NordicTrack E4.2 Elliptical Manual Del Usuario page 21

CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO DE RITMO
CARDÍACO
1. Empiece a pedalear o pulse cualquier botón en
la consola para encender la misma.
Vea CÓMO ENCENDER LA CORRIENTE en la
page 18.
2. Seleccione un entrenamiento de ritmo cardíaco.
Para seleccionar un entrenamiento para ritmo car-
díaco, primero pulse el botón Heart Rate Workouts
(entrenamientos para ritmo cardíaco).
Seguidamente gire el selector de resistencia hasta
que se muestre en la pantalla el número del entre-
namiento deseado. A continuación pulse el botón
Enter (registrar) para seleccionar el programa de
entrenamiento.
3. Ingrese una meta de ritmo cardíaco.
Unos segun-
dos después
de selec-
cionar un
entrenamiento
de ritmo
cardíaco, el
tiempo de
entrenamiento
y las palabras ENTER TARGET (introducir meta)
se mostrarán en la pantalla.
Se programará un ritmo cardíaco objetivo diferente
para cada segmento del entrenamiento para ritmo
cardíaco. Gire el selector de resistencia para ingre-
sar la meta de ritmo cardíaco máxima deseada
para el entrenamiento (véase INTENSIDAD DE
LOS EJERCICIOS en la page 27). A continuación,
pulse el botón Enter.
4. Sujete el monitor del ritmo cardíaco del mango.
Para usar el monitor del ritmo cardíaco del mango,
no es necesario sujetarlo continuamente durante
los entrenamientos de ritmo cardíaco; sin embargo,
debe sujetarlo frecuentemente para que los entre-
namientos funcionen adecuadamente. Cada vez
que sostenga el monitor del ritmo cardíaco del
mango, mantenga las manos en los contactos
por lo menos durante unos 15 segundos.
5. Comience a pedalear para iniciar el
entrenamiento.
Cada entrenamiento de ritmo cardíaco está divi-
dido en segmentos de un minuto. Cada segmento
está programado con una meta de ritmo cardíaco.
Nota: Para segmentos consecutivos se podrá pro-
gramar la misma meta de ritmo cardíaco.
Durante el entrenamiento, la consola comparará
regularmente su ritmo cardíaco con la meta de
ritmo cardíaco correspondiente al segmento actual
del entrenamiento. Si su ritmo cardíaco está dema-
siado por debajo o por encima de la meta de ritmo
cardíaco, la resistencia de los pedales aumen-
tará o disminuirá automáticamente para acercar
su ritmo cardíaco a dicha meta. Cada vez que la
resistencia cambie, el nivel de resistencia apare-
cerá en la pantalla durante algunos segundos para
avisarle.
A medida que
ejercita, se
le pedirá que
pedalee a
una velocidad
igual a la meta
de veloci-
dad. Cuando
aparezca una
flecha hacia arriba o la palabra FASTER (más
rápido) en la pantalla, aumente su velocidad.
Cuando aparezca una flecha hacia abajo o la pala-
bra SLOWER (más lento), reduzca su velocidad.
Cuando no aparezca ninguna flecha o las palabras
ON TARGET (meta de velocidad alcanzada), man-
tenga su velocidad actual.
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