Tunturi T30 Owner's Manual page 60

det bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på
din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre
stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner till
din maximipuls, kan du använda följande formeln som
riktgivare:
220 - ÅLDERN
Värdet baserar sig på genomsnittet, men maximipulsen
varierar från person till person. Maximipulsen går i medeltal
ner med en enhet per år. Om du hör till någon riskgrupp,
be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat
tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp
mål för träningen.
NYBÖRJARE: 50-60 % AV MAXIMIPULSEN
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat
på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme
var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar
andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare
betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.
MOTIONÄR: 60-70 % AV MAXIMIPULSEN
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar
hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30
minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte
båda på samma gång!
AKTIV IDROTARE : 70-80 % AV MAXIMIPULSEN
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med
mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång
uthållighet.
IGÅNGSÄTTNING
1. Placera säkerhetsnyckeln i läge.
2. Tryck på strömknappen. Skärmen kommer att slockna.
Programfönstret kommer att visa ENTER WEIGHT (ange
vikt). Använda SELECTION DIAL för att ange din vikt.
3. Tryck på SELECTION DIAL för att bekräfta ditt inställda
värde. Programfönstret kommer att visa "SELECT
PROGRAM OR PRESS START" (välj program eller tryck på
start).
4. Tryck på SELECTION DIAL och välj önskat program
1-9 eller användare 1-3 med SELECTION DIAL.
PROGRAM 1-9
1. I program 1, kommer programfönstret att visa "MANUAL
SPEED & ELEVATION" (manuell hastighet och lutning). I
program 2 till program 6, kommer programfönstret att
visa profil. I pulsstyrt program 7, kommer programfönstret
att visa "HRC ELEVATION", i program 8 "HRC SPEED" och i
program 9 "HRC COMBINATION".
HRC ELEVATION = stabiliseringen av pulsnivån grundar sig
på automatiska ändringar i löpunderlagets lutningsvinkel.
Du själv justerar bandhastigheten.
HRC SPEED = stabiliseringen av pulsnivån grundar sig
på automatiska ändringar i bandhastigheten. HRC
COMBINATION = stabiliseringen av pulsnivån grundar sig
på automatiska ändringar i löpunderlagets lutningsvinkel
och i bandhastigheten. Tryck på SEELCTION DIAL för att
bekräfta önskat program.
Genom att vrida på knappen medurs kan du öka
inställningsvärdena och välja mellan programmen som
står ordnade i en rullningslist. När du trycker på knappen
bekräftar du valet du gjorde när du vred på knappen.
2. Programfönstret kommer att visa "ENTER YOUR
WORKOUT TIME" (ange din träningstid). TIME fönstret
kommer att blinka. Tryck på SELECTION DIAL för att
bekräfta dina inställda värden.
3. Programfönstret kommer att visa "ENTER YOUR
WORKOUT DISTANCE" (ange träningsavstånd). DISTANCE-
fönstret kommer att blinka. Tryck på SELECTION DIAL för att
bekräfta det värde du ställt in.
4. Programfönstret kommer att visa "ENTER YOUR
WORKOUT CALORIES" (ange träningskalorier).
KCALfönstret kommer att blinka. Tryck på SELECTION
DIAL för att bekräfta ditt inställda värde.
5. I program 1 till program 6, tryck på START för att starta
träningen. Använd [SELECTION DIAL] för att mata in
och bekräfta önskat värde. I de förprogrammerade
programmen kan du ändra intensiteten.
6. I program 7 till program 9 kommer programfönstret
först att visa "ENTER AGE" (ange din ålder). Använda
SELECTION DIAL för att ange din ålder. Tryck på SELECTION
DIAL för att bekräfta. Programfönstret kommer att visa
"ENTER TARGET HEART RATE" (ange önskad hjärtrytm).
Använda SELECTION DIAL för att ange värdet.
Programfönstret kommer att visa "ENTER MAXIMUM
SPEED" (ange löpbandets topphastighet för den
pulsbaserade träningen). Använda SELECTION DIAL
för att ange värdet. Tryck därefter på SELECTION DIAL för
att bekräfta. Nu kan du ange eftersträvad tid, eftersträvat
avstånd och eftersträvade kalorier. Tryck på START för
att starta träningen. Träning med konstant puls är en
träningsform där du ställer in en viss nivå för pulsen under
träningen. Pulsstyrd träning förutsätter att du använder
pulsmätningen. Under "HCR-träning" kan du ställa in
önskad pulsnivå genom att använda knappen [SELECTION
DIAL]
PROGRAM USER 1 – 3
Genom att vrida på knappen medurs kan du öka
inställningsvärdena och välja mellan programmen som
står ordnade i en rullningslist. När du trycker på knappen
bekräftar du valet du gjorde när du vred på knappen.
1. Välj önskat program med + / - tangenterna.
2. Tryck på ENTER för att bekräfta önskat
användarprogram. Programfönstret kommer att visa
"ENTER YOUR WORKOUT TIME" (ange din träningstid). TIME-
fönstret kommer att blinka. Tryck på SELECTION DIAL för att
bekräfta ditt inställda värde.
3. Programfönstret kommer att visa "ENTER YOUR
WORKOUT DISTANCE" (ange ditt träningsavstånd),
distance-fönstret kommer att blinka. Tryck på SELECTION
DIAL för att bekräfta ditt inställda värde.
4. Programfönstret kommer att visa "ENTER YOUR
WORKOUT CALORIES" (ange dina träningskalorier).
KCAL-fönstret kommer att blinka. Tryck på SELECTION DIAL
för att bekräfta ditt inställda värde.
5. Tryck på START för att starta träningen.
REDIGERING AV PROFILNIVÅERNA:
1. I programfönstret kommer den första
LEDmatrixkolumnen att blinka. Tryck på SPEED + / - för att
ställa in önskat hastighetsvärde och tryck på INCLINE + / -
för att ställa in önskad lutiningsnivå.
2. Tryck på ENTER för att bekräfta din profil för den första
kolumnen.
3. Fortsätt på samma sätt för att ange alla profiler kolumn
för kolumn.
60