Energetics DPB 2.1 Leg Curl Manual page 36

Uputstvo za trening
PROGRAMI ZA TRENING SNAGE
Najpovoljnije za osobe koje:
žele odvojiti trening izdržljivosti i snage
žele trenirati tri puta ili više puta sedmično
žele trenirati sa visokim intenzitetom radi poboljšanja mišića
žele vježbati u više cjelina
Intenzitet:
Ponavljanje: *
Pauza:
Garniture: *
Broj treninga za sedmicu:
Važno: Radi postizanja dobre fizičke kondicije trebali biste apsolvirati 2–3 dana u sedmici trening
izdržljivosti s obzirom na 2 – 3 dana treninga snage.
PROGRAMI ZA KRUŽNI TRENING
Najpovoljnije za osobe koje:
žele kombinirati trening izdržljivosti i snage
na trening imaju vrijeme samo tri dana u sedmici
žele trenirati u osnovnom treningu izdržljivosti
imaju problem naći ispravan tip treninga
Intenzitet:
Ponavljanje: *
Pauza:
Garniture: *
Broj treninga za sedmicu:
Važno: Program treninga povremeno promijenite, kako biste izbjegli stagnaciju i omogućili mišićima
odmor od ponavljanja i iritiranja.
Osobe koje provode trening snage:
Apsolvirajte jednom sedmično kružni trening.
Podijelite sedmicu na:
- jedan dan treninga snage
- jedan dan treninga izdržljivosti
- jedan dan kružnog treninga
Izbjegavajte prekomjerno opterećenje, te svoju izdržljivost poboljšavajte tako da svakih 6 do 8 sedmica radite
kružni trening.
Osobe koje provode kružni trening:
Ukoliko imate volju apsolvirajte svaki drugi dan i izmeñu kružnog treninga trening izdržljivosti.
Vodite računa da barem jednom sedmično imate pauzu.
U svoj sedmični program stavite trening snage ili izdržljivosti.
*Ponavljanje. Brojka iznosi koliko puta je odreñenu vježbu potrebno ponavljati.
*Garniture: Brojka iznosi kako često je vježbu potrebno raditi. (2 garniture po 12 ponavljanja).
visoki
8-12
30 sekundi do 2 minuta
1 do 3
2 do 3
srednji/niski
15-20
veoma kratka
1
3
36