Montaje - Tunturi Cardio Fit B30 User Manual

Español
- Use tornillos allen o tornillos de cabeza hexagonal insertados
en el orificio circular de los componentes que se tienen que montar�
- Antes de apretar los tornillos, espere siempre a que se hayan
instalado todos ellos en el banco� No apriete cada tornillo
inmediatamente después de haberlo instalado�

Montaje

(Fig. A)
⚠ ADVERTENCIA
• Monte la máquina en el orden indicado�
• Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina�
⚠ PRECAUCIÓN
• Coloque la máquina sobre una superficie firme y nivelada�
• Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar
daños en la superficie del suelo�
• Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina�
• Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la máquina�
‼ NOTA
• Guarde las herramientas suministradas con este producto una
vez que haya completado el montaje del producto,
para futuros fines de servicio�
Apriete de tuercas y tornillos
‼ NOTA
• No apriete en exceso ningún componente
de funcionamiento pivotante�
• Asegúrese de que todos los componentes pivotantes pueden
moverse con libertad�
Uso
Desplegado y plegado de la máquina
(Fig. Use #1)
Saque el pasador de la articulación y doble el equipo, la fijación por
el pasador de bloqueo�
Ajuste horizontal del sillín
(Fig. Use #3)
- Tire de la perilla de ajuste�
- Mover el sillín a la posición deseada�
- Suelte el botón de ajuste�
Apriete firmemente todos los
tornillos y las tuercas cuando
se hayan ensamblado todos los
componentes correspondientes
al paso actual y los anteriores�
No apriete todos los
tornillos y las tuercas
en este paso�
Indicaciones para los ejercicios
Fortalecimiento de los músculos y aumento
de peso
A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra en el entrenamiento
de resistencia, el ejercicio anaeróbico se basa en el entrenamiento
de fuerza� Puede que se produzca un aumento gradual de peso
a medida que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos�
Al desarrollar masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a la
que se le ha sometido� Puede modificar la dieta incluyendo alimentos
tales como carne, pescado y verduras� Esos alimentos facilitan
la recuperación de los músculos y permiten reponer nutrientes
importantes tras una sesión extenuante�
Fuerza y resistencia de los músculos
Para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante que
desarrolle un programa de ejercicios que le permita trabajar por igual
todos los grupos musculares principales� Para aumentar la fuerza de los
múculos, siga este principio: incrementar la resistencia y mantener
el número de repeticiones de un ejercicio da como resultado
el aumento de la fuerza muscular� Para tonificar el cuerpo, siga este
principio: reducir la resistencia y aumentar el número de repeticiones
de un ejercicio da como resultado el aumento del tono corporal�
Una vez que se sienta cómodo con un ejercicio, puede modificar la
resistencia, el número de repeticiones o la velocidad con la que realiza
el ejercicio� No es necesario modificar las tres variables� Por ejemplo,
supongamos que el ejercicio se realiza con 10 kg� y 10 repeticiones
en 3 minutos� Cuando empieza a ser demasiado sencillo, se puede
decidir el aumento a 12 kg� para el mismo número de repeticiones
y en el mismo tiempo� La consecuencia más frecuente de elevar
más peso menos veces es el desarrollo de la fuerza muscular� Para
conseguir tanto fuerza como resistencia muscular, se recomienda
ejecutar entre 15 y 20 repeticiones por serie de cada ejercicio�
Intensidad del entrenamiento
La dureza con la que comience a entrenar depende de su estado
de forma general� Se puede atenuar el dolor muscular que se siente
reduciendo la carga a la que se someten los músculos y realizando
menos series� Para evitar lesiones, es preciso proceder a un trabajo
gradual según un programa de ejercicios y ajustar la carga al estado
de forma particular� La carga debe aumentar a medida que mejora
el nivel de forma� Es habitual sentir dolor muscular, especialmente
cuando se empieza a ejecutar ejercicios� Si se siente dolor muscular
durante mucho tiempo, puede ser conveniente cambiar el programa�
Eventualmente, el sistema muscular se acostumbrará a la tensión
y el esfuerzo a los que se somete�
Inicio de un programa de fortalecimiento
muscular
Calentamiento
Para comenzar un entrenamiento de fuerza, es importante calentar
y realizar ejercicios suaves durante entre 5 y 10 minutos� De este
modo se facilita la preparación del cuerpo para ejercicios más
exigentes al aumentar la circulación, elevar la temperatura corporal
y desarrollar la conducción de más oxígeno a los músculos�
Sesión
En cada sesión es preciso tener presente que no es deseable sentir
dolor muscular durante mucho tiempo y que puede significar que
se ha producido una lesión�
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