Energetics DPB 2.1 Leg Curl Manual page 40

Instrukcje dotyczące treningu
HARMONOGRAMY TRENINGU SIŁOWEGO
Wskazany dla osób, które:
chcą oddzielić trening wytrzymałościowy od siłowego
chcą trenować trzy lub więcej razy w tygodniu
chcą zwiększyć intensywność treningów dla poprawy rzeźby mięśni
chcą przeprowadzać ćwiczenia w kilku zestawach
Stopień intensywności:
Powtórzenia: *
Przerwa:
Zestawy: *
Liczba treningów w ciągu tygodnia: 2 do 3
WaŜne: Dla uzyskania dobrej kondycji fizycznej naleŜy przeprowadzić przez 2-3 dni w tygodniu trening
wytrzymałościowy łącznie z 2-3 dniami treningu wzmacniającego.
PROGRAMY TRENINGU OBWODOWEGO
Wskazany dla osób, które:
chcą łączyć trening wytrzymałościowy ze wzmacniającym
na trenigi mają czas tylko trzy dni w tygodniu
pragną korzystać z podstawowego treningu wytrzymałościowego
miały problemy ze znalezieniem odpowiedniego typu treningu
Stopień intensywności:
Powtórzenia: *
Przerwa:
Zestawy: *
Liczba treningów w ciągu tygodnia: 3
WaŜne: Co pewien czas zmień program treningu dla zapobieŜenia stagnacji i umoŜliwienia mięśniom
odpoczynku od powtórzeń i stymulacji.
Osoby uprawiające trening siłowy:
Powinny raz w tygodniu wykonywać trening obwodowy.
W ciągu tygodnia przeprowadzić:
- jeden dzień treningu siłowego
- jeden dzień treningu wytrzymałościowego
- jeden dzień treningu obwodowego
Unikać nadmiernego wysiłku. Wytrzymałość stymulujemy poprzez urozmaicenia ćwiczeń co 6-8 tygodni jednym
tygodniem treningu obwodowego.
Osoby uprawiające trening obwodowy:
W miarę chęci, co drugi dzień urozmaić treningi obwodowe treningiem wytrzymałościowym.
Przynajmniej raz w tygodniu pamiętaj o zrobieniu pauzy.
W swym tygodniowym harmonogramie uwzględnij jeden dzień treningu siłowego lub wytrzymałościowego.
*Powtórzenia. Cyfra informuje o liczbie powtórzeń danego ćwiczenia.
*Zestawy: Cyfra określa częstotliwość przeprowadzania treningu. (2 zestawy po 12 powtórzeń).
wysoki
8-12
30 sekund do 2 minut
1 - 3
średni/niski
15-20
bardzo krótka
1
40