RUSTA ADVANCED Manual page 50

FI
TRAMPOLIININ PERUSHARJOITUKSET
HYPPY SEISAALTAAN
HYPPY ISTUALTAAN
VATSAHYPPY
180 ASTEEN KIERRE
50
1. Aloita alkuasennosta siten, että jalkasi ovat levällään
hartioiden leveydeltä, pää osoittaa eteenpäin ja
silmät ovat mattoon suunnattuina.
2. Taivuta käsivarsia eteenpäin, ylöspäin ja ympäri
pyöreänä liikkeenä.
3. Tuo jalat yhteen, kun olet ilmassa. Varpaat osoittavat
alaspäin.
4. Tuo jalat takaisin hartioiden leveydelle haralleen, kun
laskeudut trampoliinille.
1. Laskeudu istuma-asentoon
2. Aseta kätesi trampoliinille lanteiden viereen.
3. Palaa seisoma-asentoon työntämällä itsesi ylös
käsillä.
1. Seiso suorassa niin, että venytät kätesi pään
yläpuolelle.
2. Laskeudu vatsallesi niin, että kädet ja käsivarret ovat
venytettyinä eteenpäin.
3. Työnnä itsesi ylös trampoliinilta käsivarsien avulla ja
palaa seisoma-asentoon.
1. Aloita samassa asennossa kuin vatsahyppy.
2. Työnnä itsesi ylös matosta vasemmalla tai oikealla
kädellä (sen mukaan, mihin suuntaan haluat tehdä
kierteen).
3. Käännä pääsi ja hartiasi samaan suuntaan. Pidä selkäsi
maton suuntaisesti ja pää ylöspäin.
4. Laskeudu jälleen vatsallesi. Työnnä itsesi ylös matosta
molemmin käsin ja palaa seisoma-asentoon.