Tunturi E50 User Manual page 27

der Netzstecker beschädigt oder defekt, wenden Sie sich an Ihren
Händler�
- Wickeln Sie das Netzkabel immer vollständig ab�
- Lassen Sie das Netzkabel nicht unter dem Gerät entlanglaufen�
Lassen Sie das Netzkabel nicht unter einem Teppich entlanglaufen�
Stellen Sie keine Gegenstände auf das Netzkabel�
- Vergewissern Sie sich, dass das Netzkabel nicht über der Kante eines
Tisches hängt� Vergewissern Sie sich, dass niemand versehentlich
über das Netzkabel stolpert�
- Lassen Sie das Gerät nicht unbeaufsichtigt, wenn der Netzstecker in
die Wandsteckdose eingesteckt ist�
- Ziehen Sie nicht am Netzkabel, um den Netzstecker aus der
Wandsteckdose zu ziehen�
- Ziehen Sie den Netzstecker aus der Wandsteckdose, wenn das Gerät
nicht verwendet wird, bevor es zusammengebaut oder zerlegt wird
sowie vor der Reinigung und Wartung�
Montageanleitungen
Beschreibung (fig. A)
Ihr Standfahrrad ist ein ortsgebundenes Fitnessgerät, das zur Simulation
des Fahrradfahrens verwendet wird, ohne dabei einen übermäßigen
Druck auf die Gelenke auszuüben�
Verpackungsinhalt (Abb. B & C)
- Die Verpackung enthält die in Abb. B dargestellten Teile.
- Die Verpackung enthält die Befestigungsteile gemäß Abb. C. Siehe
Abschnitt "Beschreibung".
‼ HINWEIS
• Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler�
Zusammenbau (Abb. D)
⚠ WARNUNG
• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge zusammen�
• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei Personen�
⚠ VORSICHT
• Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden�
• Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um Schäden
am Bodenbelag zu vermeiden�
• Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von mindestens
100 cm�
• Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den Abbildungen
hervor�
‼ HINWEIS
• Heben Sie die Werkzeuge für künftige Zwecke auf, die zu diesem
Produkt geliefert wurden, wenn Sie die Montage beendet haben�
Trainings
Das Training muss leicht und geeignet, aber von langer Dauer sein�
Aerobic-Übungen basieren auf der Verbesserung der maximalen
Sauerstoffaufnahme des Körpers, was wiederum die Ausdauer und
Fitness verbessert� Sie sollten während des Trainings zwar ins Schwitzen,
aber nicht außer Atem kommen.
Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten, üben Sie mindestens
drei mal pro Woche 30 Minuten lang an einem Stück� Erhöhen Sie
die Anzahl der Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern.
Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer gesunden Diät
zu kombinieren� Personen, die Diät machen, sollten täglich zuerst
30 Minuten oder weniger an einem Stück üben und die tägliche
Trainingszeit allmählich auf eine Stunde verlängern� Beginnen Sie Ihr
Training mit niedriger Geschwindigkeit und geringem Widerstand,
um zu vermeiden, dass das Herzkreislaufsystem einer übermäßigen
Belastung ausgesetzt wird� Mit sich verbessernder Fitness können
Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht werden� Die
Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch Überwachung der Herzfrequenz
und Ihrer Pulsfrequenz gemessen werden�
Trainingsanleitung
Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen viele Vorteile bieten: Er
verbessert Ihre körperliche Fitness, formt die Muskeln und hilft Ihnen, in
Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu verlieren�
Die Aufwärm-Phase
Der Blutkreislauf wird angeregt und die Muskelfunktionen
werden unterstützt. Außerdem wird das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen gesenkt� Sie sollten, wie unten angezeigt, einige
Dehnungsübungen machen� Sie sollten weder die Dehnungsbewegung
erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise bewegen - wenn Sie
Schmerzen haben, sollten Sie AUFHÖREN.
Die Trainings-Phase
In dieser Phase strengen Sie sich an� Nach regelmäßiger Verwendung
werden die Muskeln in Ihren Beinen beweglicher� In dieser Phase ist
es sehr wichtig, immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten� Die
Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis in die Zielzone
zu erhöhen, die im folgenden Diagramm dargestellt ist�
PULS
200
180
160
140
ZIELZONE
120
100
80
20 25 30 35 40
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die meisten
Menschen beginnen mit ca� 15 bis 20 Minuten�
Die Abkühlungs-Phase
Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems und Ihrer
Muskeln. Dabei werden die Aufwärmübungen wiederholt, reduzieren
Sie zum Beispiel Ihr Tempo und machen Sie ca� 5 Minuten weiter� Jetzt
sollten die Dehnübungen wiederholt werden� Denken Sie wiederum
daran, weder die Dehnungsbewegung zu erzwingen noch die Muskeln
dabei ruckweise zu bewegen�
Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie länger und härter
trainieren müssen� Sie sollten mindestens drei Mal die Woche trainieren
und, falls möglich, Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche
verteilen�
Muskelformung
Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer zu formen,
müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen� Dadurch werden
die Beinmuskeln mehr angestrengt und Sie können möglicherweise
nicht so lange trainieren, wie Sie möchten� Wenn Sie außerdem Ihre
Fitness verbessern möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern�
Sie sollten in den Aufwärm- und Abkühlphasen normal trainieren,
jedoch gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand erhöhen, damit
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Deutsch
MAXIMAL
85 %
70 %
ABKÜHLEN
ALTER
45 50 55 60 65 70 75