercio, quella grande è • Utilizzare l’articolo solo se in perfette idonea ad esempio per le pompe da biciclette o condizioni. Prima di ogni uso, controllare se da pneumatici per auto.
Page 56: Riscaldamento
Programma generale di allenamento 4. Sollevare una gamba dopo l’altra e fare qualche passo sul posto. Fare attenzione a Creare il proprio programma di allenamento in non sollevare eccessivamente le gambe per base necessità personali con serie di 6-8 esercizi. non perdere l’equilibrio.
Page 57 Flessioni (fig. C) Posizione finale 4. Contrarre i muscoli dei glutei e gli addominali. Posizione di partenza 5. Sollevare i glutei e contemporaneamente far 1. Assumere la posizione per le flessioni, con le rotolare verso di sé l’articolo con i piedi fino gambe sull’articolo.
Page 58: Stretching
Posizione finale Braccia e spalle 3. Contrarre i muscoli dei glutei e gli addominali. 1. Mettersi dritti, con le ginocchia leggermente 4. Abbassare il busto per eseguire le flessioni. piegate. I gomiti guardano verso l’esterno e le mani 2. Portare il braccio destro dietro la testa fino a sono sotto le spalle.
Page 59: Csomag Tartalma
A jelen dokumentum a teljes használati útmutató • Konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené az rövidített, nyomtatott kiadványa. A QR-kód edzést. Bizonyosodjon meg róla, hogy egész- szkennelésével közvetlenül a Lidl szervizoldalára ségi állapota megengedi az edzést. juthat (www.lidl-service.com), és a cikkszám • Ne felejtsen el bemelegíteni edzés előtt, és (IAN) 379665_2110 beírásával a teljes jelenlegi teljesítőképességének megfelelően használati útmutatót megtekintheti és letöltheti.
Page 60: Kopás Okozta Veszély
1. Jelölje ki egy falon a padlótól mért 65 cm/ Kopás okozta veszély 75 cm/85 cm-es távolságot. • A terméket csak hibátlan állapotban szabad 2. Állítsa a felfújt labdát a falhoz. használni. Minden használat előtt ellenőrizze 3. Helyezzen egy vízmértéket a labda legmaga- a termék épségét, ill.
Page 61: Bemelegítés
Bemelegítés Véghelyzet 3. Feszítse meg hasizmait és lapockáját húzza a Minden edzés előtt fordítson elég időt a beme- gerincoszlopa felé. legítésre. A következőkben ehhez adunk néhány A vállát tartsa lazán leengedve. egyszerű gyakorlatot. 4. Billentse csípőjét lassan váltakozva előre és Az adott gyakorlatokat kétszer-háromszor hátra.
Page 62 Ügyeljen arra, hogy felsőteste egyenes ma- Fontos: gyakorlat közben tartsa egye- radjon, és a fej a gerincoszlop meghosszabbí- nesen a hátát és folyamatosan feszítse tása legyen. a felsőtestét. 5. A feladatot 10–15 alkalommal ismételje meg, Fenékemelő (F ábra) három gyakorlatsorban. Alaphelyzet Fontos: gyakorlat közben tartsa mindig 1.
Page 63: Nyújtás
Hegymászó (H ábra) Fontos: figyeljen, hogy a combjai párhu- zamosan egymás mellett maradjanak. Alaphelyzet Közben tolja előre a medencéjét, a 1. Helyezkedjen el fekvőtámaszban, a termék- felsőteste maradjon egyenesen. re helyezve kezeit. A kezek a vállak alatt helyezkednek el és a könyökök enyhén kifelé Tárolás, tisztítás néznek.
Page 64: Obseg Dobave
Ta dokument je skrajšana tiskana različica • Pred začetkom izvajanja vadbe se posvetujte celotnih navodil za uporabo. S skeniranjem s svojim zdravnikom. Prepričajte se, da ste kode QR pridete neposredno na stran servisa zdravstveno sposobni za vadbo. Lidl (www.lidl-service.com) in z vnosom številke •...
Page 65: Preprečevanje Materialne Škode
Izpust zraka Preprečevanje materialne škode S pripomočkom za odstranjevanje zapornega • Vsi napihljivi izdelki so občutljivi na mraz. čepa odstranite zaporni čep in pustite, da zrak Zato nikoli ne razpirajte in napihujte izdelka počasi uhaja. Ali pa odstranite zaporni čep pri temperaturah pod 15 °C! in vstavite cevko za izpust zraka v zapiralo, da •...
Page 66: Predlogi Za Vaje
Vratne mišice Raztezanje hrbta (slika B) 1. Glavo počasi vrtite v levo in v desno. Ta gib Začetni položaj ponovite 4- do 5-krat. 1. Ulezite se s trebuhom na izdelek. 2. Najprej z glavo krožite v eno, nato v drugo 2.
Page 67: Raztezanje
4. Za kratek čas zadržite telo napeto in ponovno Sklece (slika G) dvignite noge z izdelkom. Začetni položaj 5. Ponovite vajo 10- do 15-krat v treh sklopih vaj. 1. Ulezite se v položaj za sklece, z rokami na Pomembno: Med izvajanjem vaje mora izdelku.
Page 68: Shranjevanje, Čiščenje
Vratne mišice 1. Stojte sproščeno. Z eno roko najprej nežno povlecite glavo v levo, nato pa v desno. S to vajo raztezate stranske vratne mišice. Roke in ramena 1. Postavite se vzravnano, kolena naj bodo rahlo pokrčena. 2. Desno roko dajte za glavo in sezite tako daleč, da desna dlan leži med lopaticama.