Pro-Form 600 Zlt Treadmill Návod Na Použitie page 29

ODPORUČENÝ STREČING
Správny postoj pre niekoľko základných strečingových cvikov je zobrazený vpravo. Pri týchto cvikoch robte po-
malé pohyby—nenadskakujte.
1. Predklon zo stoja spojného
Postavte sa s mierne ohnutými kolenami a pomaly sa v páse pred-
1
kloňte. Uvoľnite chrbát a plecia, pričom sa snažte dočiahnuť rukami
čo najnižšie. Držte polohu kým narátate do 15, potom sa uvoľnite.
Opakujte 3 krát. Naťahujú sa: zadná strana stehien, kolien a chrbát.
2. Strečing zadnej strany stehna
Sadnite si s jednou nohou vystretou. Druhú nohu zohnite v kolene
a chodidlo oprite o vnútorné stehno vystretej nohy. Ruky sa snažte
2
natiahnuť čo najďalej pred seba. Držte polohu kým narátate do 15,
potom sa uvoľnite. Opakujte 3 krát. Naťahujú sa: zadná strana ste-
hien, dolná časť chrbta a slabiny.
3. Strečing lýtka a achilovky.
Postavte sa pred stenu a jednou nohou vykročte vpred, rukami sa
oprite o stenu. Zadnú nohu majte vyrovnanú a chodidlo vodorovne
na dlážke. Zohnite prednú nohu, nahnite sa dopredu a bedrami sa
pohnite smerom k stene. Držte polohu kým narátate do 15, potom sa
3
uvoľnite. Opakujte 3 krát pre obidve nohy. Hlbší strečing achiloviek
dosiahnete zohnutím aj zadnej nohy. Naťahujú sa: lýtka, achilova
šľacha a členky.
4
4. Strečing predného stehenného svalu
Jednou rukou sa oprite o stenu kvôli rovnováhe, druhou rukou siah-
nite dozadu a uchopte jednu nohu. Pritiahnite si pätu tak blízko k
telu, ako len môžete. Držte polohu kým narátate do 15, potom sa
uvoľnite. Opakujte 3 krát pre obidve nohy. Naťahujú sa: predné ste-
henné svaly a bederné svaly.
5. Strečing vnútorného stehenného svalu
Sadnite si so zohnutými kolenami tak, aby sa vám chodidlá dotýkali.
Pritiahnite si chodidlá k slabinám tak blízko, ako len môžete. Držte
5
polohu kým narátate do 15, potom sa uvoľnite. Opakujte 3 krát.
Naťahujú sa: predné stehenné svaly a bederné svaly.
29