Kettler GOLD P ECO Training And Operating Instructions page 112

page of 164

/ 164
Contents
Table of Contents
Bookmarks

Table of Contents

Available languages

Enlarged version

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Instrukcja treningu

Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i

naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kon-

trolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowe-

go.

Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach

do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na

podstawie poniższych ustaleń:

Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy

mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli

poprzednio

Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się

przez dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy

serca i krążenia.

Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia

odpoczynek następuje szybciej niż poprzednio.

Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego

Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie

należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-

nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest

zależna od wieku.

W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder-

zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.

Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń tętna/min.

Intensywność obciążenia

Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia

osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna.

Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.

Wykres tętna

Puls

Fitness i spalanie tłuszczu

220

Puls maks.

200

(220 minus wiek)

180

160

Puls treningowy

(75 % pulsu maks.)

140

120

100

Puls na spalanie tłuszczu

(65% pulsu maks.)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Zakres obciążenia

Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:

Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłuższy

czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krążenia.

Reguła:

Albo 10 min / jednostkę treningową przy codziennym treningu

albo ok. 30 min / jednostkę treningową przy 2 do 3 x / tyd-

zień,

lub

ok. 60 min / jednostkę treningową przy 1-2x / tydzień

Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym od

30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie

można opracować w następujący sposób:

112

Częstotliwość treningu

3 razy w tygodniu

Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-

ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię-

dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden

dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować

3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie

nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Glosariusz

Recovery

Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu

początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest

Wiek

różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym

treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu spraw-

ności.

Reset

Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświet-

lacza.

Programy

Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możli-

wości treningowych przez obciążenia lub pulsy docelowe.

Profile

Zmiany obciążenia w funkcji czasu lub drogi, pokazywane w

polu punktów.

Wymiar

Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal

Energia

Wylicza zapotrzebowanie energii przez ciało

Sterownik

Układ elektroniczny reguluje obciążenie lub puls na wartości,

wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.

Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

2 minuty - trening