Changement De Piles; 180 Moins L'âge - Kettler Stratos GT 7969 000 Operating Instructions Manual

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L'intensité de l'entraînement sur le home-trainer est réglée d'une part au

moyen de la fréquence de pédalage et d'autre part au moyen de la rési-

stance au pédalage. L'usager détermine la résistance au pédalage à l'ai-

de du changement de vitesse à 10 vitesses. Veiller toujours à ne pas trop

d'efforts en ce qui concerne l'intensité et á éviter toute surcharge. Tout

entraînement faux ou en excès peut nuire à la santé.

Contrôler donc pendant l'entraînement à l'aide de la fréquence du pouls

si l'intensité de l'entraînement a été correctement déterminée. Pour une

fréquence du pouls convenable, respecter la formule approximative sui-

vante:

180 moins l'âge

Une personne âgée de 50 ans par exemple devrait effectuer son entraî-

nement d'endurance avec une fréquence du pouls de 130.

De nombreux médecins du sport reconnus ont considéré comme étant fa-

vorables les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs.

La fréquence de pédalage ainsi que la résistance au pédalage pendant

l'entraînement devraient être déterminées de manière à ce que la fré-

quence du pouls optimale selon la formule ci-dessus soit atteinte.

Ces recommandations ne concernant cependant que les per-

sonnes en bonne santé et ne doivent pas être appliquées par

les personnes atteintes de maladies cardio-vasculaires!

Concernant la durée de l'effort

Le débutant n'augmente l'effort pendant son entraînement que progressi-

vement. Les premières unités d'entraînement devraient être relativement

courtes et sous forme d'un entraînement à intervalles.

Comme étant efficaces sont considérés par les médecins du sport les ef-

forts suivants:

Il n'est en aucun cas recommandé au débutant de faire des unités d'en-

Fréquence des séances

Journellement

2 ou 3 fois par semaine

1 ou 2 fois par semaine

traînement de 30 à 60 minutes.

L'entraînement pour débutants pendant les premières 4 semaines peut

être conçu comme suit:

Pour disposer d'une documentation personnelle d'entraînement, vous pou-

Fréquence de séance

1re semaine

3 par semaine

2 e semaine

3 par semaine

3 e semaine

3 par semaine

4 e semaine

3 par semaine

vez reporter les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de per-

formances. 5 minutes de gymnastique environ avant et après chaque

unité d'entraînement servent à se chauffer ou respectivement au Cool-

Down. Il devrait y avoir un jour sans entraînement entre deux unités d'en-

traînement si vous souhaitez vous entraîner ultérieurement 3 fois par se-

maine de 20 à 30 minutes. Autrement il n'y a rien qui met en cause un

entraînement quotidien.

durée des séances

20 á 30

30-60

Durée des séances

pédaler pendant 2 minutes