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8. Instruction pour
l'entraînement
S'entraîner avec l'e rameur est une activité physique idéale pour
renforcer des groupes musculaires importants ainsi que le
système cardio-vasculaire.
Consignes générales relatives à l'entraînement
8.1
Fréquence d'entraînement
Pour améliorer sa forme physique sur le long terme, nous
recommandons un entraînement trois fois par semaine. C'est la
fréquence d'entraînement moyenne d'un adulte lui permettant
d'améliorer la condition physique à long terme et d'augmenter
la combustion des graisses. Lorsque votre forme physique
est améliorée, vous pouvez également vous entraîner tous les
jours. Il est particulièrement important que vous vous entraîniez
régulièrement.
8.2
Intensité de l'entraînement
Organisez votre entraînement soigneusement. L'intensité
d'entraînement doit être augmentée lentement pour ne pas
fatiguer les muscles ni l'appareil locomoteur.
8.3
Entraînement basé sur le pouls
Il est recommandé de sélectionner un « espace d'entraînement
aérobie » pour une zone individuelle de pouls. Les augmentations
de performance dans le domaine de l'endurance sont atteintes
principalement par des unités d'entraînement longues dans la
zone d'aérobie.
Cette zone est indiquée dans le diagramme du pouls cible ou
dans les programmes de pulsation. Vous devez effectuer au
moins 80% de votre durée d'entraînement dans cette zone
aérobie (jusqu'à 75% de votre pulsation maximale).
Les 20% restants du temps, vous devez effectuer des pics
de performance afin de déplacer le seuil aérobie vers le haut.
En réussissant l'entraînement, vous pouvez atteindre avec le
même pouls une performance supérieure plus tard et ainsi
améliorer votre forme physique.
Si vous avez déjà de l'expérience avec les entraînements basés
sur le pouls, vous pouvez adapter la plage de pulsation souhaitée
en fonction de votre programme d'entraînement sur mesure ou
de votre forme physique.
8. Training manual
Exercising with this rower enables a perfect movement training
for strengthening important muscle groups and the cardio-cir-
culatory system.
General notes for Training
8.1
Training frequency
To improve physical fitness and to enhance long term condition,
we recommend to train at least three times a week. This is the
average training frequency for an adult in order to obtain long-
term condition success or high fat burning. As your fitness level
increases, you can also train daily. It is particularly important to
train in regular intervals.
8.2
Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomenon of the mus-
culature or the locomotion system occurs.
8.3
Heartrate orientated training
For your personal pulse zone it is recommended that an aero-
bic training range is chosen. Performance increases in the
endurance range are principally achieved by long training units
in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or be guieded by the
pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20% of the time, you can incorporate load peaks,
in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting
training success you can then later produce higher performance at
the same pulse, meaning an improvement of your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.
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