Energetics Deluxe Power Rack 3.1 Manual page 36

Návod k tréninku
PROGRAMY PRO SILOVÝ TRÉNINK
Nejvhodnější pro osoby, které:
chtějí oddělit vytrvalostní a posilovací trénink
chtějí trénovat třikrát nebo vícekrát týdně
chtějí trénovat s vysokou intenzitou, aby zlepšily prokreslení svalů
chtějí provádět cvičení ve více sadách
Intenzita:
Opakování: *
Přestávka:
Sady: *
Počet tréninků za týden:
Důležité: Pro dosažení dobré fyzické kondice byste měli absolvovat 2–3 dny v týdnu vytrvalostní trénink
ve spojení s 2 – 3 dny posilovacího tréninku.
PROGRAMY PRO KRUHOVÝ TRÉNINK
Nejvhodnější pro osoby, které:
chtějí kombinovat vytrvalostní a posilovací trénink
mají na trénink čas pouze tři dny v týdnu
chtějí trénovat v základním vytrvalostním tréninku
měly problém nalézt správný typ tréninku
Intenzita:
Opakování: *
Přestávka:
Sady: *
Počet tréninků za týden:
Důležité: Tréninkový program čas od času změňte, abyste předešli stagnaci a umožnili svalům
odpočinek od opakování a dráždění.
Osoby, které provádějí silový trénink:
Absolvujte jednou týdně kruhový trénink.
Rozdělte si týden na:
- jeden den silového tréninku
- jeden den vytrvalostního tréninku
- jeden den kruhového tréninku
Vyvarujte se nadměrné námahy a vylepšete svou vytrvalost tím, že každých 6 až 8 týdnů vložíte týden
kruhového tréninku.
Osoby, které provádějí kruhový trénink:
Pokud máte chuť, absolvujte každý druhý den a mezi kruhovým tréninkem vytrvalostní trénink.
Dbejte na to, abyste si aspoň jednou týdně udělali pauzu.
Zařaďte do svého týdenního programu jeden silový nebo vytrvalostní trénink.
*Opakování. Číslo udává, kolikrát máte daný cvik opakovat.
*Sady: Číslo udává, jak často máte cvik provádět. (2 sad po 12 opakováních).
vysoká
8-12
30 sekund až 2 minuty
1 až 3
2 až 3
střední/nízká
15-20
velmi krátká
1
3
36