Tunturi T30 Owner's Manual page 33

schoenen. Zorg ervoor dat uw schoenveters goed
gestrikt zijn. Gebruik schoenen die alleen binnen worden
gedragen. Steentjes, zand en ander vuil afkomstig van
buitenschoenen, kunnen extra slijtage en/of storingen
veroorzaken.
• Controleer voordat u met de training begint of de
looptrainer in orde is. Gebruik de looptrainer nooit indien
deze defect is.
• Gebruik de trainer alleen indien de behuizing en de
beschermkappen correct zijn aangebracht.
BEGINNEN MET DE TRAINING
• Om spierpijn te voorkomen, begin en eindig uw training
met enkele rek en strek oefeningen.
• Ga voordat u de looptrainer start wijdbeens staan op
de grijze treeplanken, die zich aan weerszijden van de
band bevinden en start dan pas de looptrainer. Start de
looptrainer nooit terwijl u er op staat.
• Houdt u altijd, bij het op- en afstappen van de band,
of wanneer u tijdens het lopen de bandsnelheid wijzigt,
vast aan de handgrepen. Spring nooit van een draaiende
loopmat af!
• Mocht u tijdens het trainen last krijgen van misselijkheid,
duizeligheid of ander abnormale verschijnselen, stop dan
direct uw training en raadpleeg een arts.
NA IEDERE TRAINING
• Neem de veiligheidssleutel uit het bedieningspaneel.
• Schakel de stroom uit via de hoofdschakelaar.
• Neem de stekker uit het stopcontact en neem het snoer
uit de trainer.
• Met een vochtige doek de looptrainer schoonmaken.
Gebruik geen oplosmiddelen.
•Berg het snoer op een veilige plaats op, buiten het
bereik van kinderen.
HOE BLIJFT U HET BEST GEMOTIVEERD?
Het is gemakkelijk om met trainen te beginnen, maar het
is misschien nog wel makkelijker om er mee te stoppen!
Om het doel, uw gezondheid en uw kwaliteit van leven,
dat u zich gesteld heeft te bereiken, is het belangrijk dat u
de juiste motivatie krijgt en houdt, om dóór te blijven gaan
met trainen. Dit helpt u daarbij:
• stel een realistisch doel
• bouw uw training stap-voor-stap aan de hand van een
schema op
• houdt een fitnessdagboek bij, waarin u de vorderingen
noteert
• verander zo nu en dan de manier waarop u traint
• gebruik uw fantasie bij het trainen
• concentreer u op zelfdiscipline
Natuurlijk weet u zelf het beste hoe u zich moet motiveren.
Maak van fitnesstraining niet de belangrijkste zaak in uw
leven. Uw eerste doel is te wennen aan het regelmatig
trainen. Pas wanneer dat regelmatig trainen natuurlijk
aanvoelt kunt u nieuwe doelen stellen.
HARTSLAG
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De trainer
hebben een ingebouwde hartslagontvanger voor de
borstband met ingebouwde telemetrische hartslagzender.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt
het beste resultaat door te trainen op een niveau dat
u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de
beste graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat
uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij meer
inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat
uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als
leidraad nemen:
220 - DE LEEFTIJD
varieert van persoon tot persoon. De maximale
hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als
u tot de risicogroepen behoort, vraag dan een arts
uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen
met uw training, hebben wij drie verschillende
hartslag niveaus geselecteerd.
BEGINER: 50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen
die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang
niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste
een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig
trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een
merkbaar resultaat.
GEMIDELDE SPORTER: 60 tot 70 % van de maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op
peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning -
minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week - heeft
een positief effect op hart en longen. Om uw conditie
verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per
week verhogen of de duur van uw training verlengen.
Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
GETRAINDE SPORTER: tot 80 % van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie
écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie
trainingen.
WERKING
1. Plaats de veiligheidssleutel in de Safety keypositie.
2. Zet de macht aan. De monitor wordt aangeschakeld. In
het programmavenster verschijnt "ENTER WEIGHT".
3. Druk op SELECTION DIAL om de ingestelde waarde te
bevestigen. In het programmavenster verschijnt "SELECT
PROGRAM OR PRESS START".
4. Gebruik op SELECTION DIAL en selecteer het gewenste
programma 1-9 of User 1-3.
PROGRAMA'S 1 - 9
1. In programma 1 verschijnt "MANUAL SPEED &
ELEVATION" in het programmavenster. In programma
2 tot 6 verschijnt het profiel in het programmavenster.
In programma 7 verschijnt "HRC ELEVATION" in het
programmavenster, in programma 8 "HRC SPEED", in
programma 9 "HRC COMBINATION".
HRC ELEVATION = de looptrainer houdt uw hartslag door
middel van de hellinghoekbesturing constant. U zelf regelt
de snelheid.
HRC SPEED = de looptrainer houdt uw hartslag door
middel van de snelheidsbesturing constant.
HRC COMBINATION = de looptrainer houdt uw hartslag
door middel van de hellinghoek- en de snelheidsbesturing
constant.
Druk op de SELECTION DIAL -knop om het gewenste
programma te bevestigen.
33
NEDERLANDS
T30 - HANDLEIDING