Votre Fréquence Cardiaque Maximale Théorique Et Votre Zone Cible D'exercice - Diamondback Response R8c Owner's Manual

En règle générale, un émetteur de fréquence cardiaque sans fil avec sangle de poitrine constitue une méthode plus précise de détection de la
fréquence cardiaque. Il n'est alors pas nécessaire que l'utilisateur tienne les capteurs tactiles de fréquence cardiaque et cette méthode offre
plus de flexibilité, étant donné que l'appareil va afficher la fréquence cardiaque de l'utilisateur en permanence, où que ses mains se trouvent.
Votre fréquence cardiaque maximale théorique et votre zone cible d'exercice
Votre fréquence cardiaque cible, ou l'intensité idéale nécessaire pour améliorer votre conditionnement cardio-vasculaire, dépend principalement
de votre âge, plutôt que de votre état de forme actuel. Elle est déterminée en tant que pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale
(calculée comme 220 pulsations par minute moins votre âge). La méthode d'entraînement la plus efficace consiste à faire de l'exercice à une
fréquence cardiaque comprise entre 60% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Si l'intensité d'exercice est trop faible ou trop élevée,
vos progrès en termes de force et de conditionnement cardio-vasculaire ne seront que très modestes. Une séance d'exercice à une intensité
très faible ne vous permettra pas des progrès optimaux. De même, si l'intensité d'exercice est trop élevée, les bénéfices de votre programme
d'exercice risquent d'être freinés par une blessure ou la fatigue lorsque votre corps tente de récupérer.
Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale et déterminer votre zone cible d'exercice, utilisez les formules suivantes. Par exemple, le
calcul suivant s'applique à un utilisateur âgé de 35 ans :
• 220 – âge = fréquence cardiaque maximale
60% de la fréquence cardiaque maximale
85% de la fréquence cardiaque maximale
• Zone cible d'exercice calculée :
Fréquence cardiaque recommandée :
60%-85% de la fréquence cardiaque cible maximale
180
170
170
166
160 162
150
140
130
120
120
117
114
110
100
90
80
20 25 30
14
220 – 35 = 185
60% x 185 = 111 battements par minute (bpm)
85% x 185 = 157 bpm
111 bpm – 157 bpm
157
153
149
145
140
136
111
108
105
102
99
96
35 40 45 50 55 60
Âge en années
85%
132
128
123
93
90
87
65 70 75