Table Of Contents - Bowflex Xtreme 2 SE Owner's Manual

Important Safety Instructions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
Product Specifications . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Getting To Know Your Machine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
How to Use Your Machine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Maintenance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
Define Your Goals . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
The Workouts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Chest Exercises:
Bench Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Chest Fly . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Decline Bench Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Incline Bench Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Decline Chest Fly . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Incline Chest Fly . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Shoulder Exercises:
Reverse Fly . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Crossover Reverse Fly . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Crossover Rear Deltoid Rows . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Crossover High Rear Deltoid Rows . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Lateral Shoulder Raise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Forearm Lateral Shoulder Raise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Front Shoulder Raise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Seated Shoulder Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Shoulder Rotator Cuff (internal) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Shoulder Rotator Cuff (external) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Shoulder Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Shoulder Shrug . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Scapular Protraction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
Scapular Depression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
Back Exercises:
Good Morning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Standing Low Back Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Standing Shoulder Pullover w/ Bent Lat Bar . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Standing Shoulder Pullover w/ Hand Grips . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Narrow Pulldowns w/ Bent Lat Bar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Narrow Pulldowns w/ Hand Grips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Bent Over Row . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
Crossover Bent Over Row . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
Reverse Grip Pulldowns w/ Lat Bar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
Reverse Grip Pulldowns w/ Hand Grips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
Crossover Wide Pulldowns w/ Hand Grips . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
Crossover Narrow Pulldowns w/ Hand Grips . . . . . . . . . . . . . . . .37
Pulldowns . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Stiff Arm Pulldowns . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Seated Lat Pulldowns . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
Seated Wide Lat Pulldowns . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
Arm Exercises:
Triceps Pushdown w/ Hand Grips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
Triceps Hammer Pushdown . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
Triceps Pushdown w/ Bent Lat Bar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41
Single Arm Pushdown . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41
Triceps Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
Cross Triceps Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
Hammer Triceps Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Rope Pushdown . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Triceps Kickback . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Hammer Triceps Kickback . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Resisted Dip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
Biceps Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
Standing Biceps Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Hammer Biceps Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Concentration Biceps Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Reverse Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Barbell Biceps Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48
Reverse Barbell Biceps Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48
Seated Biceps Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49
Seated Biceps Hammer Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49
Arm Opposition Push-Pull . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50
Upper Body Opposition Push-Pull . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50
Wrist Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
Wrist Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
Abdominal Exercises:
Trunk Rotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
Seated (resisted) Oblique Abdominal Crunch . . . . . . . . . . . . . . . .52
Seated (resisted) Abdominal Crunch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53
Leg Exercises:
Leg Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54
Squat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54
Standing Hip Extension (knee bent) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
Standing Hip Extension (knee extended) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
Leg Kickback . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56
Hip Flexion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56
Dead Lift . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
Stiff Leg Dead Lift . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
Standing Hip Adduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Standing Hip Abduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Muscle Chart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
Exercise Log . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61
Bowflex Weight Loss Guide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
®
Buy Back Guarantee . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
Warranty . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73
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