Träning; Träningsanvisning - Kettler Stratos GT 7969 000 Operating Instructions Manual

Exempel: Max-puls = 180, uppmätt puls = 130, indikation : 72 %.
Den procentuella pulsindikationen växlar med det aktuella puslvärdet i in-
tervaller om 5 sekunder. Indikationen för procentuella pulsen är märkt
med ett procenttecken (%). Den procentuella pulsen visas endast i pulsin-
dikationen och inte i huvuddisplayen (t ex i SCAN-läget).
När den förinställda max-pulsen överskrids avger datorn en varningssig-
nal tills pulsvärdet åter är inom den angivna gränsen. Pulsindikation och
beteckningen "HI" blinkar. Blinkningen av pulsfunktionen sker på den min-
dre indikationen. Om pulsen visas i huvuddisplayen i detta läge, så blin-
kar den inte där.
Om inga pulsgränser matats in är båda dessa funktioner (varningssignal
och procentuell puls) inaktiverade. Pulsindikationen visar endast aktuell
puls.
5.8.5 Recovery/återhämtning
Efter tryck på knappen "Recovery" sker en automatisk mätning av åter-
hämtningspulsen. Denna pulsfrekvens visas nedtill på höger sidan. I hu-
vuddisplayen sker en nedräkning från 0:60 till 0:00. Dessutom visas be-
teckningen "REC". Övriga indikationer visas ej.
Indikation under Recovery-funktionen
Konditionsbetyget beräknas enligt följande formel:
10 x ( P1 — P2 )
[
Betyg = 6 —
P1
Två olika pulsvärden fastställs. Vid start av mätningen (P1) och 1 minut ef-
teråt (P2).
Vid fastställandet av konditionsbetyget görs följande bedömanden:
1. P1 är mindre än P2 (P1 - P2 negativ)
Konditionsbetyget sätts till 6,0
2. Värdet inom parentesen är större än 5,0
Konditionsbetyget sätts till 1,0
3. P1 är större än P2 och värdet inom parentesen ligger inom området
från 0 till 5,0
Indikationen av betyget sker i huvuddisplayen med bokstaven "F" framför
(exempel: F3.0, en decimal). Nedtill på höger sida indikeras det värde
som är skillnaden mellan pulsen i början av mätningen och den som mät-
tes upp efter 1 minut.
Indikation av konditionsbetyg
Funktion för konditionsbetyget kan under och efter nedräkningen lämnas
med tryck på valfri knapp.
Om det vid slutet av mätperioden inte föreligger någon pulssignal (mät-
tillfälle P2) visas ett blinkande "E" på huvuddisplayen. Om det vid början
av nedräkningen (mättillfälle P1) inte finns någon pulssignal, så sker in-
gen nedräkning.
26
2
]
6 Träning
6.1 Indikation under träningen
Under träningen visar huvuddisplayen i SCAN-läget (automatisk indikati-
onsväxling) med 5 sekunders-intervaller värdena från de nedre fälten.
Värdena indikeras i följande ordningsföljd: DISTANCE > KILOJOULE >
TIME > KM > KM/H > PULSE > DISTANCE > osv
(rullning) .
Vid tryck på knapp "SET" försvinner indikationen "SCAN " och använ-
daren kan med hjälp av knapparna + och - aktivera någon av de andra
funktioner i huvuddisplayen. Indikationen av denna funktion stannar kvar
tills en annan funktion valts med tryck på knapp + och -, eller att SCAN-
läget aktiverats med tryck på knapp "SET". Värdena som visas i den hu-
vuddisplayen identifieras med hjälp av texten i raden ovanför det indike-
rade värdet. När ett träningspass påbörjas är alltid SCAN-läget aktiverat.
Detta gäller också när träningen avbrutits och tagits upp på nytt, oberoen-
de av vad som var inställt före avbrottet.
6.2 Avbrott eller avslut av träningspasset
Träningen anses avslutad när det inte längre registreras någon pedalro-
tation eller när knappen "Recovery" har tryckts.
Vid träningspassets slut indikeras snittvärdena för hastighet, tramptempo
och träningspuls i respektive indikationsfält med tecknet Ø framför värdet.
Dessutom visas avverkad distans, energiförbrukning i Kilojoule och trä-
ningstid.
Display vid träningspassets slut
SCAN-läget inaktiveras och i den mellersta displayen visas det aktuella
pulsvärdet. Om det inte finns någon pulssignal visas "P". Om träningen
avslutas via tryck på knapp "Recovery", så visas dessa värden först efter
upprepad tryckning på knapp "Recovery".
Efter 4 minuter utan knappaktivering eller pedalrotation stängs displayen
av automatiskt. Samtliga fram till avbrottet uppnådda värden går förlora-
de.
7 Träningsanvisning
Denna motionscykeln är speciellt framtaget för att passa aktiva motionä-
rer. Den är också mycket lämplig för träning som har till syfte att förbät-
tra cirkulationen.
Träningsmetoden bör utformas enligt principerna för konditionsträning.
Målmedveten konditionsträning resulterar i betydande förändringar och
anpassningar i hjärta och kärlsystem. Därtill räknas bl a en lägre vilo-
pulsfrekvens och en lägre belastningspuls, vilket ger hjärtat längre tid att
fylla hjärtkamrarna med blod, som i sin tur ger en bättre genomblödning
av hjärtmuskulaturen (via kranskärlen). Dessutom uppnås en djupare and-
ning med större andningsvolym (vitalkapacitet). Även ämnesomsättningen
påverkas positivt. Men för att uppnå detta måste träningen planeras efter
bestämda riktlinjer.
Träningsintensitet
Intensiteten av träning med motionscykeln styrs av tramptempo och tramp-
motstånd. Trampmotståndet bestämmer den tränande med hjälp av mot-
ståndsregleringen i nivå 1 - 10. Det är viktigt att inte träna med för högt
tempo eller för högt inställt motstånd. Felaktig träning kan leda till
överbelastning och kroppsskador.
Kontrollera därför alltid under träningen med hjälp av pulsfrekvensen om
träningsintensiteten är rätt avpassad. Som tumregel för en lämplig puls-
frekvens gäller:
180 minus ålder
Detta betyder att t.ex en 50-årig person bör köra sin konditionsträning
med en puls av 130 slag.
Denna beräkningsgrund rekommenderas också av många erkända id-
rottsläkare. Tramptempot och trampmotståndet för planeras så att den
tränande uppnår en optimal pulsfrekvens enligt ovanstående tumregel.
Våra rekommendationer enligt ovan gäller dock för fullt fris-
ka personer och ej för personer som har cirkulations- eller
hjärtproblem.
Nybörjaren startar träningen med mindre belastning och ökar den lite ef-
tersom. De första träningspassen bör vara ganska korta och utföras i in-
tervaller.