NordicTrack Gx4.1 Bike Uživatelská Příručka page 24

NÁVRH NA PROTAHOVÁNÍ
Správné provedení několika základních protahovacích cviků je uvedeno vpravo. Protahujte se pomalu—bez
trhavých pohybů.
1. Protahování dotykem prstů
1
Stůjte s mírně pokrčenými koleny a pomalu se ohýbejte od pasu
dolů. Když se co nejvíce skláníte k prstům u nohou, uvolněte záda i
ramena. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte 3krát. Protahování:
Kolenní šlachy, zadní část kolen a záda.
2. Protahování kolenních šlach
Sedněte si s nataženou pravou nohou. Přitáhněte chodidlo druhé
2
nohy směrem k sobě a opřete je o vnitřní stehno natažené nohy.
Natahujte se co nejvíce k palci u nohy. Počítejte do 15, poté
povolte. Opakujte 3krát pro každou nohu. Protahování: Kolenní šla-
chy, dolní část zad a třísla.
3. Protahování lýtek/Achillovy šlachy
S jednou nohou před druhou se natahujte dopředu a opřete se
rukama o stěnu. Mějte zadní nohu rovnou a zadní chodidlo rovně
na podlaze. Pokrčte přední nohu, nakloňte se dopředu a přesuňte
boky ke stěně. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte 3krát pro
3
každou nohu. Pro další protažení Achillových šlach pokrčte také
zadní nohu. Protahování: Lýtka, Achillovy šlachy a kotníky.
4
4. Protahování čtyřhlavého svalu stehenního
Pro rovnováhu se opřete jednou rukou o stěnu a uchopte jedno
chodidlo druhou rukou. Patu co nejvíce přitáhněte k hýždím.
Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte 3krát pro každou nohu.
Protahování: Čtyřhlavý sval stehenní a boky.
5. Protahování vnitřního lýtka
Sedněte si a dejte plosky chodidel k sobě, kolena směřují ven.
Přitáhněte chodidla co nejvíce k oblasti třísel. Počítejte do 15, poté
povolte. Opakujte 3krát. Protahování: Čtyřhlavý sval stehenní a
boky.
5
24