Tunturi E50 User Manual page 67

Monteringsanvisningar
Beskrivning (fig. A)
Din upprätta cykel är en stationär träningsmaskin som används för att
simulera cykling utan att orsaka kraftigt tryck på lederna�
Förpackningens innehåll (fig. B & C)
- Förpackningen innehåller delarna som visas i fig� B�
- Förpackningen innehåller de fästdon som visas i fig. C. Se avsnittet
"Beskrivning"�
‼ ANMÄRKNING
• Om någon del saknas, kontakta din återförsäljare�
Montering (fig. D)
⚠ VARNING
• Montera utrustningen i angiven ordning�
• Var två om att bära och förflytta utrustningen�
⚠ OBS.
• Placera utrustningen på en stabil och jämn yta�
• Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra att
golvet skadas�
• Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen�
• Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen�
‼ ANMÄRKNING
• Spara verktygen som följer med denna produkt när monteringen
är klar
så att du kan använda dem för framtida servicearbeten�
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk träning
är till för att förbättra kroppens maximala syreupptag, vilket förbättrar
uthålligheten och konditionen� Du ska svettas, men du ska inte bli
andfådd under träningen� För att uppnå och behålla en grundkondition,
träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången� Öka
antalet träningspass för att förbättra din kondition� Det är bra att
kombinera regelbunden träning med hälsosam kost� En person som har
bestämt sig för att banta bör träna dagligen, 30 minuter eller mindre
till en början och sedan öka den dagliga träningstiden till en timme�
Börja din träning i låg hastighet och med lågt motstånd för att förhindra
att hjärtkärlsystemet utsätts för kraftig belastning� När konditionen
förbättras, kan hastigheten och motståndet ökas gradvis� Din tränings
effektivitet kan mätas genom att kontrollera din hjärtfrekvens och din
puls�
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många
fördelar; det kommer att förbättra din fysiska kondition, tona musklerna
och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig att gå ned i
vikt�
Uppvärmningsfasen
Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen och förbereder
musklerna på aktivitet� Den minskar även risken för kramp och
muskelskada� Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som visas
nedan� Varje stretchövning ska hållas i ungefär 30 sekunder� Tvinga eller
tryck inte in musklerna i en stretchövning. Om det gör ont, SLUTA
Träningsfasen
Detta är fasen där du jobbar� Efter regelbunden användning,
kommer musklerna i dina ben att bli mer flexibla� I denna fas är det
mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo från början till slut�
Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig för att höja din puls till målzonen
som visas i nedanstående figur
HJÄRTFREKVENS
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35
Denna fas bör pågå i minst 12 minuter, även om de flesta börjar med
ungefär 15-20 minuter�
Nedvarvningsfasen
Under denna fas får ditt kardiovaskulära system och dina muskler varva
ned� Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t�ex� minska ditt
tempo, fortsätt i ca 5 minuter� Stretchövningarna ska nu upprepas� Kom
ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i stretchövningen�
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare� Vi
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt,
fördela dina träningstillfällen jämnt under hela veckan�
Muskeltoning
För att tona musklerna när du använder träningsredskapet, måste
du ställa in en ganska hög belastning� Detta belastar benmusklerna
mer och kan innebära att du inte kan träna så länge som du vill�
Om du även försöker förbättra din kondition, måste du ändra ditt
träningsprogram� Du bör träna som vanligt under uppvärmnings- och
nedvarvningsfaserna, men mot slutet av träningsfasen kan du öka
belastningen så att dina ben får jobba hårdare� Du måste minska
hastigheten för att hålla pulsen i målzonen�
Viktminskning
Den viktigaste faktorn här är hur mycket du anstränger dig� Ju hårdare
och längre du tränar, desto fler kalorier bränner du� Detta är i princip
detsamma som om du tränade för att förbättra din kondition, skillnaden
är målet�
Hjärtfrekvens
Pulsmätning
(handpulssensorer)
Pulsen mäts av sensorer i handtagen när användaren vidrör båda
sensorerna samtidigt� Bäst pulsmätning fås när skinnet är en aning
fuktigt och i ständig kontakt med handpulssensorerna� Om skinnet är för
torrt eller för fuktigt kan pulsmätningen bli mindre exakt�
‼ ANMÄRKNING
• Använd inte handpulssensorer tillsammans med ett pulsbälte.
• Om du har ställt in en begränsning av hjärtfrekvensen för din
träning, kommer ett larm att ljuda när den överskrids�
Hjärtfrekvensmätning
(pulsbälte)
6 7
MAXIMAL
MÅLZON
85 %
70 %
KYLA NER
ÅLDER
40 45 50 55 60 65 70 75
Svenska