HOMCOM A90-250V70 User Manual page 43

1. Allungamento verso il basso:
Piegare leggermente le cosce, piegare lentamente il
corpo in avanti, lasciare che la schiena e le spalle si
rilassino, toccare il più possibile le dita dei piedi con le
mani. Mantenere la posizione per 10-15 secondi e poi
distendere. Ripetere 3 volte.
2. Allungamento dei tendini:
Sedersi su un cuscino pulito, raddrizzare una gamba,
quindi posizionare l'altra gamba verso l'interno in
modo che aderisca perfettamente alla parte interna
della gamba dritta, provando a toccare la punta dei
piedi con la mano. Mantenere la posizione per 10-15
secondi e poi distendere. Ripetere 3 volte per ogni
gamba.
3. Allungamento dei polpacci e dei talloni:
Appoggiarsi al muro con entrambe le mani e portare
un piede all'indietro, tenere la gamba posteriore in
posizione verticale, entrambi i talloni toccano il suolo e
sono rivolti verso il muro. Mantenere la posizione per
10-15 secondi e poi distendere. Ripetere 3 volte per
ogni gamba.
4. Allungamento dei quadricipiti:
Appoggiarsi al muro o al tavolo con la mano sinistra
per rimanere in equilibrio, quindi estendere la mano
destra all'indietro e afferra il tallone destro e tiralo
lentamente verso i fianchi finché non si sentono i
muscoli davanti alle cosce. Mantenere la posizione per
10-15 secondi e poi distendere.
5. Allungamento del muscolo sartorio (muscolo
dentro la coscia):
Portare le piante dei piedi una contro l'altra, le
ginocchia verso l'esterno, afferrare con entrambe le
mani i piedi e tirare verso l'inguine. Mantenere la
posizione per 10-15 secondi e poi distendere. Ripetere
3 volte.
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