Weider Pro 125 Bench Manual Del Usuario page 11

Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar
suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de
cada repetición debe durar como la mitad del tiempo
que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente
es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzode
cada repetición e inhale durante la etapa de regreso.
Nunca retenga la respiración.
Usted debe descansar por un período de tiempo
pequeño después de cada serie. Los períodos de des-
canso ideal son:
• Descanse tres minutos después de cada serie para
un entrenamiento para hacer músculo.
• Descanse un minuto después de cada serie para un
entrenamiento para entonar.
• Descanse 30 segundos después de cada serie para
un entrenamiento para perder peso.
Planee usar las primeras dos semanas familiarizándo-
se con el equipo y aprendiendo la forma apropiada
para cada ejercicio.
EJERCICIOS SUGERIDOS
Estas fotos muestran una variedad de ejercicios que se pueden desempeñar con su banco de pesas. Nota: Su
banco de pesas puede variar de los bancos que se muestran en estas fotos.
Silla Romana
Ejercicios Pectorales
Levante de Pierna
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de
estiramiento. Incluya estiramientos para ambos brazos
y piernas. Muévase lentamente mientras se estira, y
mantengase quieto. Comience cada estiramiento gra-
dualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que
usted pueda sin forzarse. El estirarse al final de cada
entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la
flexibilidad.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un recordó de cada entrena-
miento. Haga una lista con la fecha, ejercicios relaza-
dos, resistencia seleccionada y número de repeticio-
nes y juegas completados. Registre su peso y las
medidas de su cuerpo al final de cada mes. La llave
del éxito es hacer del ejercicio una parte regular y pla-
centera de cada uno de los días de su vida.
Curl Francés Alternado
Abdominales en Inclinación
Prensa de Banco
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