Energetics Deluxe Power Rack 3.1 Manual page 44

Upute za treniranje
PROGRAMI TRENIRANJA SNAGE
Namjenjeno osobama koje:
žele odvojiti trening izdržljivosti i snage
žele trenirati tri ili više puta tjedno
žele trenirati u visokom intenzitetu kako bi poboljšali definiciju mišića
žele proći više setova po vježbi
Intenzitet:
Ponavljanja: *
Pauza:
Broj setova: *
Broj treninga tjedno:
Važno: Za postizanje općeg fitnesa preporučljivo je da kombinirate 2-3 dana tjedno treninge izdržljivosti
sa 2-3 dana tjedno treninge snage.
KRUŽNI PROGRAMI TRENIRANJA
Namjenjeno osobama koje:
žele kombinirati trening izdržljivosti i snage
imaju samo tri dana u tjednu kada mogu trenirati
u osnovi žele trening izdržljivosti
imaju probleme u nalaženju pravog progama treniranja
Intenzitet:
Ponavljanja: *
Pauza:
Broj setova: *
Broj treninga tjedno:
Važno: S vremena na vrijeme promenite način treniranja kako biste sprečili stagniranje i da biste odmorili
mišiće i dali im vremena za oporavak.
Osobe koje treniraju snagu:
Jednom sedmično uradite trening za cirkulaciju.
Podelite tjedan:
- jedan dan trening snage
- jedan dan trening izdržljivosti
- jedan dan kružni trening
Izbjegavajte prenaprezanje i poboljšajte izdržljivost tako što ćete jednom u 6-8 nedelja odraditi kružni trening.
Osobe koje rade kružni trening:
Ako želite izmeñu dva kružna treninga radite jedan trening snage. Ali barem jednom tjedno napravite
pauzu.
U tjedni program ubacite ili jedan trening snage ili jedan trening izdražljivosti.
*Ponavljanja: Broj kazuje broj ponavljanja jedne vježbe bez odmora.
*Broj setova: Broj kazuje koliko često u toku jednog treninga radite istu vježbu (npr. dva seta a svaki sa 12
ponavljanja).
Visok
8-12
30 sekundi do 2 min.
1 do 3
2 do 3
umjeren/nizak
15-20
kratko
1
3
44