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Summary of Contents for Soozier A91-232V00
- Page 1 INalb014_CA A91-232V00 IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY UESR’S MANUAL...
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Page 2: Table Of Contents
TABLE OF CONTENTS SAFETY INFORMATION CLEANING AND MAINTENANCE USER MANUAL BLISTER WITH SCREWS CONTENT ASSEMBLY INSTRUCTIONS HOW TO PLACE THE FRONT BOLT FOUR FUNCTIONS WARMING UP TRAINING PROGRAMME BEGINNERS CIRCUIT INTERMEDIATE CIRCUIT ADVANCED CIRCUIT PLEASE, READ THIS USER MANUAL BEFORE USING THIS PRODUCT... -
Page 7: User Manual
USER MANUAL DESCRIPTION This product is great for muscle exercises, improving your physical condition. A balanced and healthy diet compliments exercising for weight loss. WARMING UP BEFORE TRAINING Warming up improves blood circulation, reducing the risk of cramping or muscle contraction. TRAINING This is the main part of the exercise. -
Page 8: Blister With Screws
BLISTER WITH SCREWS... -
Page 9: Content
CONTENT ALL THESE PARTS MUST BE IN THE CARDBOARD BOX... -
Page 10: Assembly Instructions
ASSEMBLY INSTRUCTIONS 1. Connect the rear 2. Assemble the 3. Attach the three 4. Attach the lower leg (5) to the lower main structure (1 & screws (24 M8X20) main structure (2) main structure (2) 2) (upper part with and three washers using one screw using two screws lower part). - Page 11 ASSEMBLY INSTRUCTIONS 13. Place the 14. Install the 15. Place the book 16. Screw the resistance knob for computer (10) into or iPad stand (12) cushion (9) to the fixed bike into the the bow-rail support using the screws carriage table (8) handle structure, (4) –...
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Page 12: How To Place The Front Bolt
HOW TO PLACE THE FRONT BOLT The front bolt (C) lets you attach and release the bowl-rail, so you can do different exercises. Insert the front bolt (C), so the bowl-rail can be attached to the main structure. This lets you complete the AB FRONT exercise. - Page 13 4 FUNCTIONS 1. Attach the seat to the bow-rail using the side bolt. 2. Adjust the cushion to a horizontal position by placing the bar under- neath, then place the seat bolt. 1. Remove the side and seat bolt to slide the carriage properly.
- Page 14 4 FUNCTIONS 1. Attach the carriage to the blow-rail using the side bolt. 2. Remove the front bolt from the blow-rail to release the turn. 1. Remove the side bolt to slide the carriage properly. 2. Remove the front bolt to release the bow-rail turn.
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Page 15: Warming Up
WARMING UP Turn your head to the right for five seconds, so you feel the stretch on the left side of your neck. Then, turn your head to the left for five seconds. Tilt your head up for five seconds, then place your chin onto your chest for three seconds. - Page 16 WARMING UP Place your left hand onto a wall for balance. Raise your right heel, so it is close to the gluteus. Hold it with your left hand for five seconds. Repeat with the left foot. Repeat 10-15 times. Sit on the floor, ensuring the soles of your feet are together and your knees are facing outward.
- Page 17 WARMING UP VISIT YOUR DOCTOR FOR ADVICE IF YOU HAVE AN ILLNESS OR HAVE DOUBTS ABOUT YOUR HEALTH. -17-...
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Page 18: Training Programme
TRAINING PROGRAMME Welcome to the AB BIKE training programme. Over the next following weeks, this manual will help improve health, physical condition and quality of life. Change the way you see exercising at home. AB BIKE focuses on your abdomen and adjacent muscles to the central part of your body. -
Page 19: Beginners Circuit
BEGINNERS CIRCUIT For this level, you will work at a slower pace, so your body and cardio- vascular rhythm becomes accustomed to the exercise. It is also useful for getting to know your AB BIKE. Slope level #1 2-3 times a week STATIONARY BIKE WITHOUT RESISTANCE 10 MINUTES... - Page 20 BEGINNERS CIRCUIT -20-...
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Page 21: Intermediate Circuit
INTERMEDIATE CIRCUIT -21-... - Page 22 INTERMEDIATE CIRCUIT -22-...
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Page 23: Advanced Circuit
ADVANCE CIRCUIT -23-... - Page 24 ADVANCE CIRCUIT -24-...
- Page 25 Once you are used to this machine, you can change the intensity and frequency – a personalised workout that suits you. You can get minutes on the bike, whilst reading, watching TV or listening to music. Continue with the diet plan that AB recommends for better results. Always remember to consult your doctor in case of injury or discom- fort.
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Page 26: Manuel De L'utilisateur
INalb014_CA A91-232V00 IMPORTANT - CONSERVEZ CES INFORMATIONS POUR VOTRE CONSULTATION ULTÉRIEURE: LISEZ ATTENTIVEMENT MANUEL DE L’UTILISATEUR... - Page 27 TABLE DES MATIÈRES MANUEL D’UTILISATION BLISTER AVEC VIS MANUEL D’UTILISATION BLISTER AVEC VIS CONTENU INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE COMMENT PLACER LE BOULON AVANT QUATRE FONCTIONS RÉCHAUFFEMENT CIRCUITS DÉBUTANTS PROGRAMME D’ENTRAINEMENT CIRCUITS INTERMÉDIAIRES CIRCUITS AVANCÉS NOTE : LES IMAGES DE CE MANUEL ET LES SCHÉMAS SONT À TITRE INDICATIF.
- Page 32 MANUEL DE L’UTILISATEUR DESCRIPTION Ce produit est idéal pour les exercices musculaires, pour améliorer votre condition physique. Un régime alimentaire sain et équilibré complète l'exercice pour la perte de poids. ÉCHAUFFEMENT AVANT L’ENTRAÎNEMENT L’échauffement permet d’améliorer la circulation sanguine, de réduire le risque de crampes ou de contraction musculaire.
- Page 33 PLAQUETTE AVEC VIS...
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Page 34: 13 Blister Avec Vis
CONTENU TOUTES CES PIÈCES DOIVENT ÊTRE DANS LA BOÎTE EN CARTON 1 Structure principale (supérieure) 9 Coussin 2 Structure principale (inférieure) 10 Ordinateur 3 Structure avant (système de pédales) 11 Pédales 4 Rail d’arc 12 Support pour livre ou Ipad 5 Pieds de la base 13 Blister avec vis 6 Structure de la poignée... -
Page 35: Instructions D'assemblage
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE 1. Connectez le pied 2. Assemblez la 3. Fixez les trois vis 4. Fixez la structure arrière (5) à la structure principale (24 M8 X 20) et les principale inférieure structure principale (1 & 2) (partie trois rondelles (37) (2) à... - Page 36 INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE 13. Placez le 14. Installez 15. Placez le 16. Vissez le bouton de l’ordinateur (10) support pour livre coussin (9) à la résistance pour vélo dans le support de ou IPad (12) avec table coulissante (8) fixe dans la rail d’arc (4) –...
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Page 37: Comment Placer Le Boulon Avant
COMMENT PLACER LE BOULON AVANT Le boulon avant (C) vous permet d’attacher et de libérer le rail d’arc, afin que vous puissiez faire différents exercices. JOINDRE Insérez le boulon avant (C) afin que le rail d’arc puisse être fixé à la structure principale. Cela vous permet de terminer l’exercice AB AVANT. - Page 38 4 FONCTIONS VÉLO STATIONNAIRE 1. Fixez le siège au rail d’arc à l’aide du boulon latéral. BOULON LATÉRAL 2. Ajustez le coussin en position horizontale en plaçant la barre en dessous, puis placez le boulon du siège BOULON DE SIÈGE AB AVANT 1.
- Page 39 4 FUNCTIONS AB COTE 1. Fixez le table coulis- sante au rail d’arc à l’aide du boulon latéral. BOULON LATÉRAL 2. Retirez le boulon avant du rail d’arc pour libérer le virage. BOULON AVANT AB COMBINÉ 1. Retirez le boulon latéral pour faire glisser correctement le chariot BOULON LATÉRAL...
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Page 40: Réchauffement
ÉCHAUFFEMENT TOURNER LA TÊTE Tournez la tête vers la droite pendant cinq secondes, afin de sentir l’étirement sur le côté gauche de votre cou. Ensuite, tournez la tête vers la gauche pendant cinq secondes. Inclinez la tête vers le haut pendant cinq secondes, puis placez votre menton sur votre poitrine pendant trois secondes. - Page 41 ÉCHAUFFEMENT ÉTIREMENT DES QUADRICEPS Placez votre main gauche sur un mur pour l’équilibre. Soulevez votre talon droit, de sorte qu’il soit proche du fessier. Tenez-le avec votre main gauche pendant cinq secondes. Répétez avec le pied gauche. Répétez 10 à 15 fois. ÉTIREMENT DE L’INFERIEUR DES CUISSES Asseyez-vous sur le sol, en vous assurant que les plantes de vos pieds soient ensem-...
- Page 42 ÉCHAUFFEMENT ÉTIREMENT DES TENDONS Asseyez-vous avec une jambe étendue. Tirez la plante de l’autre pied vers vous et placez-la contre l’intérieur de la cuisse de la jambe étendue. Atteignez vos orteils autant que vous le pouvez. Tenez quinze minutes et déten- dez-vous.
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Page 43: Programme D'entrainement
PROGRAMME D’ENTRAINEMENT Bienvenue dans le programme d’entraînement AB VÉLO. Au cours des prochaines semaines, ce manuel aidera à améliorer la santé, la condition physique et la qualité de vie. Changez la façon dont vous ferez de l’exercice à la maison. AB VÉLO se concentre sur votre abdomen et les muscles adjacents à... - Page 44 CIRCUIT DÉBUTANTS Pour ce niveau, vous travaillerez à un rythme plus lent, de sorte que votre corps et votre rythme cardiovasculaire s’habituent à l’exercice. Il est également utile pour apprendre à connaître votre AB VÉLO. Niveau de pente #1 2 à 3 fois par semaine VÉLO STATIONNAIRE SANS RÉSISTANCE 10 MINUTES...
- Page 45 BEGINNERS CIRCUIT AVANT COURT AB 1 MINUTE 1 MINUTE DE PAUSE AB CÔTÉ 1 MINUTE PAUSE DE 3 MINUTES AVEC CELA, NOUS TERMINONS LE PREMIER CIRCUIT DE VOTRE AB VÉLO N'oubliez pas de boire de l'eau et de respirer profondément pendant la phase de récupération.
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Page 46: Circuits Intermédiaires
CIRCUIT INTERMÉDIAIRE Nous augmentons progressivement les exercices et l’intensité pour renforcer notre corps et notre condition physique. Niveau de pente #2 3 fois par semaine VÉLO STATIONNAIRE AVEC INTERVALLES DE RÉSISTANCE 5 minutes, résistance #2 5 minutes, résistance #4 2 minutes, résistance #6 3 minutes, résistance #2 15 MINUTES 2 MINUTES DE PAUSE... - Page 47 CIRCUIT INTERMÉDIAIRE AVANT COURT AB 1 MINUTE 1 MINUTE DE PAUSE VÉLO STATIONNAIRE SANS RÉSISTANCE 5 MINUTES AVEC CELA, NOUS TERMINONS LE DEUXIÈME CIRCUIT DE VOTRE VÉLO AB N'oubliez pas de boire de l'eau et de respirer profondément pendant la phase de récupération.
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Page 48: Circuits Avancés
CIRCUIT AVANCÉ Les exercices que vous avez déjà maîtrisés seront intensifiés afin d’avoir un travail plus fort et un rythme plus élevé. Niveau de la pente #3 3 fois par semaine VÉLO STATIONNAIRE AVEC INTERVALLES DE RÉSISTANCE 5 minutes, résistance #2 5 minutes, résistance # 5 2 minutes, résistance #8 3 minutes, résistance #2... - Page 49 ADVANCE CIRCUIT COMBINÉ COMPLET AB (Fréquence croissante) 1 MINUTE PAUSE DE 2 MINUTES VÉLO STATIONNAIRE SANS RÉSISTANCE 5 MINUTES AVEC CELA, VOUS TERMINEZ LE TROISIÈME CIRCUIT DE VOTRE VÉLO AB N'oubliez pas de boire de l'eau et de respirer profondément pendant la phase de récupération.
- Page 50 Une fois que vous êtes habitué à cette machine, vous pouvez chang- er l’intensité et la fréquence afin d’effectuer un entraînement person- nalisé qui vous convient. Vous pouvez passer des minutes sur le vélo, tout en lisant, en regar- dant la télévision ou en écoutant de la musique. Continuez avec le plan de régime que AB recommande pour de meilleurs résultats.
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