Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
Quick Links
Advertisement
Chapters
Table of Contents
Related Manuals for FLOWFITNESS PERFORM X4i
Summary of Contents for FLOWFITNESS PERFORM X4i
- Page 1 PERFORM X4i User Manual ENGLISH NEDERLANDS...
- Page 2 Flow Fitness PERFORM X4i NEDERLANDS 3 - 31 ENGLISH 32 - 64 Copyright © Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
-
Page 3: Table Of Contents
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen ........................16 Onderhoud ..................................17 Gebruik van de computer ............................18 Trainen met behulp van apps ............................26 Product informatie Exploded view ................................28 Onderdelenlijst ................................29 Probleemoplossen ...............................30 Garantie Garantievoorwaarden ..............................31 Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 3... -
Page 4: Belangrijke Informatie
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product. 4 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing... -
Page 5: Inhoud Verpakking
Belangrijke informatie Inhoud verpakking 54-1 55-1 117(1) 57(1) 58(1) Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 5... -
Page 6: Introductie
Introductie Belangrijke onderdelen Bewegende armen Console Vaste arm met hartslag sensoren en weerstandsknoppen Hoofdframe Transportwielen Voetpedaal Pedaal verstelling Rails 6 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing... -
Page 7: Specificaties
Techniek 16 Weerstandslevels Afmetingen 30 kg Roterende massa Lengte: 198 cm Permanent magneet weerstandssysteem Hoogte: 170 cm Breedte: 60 cm Gewicht: 94,5 kg Ergonomie Verstelbare pedalen 0 - 10 graden Quick keys Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 7... -
Page 8: Fitness
Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren. Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen. 8 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing... -
Page 9: Warming Up & Cooling Down
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 9... -
Page 10: Introductie Training Schema
Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema’s staan weergeven op de volgende pagina. 10 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing... -
Page 11: Trainingschema Conditie Verbeteren
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming Up Training Rust Training Herhaal training Rustig fietsen Cooling down 5 - 10 minuten 10 minuten 1 minuut 10 minuten 2 a 3 keer 1 minuut 5 minuten Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 11... -
Page 12: Montage
Plaats eerst de rails (2) en het hoofdframe op de vloer. Zet de wielen van de pedalen op de rails en monteer alle schroeven met ringen zoals in onderstaande afbeelding is geïllustreerd. Hierna kan de afdekkap (49) met twee schroeven gemonteerd worden. Als laatste kan de PERFORM X4i met de vier stelvoeten onder de rails waterpas gezet worden. -
Page 13: Montage Van De Consolemast En De Console
(36) verbinden met de console (30). Vervolgens kan de console met vier schroeven bevestigd worden zoals op onderstaande afbeelding geïllustreerd. 66 4x 96 1x 84 2x 60 1x 103 2x Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 13... -
Page 14: Montage Van Het Armen
Wanneer de armen volledig gemonteerd zijn kunt u de afdekkappen (54 & 55) aan de scharnierpunten van beide armen bevestigen. 81 4x 97 2x 87 8x 103 2x 14 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing... -
Page 15: Montage Van De Afdekkapjes
(104) monteert. Monteer nu alle afdekkapjes zoals hieronder gevisualiseerd en begin bij kapje (58). Als de crosstrainer volledig gemonteerd is kunt u de voeding op het product aansluiten. 87 8x 71 2x 80 2x 105 14x 104 2x Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 15... -
Page 16: Gebruik
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen Voordat uw de PERFORM X4i gaat verplaatsen dient u eerst de voeding uit het product en het stopcontact te halen. U kunt de crosstrainer eenvoudig verplaatsen door de achterzijde van de rails met twee handen en vanuit de knieën omhoog te tillen. De X4i staat nu op zijn transport wieltjes waarmee u de crosstrainer gemakkelijk naar de gewenste locatie kunt verrijden. -
Page 17: Onderhoud
Het is van belang om voor in gebruikname van de crosstrainer de rails goed te smeren met het bijgeleverde smeermiddel. Herhaal het smeren van de rails eens per drie maanden. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 17... -
Page 18: Gebruik Van De Computer
STAR/STOP BODY FAT Analyse van vetpercentage Starten of stoppen van training. Selectie knop Draaien om de waarden of het weerstandsniveau te veranderen. Drukken om te bevestigen. 18 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing... - Page 19 Het is van belang deze gegevens correct in te vullen. Programma keuze Na het instellen van het gebruikersprofiel komt u in het hoofdmenu. In het menu heeft u de volgende keuzes: Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 19...
- Page 20 Met START/STOP kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu. 20 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing...
- Page 21 1. U kunt kiezen uit drie percentages van uw maximale hartslag of een zelf in te stellen waarde: 55%, 75%, 90% of TA (TARGET). Maak uw selectie en bevestig met ENTER. 2. Wanneer u TA (TARGET) in het vorige menu geselecteerd heeft kunt u nu de gewenste streefhartslag instellen. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 21...
- Page 22 De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu. 22 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing...
- Page 23 De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 23...
- Page 24 Wanneer de meting niet succesvol is zal het display een error melding geven. Hieronder de mogelijke oorzaken voor een error melding: Er is geen hartslag via de handsensoren gemeten Het vetpercentage en BMI vallen buiten de meetbare waarde van 5 tot 50. 24 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing...
- Page 25 De X4i computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen. Onderstaande smartphones en tablets worden ondersteund; iOS Besturingssysteem: - iPod touch (5th generation) - iPod touch (4th generation) - iPod touch (3rd generation) - iPhone X - iPhone 8 / iPhone 8 Plus Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 25...
-
Page 26: Trainen Met Behulp Van Apps
Gebruik Trainen met behulp van apps De Perform X4i computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen. On- derstaande smartphone en tablet worden ondersteund; iPad 3 of nieuwer iPad Mini iPhone 4s iPod touch (3gen) Android tablet... - Page 27 Zwift app door in de app of play store te zoeken naar ‘zwift’ of volg een van de onderstaande links Apple iOS App store https://apps.apple.com/us/app/zwift-ride-and-run/id1134655040 Google Android Play Store https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=en Voor verdere ondersteuning, volg deze link: https://www.flowfitness.com/handleiding/zwift.html Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 27...
-
Page 28: Product Informatie
Product informatie Exploded view 28 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4i... -
Page 29: Onderdelenlijst
5/16” × 2”_Bout M8 × 6.3T_Moer M5 × 10m/m_Kruiskop schroef As stopper Ø25_C Ring M5 × 5m/m_Schroevenset Ø17_C Ring 1100m/m_Adapter kabel M8 × 7T_Moer 1/4” Moer 5/16” × 7T_Moer 3/8” -UNF26 × 4T_Moer Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4i - 29... -
Page 30: Probleemoplossen
Maak vervolgens weer verbinding met de iConsole. Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht. 30 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual... -
Page 31: Garantie
· defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf. Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstaande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden drie maanden bedraagt. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 31... - Page 32 PERFORM X4i User Manual ENGLISH...
- Page 33 4. Assembly of the covers ............................45 Storeage, moving and usage ............................46 Maintenance ................................47 Using the computer ..............................48 Training with Apps ...............................56 Product information Exploded view ................................58 Part list ..................................59 Troubleshooting ................................60 Warranty Warranty ..................................61 User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 33...
-
Page 34: Important Information
35 years old or persons who have any problems with their health. Read all instructions before using the equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by the use of this equipment. 34 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual... -
Page 35: Content Of Package
Important information Content of package 54-1 55-1 117(1) 57(1) 58(1) User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 35... -
Page 36: Introduction
Introduction Important parts Moveable arms Console Fixed arms with heart rate sensors and resistance buttons Main frame Transport wheels Foot pedal Pedal adjustment Rails 36 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual... -
Page 37: Specifications
16 Resistance levels Size and weight 30 kg Rotating mass Length: 198 cm Permanent magnet resistance system Heigth: 170 cm Widht: 60 cm Weight: 94,5 kg Ergonomics 10 degree adjustable pedals Quick keys User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 37... -
Page 38: Fitness
During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina. 38 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual... -
Page 39: Warming Up & Cooling Down
Bend forward in the direction of your right foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other leg. Repeat two or three times. User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 39... -
Page 40: Introduction Training Schedule
After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can choose a schedule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina. Both training schedules are on the next page. 40 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual... -
Page 41: Training Schedule To Improve Stamina
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week. Warming up Train Rest Train Repeat training Slow pedaling Cooling down 5 - 10 minutes 10 minutes 1 minute 10 minutes 2 or 3 times 1 minute 5 minutes User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 41... -
Page 42: Assembly
After the rail has been fully assembled to the main frame the cover (49) can be fasten onto the X4i with the two screws. Finally you can level the PERFORM X4i by rotating the four adjustable feet below the rail... -
Page 43: Assemble The Console And Console Post
(36) can be plugged into the console. At last fasten the console onto the post with four screws. 66 4x 96 1x 84 2x 60 1x 103 2x User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 43... -
Page 44: Assemble The Movable Arms
When the curved washer are into place the moveable arms can be placed and fastened as displayed in the illustration below. At last the covers (54 & 55) can be assembled onto the arm axles. 81 4x 97 2x 87 8x 103 2x 44 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual... -
Page 45: Assembly Of The Covers
(58). When the X4i is completely and correctly assembled, the adapter can be plugged in. 87 8x 71 2x 80 2x 105 14x 104 2x User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 45... -
Page 46: Use
Storeage, moving and usage Before moving the PERFORM X4i make sure that the power adapter is disconnected from the product and outlet. The crosstrainer can be easily moved by the grabbing the end of the rail and lifting the product from the knees. The product is now on its transporting wheels and you are able do ride the crosstrainer to the desired location. -
Page 47: Maintenance
To prevent unnecessary wear, the crosstrainer can only be used inhouse and in a dry environment. Before using the crosstrainer it is important to lubricate the rails with the included lubrication. Repeat the rail lubrication process once in three months. User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 47... -
Page 48: Using The Computer
STAR/STOP BODY FAT Analysis of the body fat Start or stop an training. percentage Selection Knob Rotate to change value or the resistance level Press to enter 48 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual... - Page 49 The data in the user profile will be used for the Recovery and Body Fat test. The data is also used in calculating your maximum heart rate for the heart rate controlled programs. Therefore it is important to fill out the user profile date correctly. For every user profile it is also possible to save one user program. User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 49...
- Page 50 When the training is started all values will decrease and the training is finished when one of the values reaches zero. With the START/STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume the training or RESET to go back to the main menu. 50 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual...
- Page 51 TA (TARGET) where you can set a specific heart rate. Press the selection knob to ENTER. 2. When you have select the TA in the previous step you are now able to set the desired heart rate in Beats Per Minute. User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 51...
- Page 52 The training is finished when the set training time has elapsed. With the START/STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume the training or RESET to go back to the main menu. 52 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual...
- Page 53 When the training is started all values will decrease and the training is finished when one of the values reaches zero. With the START/STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume the training or RESET to go back to the main menu. User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 53...
- Page 54 No heart rate has been measured trough the hand pulse sensors. The body fat percentage and BMI exceed the measurable scale of 5 to 50 units. 54 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual...
- Page 55 2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level. Therefore the RECOVERY program can only be done after a intense workout of at least 150 BPM. User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 55...
-
Page 56: Training With Apps
Training with Apps With the Perform X4i you are able to train using your smartphone or tablet. The following Smartphones and Tablets are supported. iPad 3 or newer iPad Mini iPhone 4s iPod touch (3gen) Android tablet Android Phone iPad air 1 or newer... - Page 57 Download the Zwift app in the app or play store by searching for ‘Zwift’ or follow one of the links below. Apple iOS App store https://apps.apple.com/us/app/zwift-ride-and-run/id1134655040 Google Android Play Store https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=en For further support please visit: https://www.flowfitness.com/manual/zwift.html User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 57...
-
Page 58: Product Information
Product information Exploded view 58 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual... -
Page 59: Part List
M5 × 10m/m_Phillips Head Screw Axle Stopper Ø25_C Ring M5 × 5m/m_Slotted Set Screw Ø17_C Ring 1100m/m_Adaptor Power Cord M8 × 7T_Nyloc Nut 1/4”_Nyloc Nut 5/16” × 7T_Nyloc Nut 3/8” -UNF26 × 4T_Nut User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 59... -
Page 60: Troubleshooting
In case your problem is not resolved or not described, consult the Flow Fitness reseller where you purchased this product. 60 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual... -
Page 61: Warranty
Warranty Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check https://www.flowfitness.com/en/dealers/ for contact information. User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 61... - Page 62 Notities / Notes 62 - Flow Fitness PERFORM X4i...
- Page 63 Notities / Notes Flow Fitness PERFORM X4i - 63...
- Page 64 www.flowfitness.com...
Need help?
Do you have a question about the PERFORM X4i and is the answer not in the manual?
Questions and answers