Tunturi T30 Owner's Manual page 24

GÉNÉRALIT ÉS SUR
L'ENTRAÎNEMENT
A PROPOS DE SANTE
• Pour éviter les raideurs et les courbatures, commencez
et terminez vos séances d'entraînement par des
étirements.
A PROPOS DU LOCAL
• T40 ne doit pas être utilisé à l'extérieur. L'appareil
supporte des températures de +10°C à +35°C.
L'hygrométrie ne doit jamais excéder 90 %.
• Installer l'appareil sur une surface plane et ferme. Laissez
au moins 100 cm d'espace libre devant et sur les côtés et
au moins 100x200 cm derrière.
• Assurez-vous que la pièce où vous vous entraînez
bénéficie d'une ventilation adéquate. Pour éviter les
coups de froid, ne vous entraînez pas dans un endroit
balayé par les courants d'air.
A PROPOS DE L'UTILISATION DE
L'EQUIPEMENT
• Always unplug the treadmill from the electrical outlet
after each training session.
• Only one person may use the equipment at a time.
• Keep hands clear of any moving parts. Never place
hands, feet or any other objects under the treadmill.
• Wear appropriate clothing and shoes when exercising.
Make sure your shoelaces are properly tied. To avoid
injury and unnecessary wear on your treadmill, be sure
your shoes are free of any debris such as gravel and small
pebbles.
POUR COMENCER VOTRE EXERCICE
• Interrompez immédiatement la session et consultez
votre médecin si vous êtes pris de nausées ou de vertiges
ou sentez d'autres symptômes anormaux pendant
l'entraînement.
• Afin d'éviter toutes douleurs musculaires, commencez
et terminez vos sessions par des mouvements
d'échauffement et d'étirement.
• Ne montez jamais directement sur le tapis mais toujours
d'abord sur les bords fixes.
• Prenez toujours appui sur la barre de soutien, que vous
montiez sur l'appareil ou en descendiez et également
au cours de chaque changement de vitesse. Ne sautez
jamais d'un tapis en marche !
POUR TERMINER VOTRE EXERCICE
• Ne laissez jamais la clé de verrouillage de sécurité sur
votre appareil.
• Eteignez votre appareil à l'aide de l'interrupteur secteur
situé sur le bord avant.
• Au besoin, par exemple si vous avez sué, nettoyez votre
appareil avec un chiffon humide. N'employez pas de
solvant.
• Retirez le fil électrique et rangez-le dans un endroit
inaccessible aux enfants.
COMMENT VOUS MOTIVER POUR
PERSEVERER?
S'il est facile de commencer une activité physique,
il est plus facile encore de l'interrompre ! Pour
atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, il
vous faut entretenir votre motivation et persévérer
jusqu'au terme final : une santé durable pour une
meilleure qualité de vie. Souvenez-vous:
• fixez-vous des objectifs réalistes
• progressez d'une étape à la fois, conformément à votre
programme
• tenez un journal d'entraînement où vous inscrirez vos
progrès
• changez votre mode d'entraînement de temps à autre
• faites preuve d'imagination
• apprenez l'autodiscipline
La diversité est un aspect important de votre
entraînement. Varier les exercices permet de travailler
des groupes de muscles différents et d'entretenir votre
motivation.
RYTHME CARDIAQUE
Le pouls peut être mesuré à l'aide d'un émetteur sans fils,
l'unité des compteurs étant équipée d'un récepteur de
pulsations.
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d'effort approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls.
Déterminez d'abord votre rythme cardiaque maximum
c'est à dire le rythme à partir duquel le pouls n'augmente
plus, même si l'effort est accru. Si vous ne connaissez pas
votre pouls maximum, utilisez ce formule indicative :
Notez bien que c'est là une valeur moyenne et que
les maxima varient d'une personne à l'autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d'une pulsation par
année. Si vous faites partie d'un group "à risque" ,
consultez un médecin pour qu'il mesure votre pouls
maximum. Nous avons déterminé trois zones de pouls pour
vous aider dans vos entraînements soumis à un objectif.
DÉBUTANT: 50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre
du poids ou n'ayant pas pratiqué d'activité physique
depuis longtemps ainsi qu'aux convalescents. Il est
recommandé de s'entraîner au moins une demi-heure
trois fois par semaine. Un exercice régulier améliore,
de façon décisive, les performances respiratoires et
circulatoires du débutant et les effets d'une meilleure
forme sont très vite ressentis.
ENTRAÎNEMENT: 60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le maintien
d'une bonne condition physique. Il permet de renforcer
le coeur et les poumons tout en respectant un effort
raisonnable. S'entraîner au moins trois fois par semaine
pendant une demiheure minimum. Pour progresser
davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps!
ENTRAÎNEMENT ACTIF: 70-80 % du pouls maximum
L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
FONCTIONNEMENT
1. Rétablissez le courant.
2. Poussez sur la touche POWER. L'écran s'allume.
La fenêtre du programme affiche ENTER WEIGHT.
Poussez sur les SELECTION DIAL pour entrer votre
poids.
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220 - AGE