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Hammer Autark FT3 Manual

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ANLEITUNG / M ANUAL
Autark FT3
ART.NR. / ITEM NO. 14024
I D: 0107024

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Summary of Contents for Hammer Autark FT3

  • Page 1 ANLEITUNG / M ANUAL Autark FT3 ART.NR. / ITEM NO. 14024 I D: 0107024...

  • Page 2: Table Of Contents

    Inhaltsverzeichnis Index Seite/Page Safety instructions Sicherheitshinweise General Allgemeines Packaging Verpackung Assembly Montage Parts Inhalt Assembly Steps Montageschritte Connect the longbar with the Verbinden der Langhantel mit den weight stacks Gewichteblöcken Cable tensioning Einstellung der Seilspannung Schmieren Lubricane Pflege und Wartung Care and Maintenance Trainingsanleitung Übungsbilder...

  • Page 3: Sicherheitshinweise

    1. Sicherheitshinweise 1. Safety instructions WICHTIG! IMPORTANT!  Es handelt sich bei diesem Kraftgerät um ein Trainingsgerät  The gym is produced according to DIN EN 957-1/2/4 class S. der Klasse S, nach DIN EN 20957-1/2/4.  Max. Belastbarkeit der Klimmzugstange: 160 kg.  Max.

  • Page 4: Allgemeines

    2. Allgemeines 2. General Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der This training equipment is for use at home. The equipment complies with the requirements of DIN EN 957-1/2 Class S. Damage to health Heimbereich. Das Gerät entspricht den Anforderungen der DIN EN 957-1/2 Klasse S.

  • Page 5: Parts

    3.1 Inhalt/Parts...

  • Page 10: Assembly Steps

    3.2 Montageschritte / Assembly steps Schritt / Step 1 Schraubverbindungen nur handfest anziehen! Tighten the screws only by hand!
  • Page 11 Schritt / Step 2 Schraubverbindungen nur handfest anziehen! Tighten the screws only by hand!
  • Page 12 Schritt / Step 3 Schraubverbindungen nur handfest anziehen! Tighten the screws only by hand!
  • Page 13 Schritt / Step 4 Schraubverbindungen nur handfest anziehen! Tighten the screws only by hand!
  • Page 14 Schritt / Step 5 Schraubverbindungen nur handfest anziehen! Tighten the screws only by hand!
  • Page 15 Schritt / Step 6 Schraubverbindungen nur handfest anziehen! Tighten the screws only by hand!
  • Page 16 Schritt / Step 7 Schraubverbindungen nur handfest anziehen! Tighten the screws only by hand!
  • Page 17 Schritt / Step 8 Alle Schraubverbindungen nun fest anziehen! Tighten all screws now firmly!
  • Page 18 Schritt / Step 9 Bevor die Schrauben (99) festgezogen werden, Before tightening the screw (99), hang the barbell hängen Sie die Langhantel hinten in die Sägezähne on the back of the saw teeth, making sure that the ein.Achten Sie darauf, dass das V-Bracket vorne V-bracket is in contact with the front of the bra- am Bracket anliegt! cket!
  • Page 19 80kg Gewichteblock/ Weight stack Schritt / Step 10A ACHTUNG: Die Markierung für die Gewichteschei- ATTENTION: The marking for the weight plates ben zeigt nach innen und das Gleitlager schaut points inwards and the plain bearing protrudes at oben heraus! the top! Alle Schraubverbindungen fest anziehen! Tighten all screw connections firmly!
  • Page 20 100kg Gewichteblock/ Weight stack Schritt / Step 10B ACHTUNG: Die Markierung für die Gewichteschei- ATTENTION: The marking for the weight plates ben zeigt nach innen und das Gleitlager schaut points inwards and the plain bearing protrudes at oben heraus! the top! Alle Schraubverbindungen fest anziehen! Tighten all screw connections firmly!
  • Page 21 Schritt / Step 11 Alle Schraubverbindungen fest anziehen! Tighten all screw connections firmly!
  • Page 22 Schritt / Step 11 Seilzugführung / Cable path...
  • Page 23 Schritt / Step 11-A Schraubverbindungen nur handfest anziehen! Tighten the screws only by hand!
  • Page 24 Schritt / Step 11-B Schraubverbindungen nur handfest anziehen! Tighten the screws only by hand!
  • Page 25 Schritt / Step 11-C / -D Alle Schraubverbindungen fest anziehen! Tighten all screw connections firmly!
  • Page 26 Schritt / Step 12 Alle Schraubverbindungen fest anziehen! Tighten all screw connections firmly!
  • Page 27 Schritt / Step 12-1...
  • Page 28 Schritt / Step 12-2...
  • Page 29 Schritt / Step 13 Schraubverbindungen nur handfest anziehen! Tighten the screws only by hand!
  • Page 30 Schritt / Step 14 Alle Schraubverbindungen fest anziehen! Tighten all screw connections firmly!
  • Page 31 Schritt / Step 15...

  • Page 32: Connect The Longbar With The Weight Stacks

    3.3 Verbinden der Langhantel mit den Gewichteblöcken / Connect the longbar with the weight stacks...

  • Page 33: Cable Tensioning

    3.4 Einstellung der Seilspannung / Cable tensioning...

  • Page 34: Lubricane

    3.5 Schmieren / Lubricane...

  • Page 35: Pflege Und Wartung

    4. Pflege und Wartung 4. Care and Maintenance Wartung Maintenance Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner Wartung In principle, the equipment does not require   Kontrollieren Sie regelmäßig alle Geräteteile und den maintenance.  festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen Regularly inspect all parts of the equipment and the ...

  • Page 36: Training Manual

    5. Trainingsanleitung 5. Training manual AUFWÄRMEN Warm up: Beginnen Sie Ihr Training bitte NIE, ohne sich vorher aufzuwärmen. To avoid any injuries, please warm up up properly before you Führen Sie jeweils fünf bis zehn Minuten lang vor dem Training start your exercise.

  • Page 37: Trainings Photos

    5.1 Trainings photos 5.1 Übungsbilder Biceps 1: Bizeps 1: Starting position: Move the slider down. Your arms are almost stuck. Ausgangsposition: Positionieren Sie den Schlitten in der untersten Position. Ihre Arme sind fast gesteckt. Endposition: Fix the elbows to your body and raise your forearms. Endposition: Fixieren Sie die Ellenbogen am Körper und führen die Attention: Tense your stomach and back muscles.
  • Page 38 Schulterdrücken 1: Shoulder press 1: Ausgangsposition: Bringen Sie die Rückenlehne in eine vertikale Starting position: Bring the backrest into an vertical position. Move Position. Die Hantel wird soweit nach unten geführt bis diese fast the long bar as close as possible to your chest. den Brustkorb berührt.
  • Page 39 Trizeps 1: Triceps 1: Ausgangsposition: Positionieren Sie den Schlitten in der obersten Starting position: Move the slider up. Position. Endposition: Fixieren Sie die Ellenbogen am Körper und führen die Endposition: Fix the elbows to your body and move your arms all the Unterarme nach unten way down.
  • Page 40 Butterfly: Butterfly: Start position: Position the cable slider at shoulder height, grap the Ausgangsposition: Positionieren Sie die Seilzugschlitten auf handles and go forward so far, that there is already a muscle tension Schulterhöhe, greifen die Griffe und gehen so weit nach vorne, dass in the chest even in the rearmost position.
  • Page 41 Bankdrücken mit Langhantel. Bench press with barbell. Ausgangsposition: Hantel befindet sich kurz vor der Brust. Starting position: Barbell is in front of your chest. Endposition: Arme nach oben führen. End position: Guide arms up. Achtung: Ellenbogen nicht durchstrecken und kein Holzkreuz Warning: Do not stretch your elbows and do not make a wooden machen! cross!
  • Page 42 Schrägbankdrücken mit Langhantel. Incline bench press with barbell. Ausgangsposition: Rückenpolster der Bank schräg stellen, Je steiler Starting position: Position the back cushion at the bank, with an desto mehr wird der obere Brustmuskel trainiert. Hantel befindet sich incline, the more the upper chest muscle is trained. Dumbbell is just kurz vor der Brust.
  • Page 43 Butterfly reverse: Butterfly Reverse: Starting position: Position the cable slider at shoulder height, grap Ausgangsposition: Positionieren Sie die Seilzugschlitten auf the handles and go back so far that there is muscle tension in the Schulterhöhe, greifen die Griffe und gehen so weit nach hinten, das back even in the foremost position.
  • Page 44 Squat: Kniebeuge: Starting position: feet are placed hip-wide. Barbell bar is on the Ausgangsposition: Füße werden hüftbreit aufgestellt. Langhantel- shoulders. stange befindet sich auf den Schultern. End position: Finish the exercise, if your knees reach a 90° angle. If Endposition: Gehen Sie in die Hocke. SBeenden sie die Bewegung, you are already better trained, you can go deeper.

  • Page 45: Explosion Drawing

    6. Explosionszeichnung / Explosiondrawing...

  • Page 46: Parts List

    7. Teileliste / Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung/Dimension Menge/Quantity 14024 -1 Hauptrahmen, links Base frame, left side Hauptrahmen, rechts Base frame, right side Stütze Guide shaft Vertikaler Rahmen, vorne links Front post, left side Vertikaler Rahmen, vorne rechts Front post, right side Vertikaler Rahmen, hinten links Rear post, left side Vertikaler Rahmen, hinten rechts...
  • Page 47 Rolle Pulley 114mm Rolle Pulley 95mm Rolle Pulley 72mm Rolle Pulley 50mm Stift Unterlegscheibe Washer 30x9x4mm -78* Schaumstoffüberzug für Klimmzugstange Foam for chinup bar Wird nicht benötigt No needed Wird nicht benötigt No needed Trainingsgriff Handle Fußmanschette Ankle strap Trizepsseil Triceps rope Karabine Hook...

  • Page 48: Warranty (Germany Only)

    Unsere Garantiebedingungen, die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten, lassen die vertraglichen Gewährleistungs- verpflichtungen des Verkäufers unberührt. Verschleißteile, welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden, unterliegen nicht den Garantiebedingungen. Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str. 21 89231 Neu-Ulm...

  • Page 49: Service Hotline

    S E R V I C E - H O T L I N E Tel.: 0731-97488 -62 oder -68 Fax: 0731-97488-64 Montag bis Freitag von 09.00 Uhr bis 16.00 Uhr E-Mail: service@hammer.de  Art.-Nr.:14024 Autark FT3 Hammer Sport AG Serien Nr.: Abt. Kundendienst Von-Liebig-Str. 21 89231 Neu-Ulm Ort: ........Datum: .....

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