Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
Quick Links
Advertisement
Chapters
Table of Contents
Related Manuals for FLOWFITNESS PERFORM S3
Summary of Contents for FLOWFITNESS PERFORM S3
- Page 1 PERFORM S3 User Manual ENGLISH NEDERLANDS...
- Page 2 Flow Fitness PERFORM S3 NEDERLANDS 3 - 33 ENGLISH 34 - 68 Copyright © Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
-
Page 3: Table Of Contents
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen ........................17 Onderhoud ..................................17 Gebruik van de iConsole ..............................18 Trainen met de iConsole app ............................22 Product informatie Exploded view ................................30 Onderdelenlijst ................................31 Probleemoplossen ...............................32 Garantie Garantievoorwaarden ..............................33 Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 3... -
Page 4: Belangrijke Informatie
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product. 4 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing... -
Page 5: Inhoud Verpakking
Belangrijke informatie Inhoud verpakking STEP-1 STEP-3 M8x1.25x20L 8PCS 2PCS D16xD8.5x1.2T 8PCS STEP-4 41 1pcs M5*10L 1PCS M5*0.8*15L 2PCS (mm) Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 5... -
Page 6: Introductie
Introductie Belangrijke onderdelen Verstelbaar stuur iConsole Handrem - Noodrem Verstelbaar zadel Vliegwiel Bidonhouder Handgreep Pedaal met voetband & SPD Aansluiting voeding Transportwielen 6 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing... -
Page 7: Specificaties
Permanent magneet weerstandssysteem Hoogte: 104 cm Breedte: 59 cm Gewicht: 50 kg Ergonomie Horizontaal en verticaal verstelbaar zadel Horizontaal en verticaal verstelbaar stuur Pedalen met voetbanden Pedalen schikt voor schoenen met SPD Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 7... -
Page 8: Fitness
Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren. Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen. 8 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing... -
Page 9: Warming Up & Cooling Down
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 9... -
Page 10: Introductie Training Schema
Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainings- schema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema’s staan weergeven op de volgende pagina. 10 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing... -
Page 11: Trainingschema Conditie Verbeteren
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming Up Training rust Training Herhaal training rustig fietsen Cooling down 5 - 10 minuten 10 minuten 1 minuut 10 minuten 2 a 3 keer 1 minuut 5 minuten Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 11... -
Page 12: Montage
Montage 1. Montage van de stabizatoren Monteer de voor en achtvoet zoals op onderstaande afbeelding staat beschreven. Nadat de voeten volledig gemonteerd zijn kan de Perform S3 door middel van de vier stelpoten (59) waterpas gezet worden. M8*1.25*20L (x8) D15.4*D8.2*2T (x8) D16*D8.5*1.2T... -
Page 13: Verstellen Van De Stuur- En Zadelbuis
Tijdens het gebruik van de S3 kunt u deze hendels gebruiken om het zadel en stuur op gewenste hoogte in te stellen. DOWN DOWN Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 13... -
Page 14: Montage Van Het Zadel, Stuur En Bidonhouder
Haal vervolgens schroeven (57) uit het frame, plaats de bidonhouder en schroef deze vast met de eerder verwijderde schroeven (57). M5*10L (x1) 14 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing... -
Page 15: Montage Van De Iconsole
Druk de console kabel eerst in de iConsole, vervolgens kunt u deze op de houder bevestigen zoals geïllustreerd in afbeelding d. Wanneer de iConsole gemonteerd is kunt u deze met het meegeleverde gereedschap in de door u gewenste positie draaien. M5*10L (x4) M5*15L (x2) Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 15... -
Page 16: Montage Van De Trappers En Aansluiten Van De Voeding
5. Montage van de trappers en aansluiten van de voeding Monteer de trappers met de meegeleverde sleutel nr. 15. Draai de trappers tegen de traprichting in totdat deze stevig vast zitten. Sluit verlogens de voeding (100) aan. 16 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing... -
Page 17: Gebruik
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen Voordat uw de PERFORM S3 gaat verplaatsen haalt u de voeding uit het product en stopcontact. Aan de voorste stabilisator zit een handgreep waarbij u de S3 met twee handen en door u knieën omhoog kunt tillen. De S3 staat nu op zijn transport wieltjes waarmee u het product gemakkelijk naar de gewenste plaats kunt verrijden. -
Page 18: Gebruik Van De Iconsole
Starten of stoppen van de trainingsessie Selectie of instelling bevestigen TeleFOOnHOUDer Display weergave Time tijdsduur Speed snelheid Distance afgelegde afstand Calories aantal calorieën verbruikt Pulse hartslag Rotaties Per Minuut WATT Geleverde vermogen in wattage 18 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing... - Page 19 START • STOP om de training te hervatten ManUal BeGInner aDVanCeD SPOrTY CarDIO WaTT reCOVerY Op de volgende pagina’s wordt iedere training en de recovery test toegelicht. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 19...
- Page 20 4. Druk op START • STOP om te training te starten. 5. Gebruik de UP en DOWn knoppen om de weerstandsniveau gedurende deze training aan te passen. De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is. 20 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing...
- Page 21 3. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWn knoppen. Bevestig de selectie door op MODe te drukken. 4. Druk op START • STOP om te training te starten. De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 21...
-
Page 22: Trainen Met De Iconsole + App
Voor apple smartphones of tablets 1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan. 2. Vervolgens wordt er gezocht naar bluetooth apparaten. In de lijst verschijnt dan ICOnSOle. 22 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing... - Page 23 Let op: deze app wordt regelmatig ge-update. Het kan daarom zijn dat deze handleiding onvolledig is. Ga naar http://www.flowfitness.nl/nl/service/gebruiksaanwijzing.php waar u de meest recente handleiding kunt downloaden. De iConsole app bevat 4 menu’s:...
- Page 24 STOP knop Draaibare schijf voor invoeren hartslag niveau STOP knop PaUZe knop Knop voor invoeren Terug naar TraInInG menu hartslag niveau Mogelijkheid tot waarde invoeren weerstand instelling knop Terug naar TraInInG menu 24 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing...
- Page 25 Iedere 2 minuten gaat het programma dan op de sleutel naast de waarde te drukken. naar een volgende fase. TIMe De waarden zijn afzonderlijk in te stellen. Als eerste verschijnt Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 25...
- Page 26 55% WarM UP om uw training mee te beginnen (10 min.) 65% FaT BUrnInG vetverbranding (minimaal 30 min.) 75% enDUranCe TraInInG conditie verbeteren (afhankelijk van basis conditie) 26 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing...
- Page 27 Indien de CUrrenT Hr onder de TarGeT Hr is zal de weerstand automatisch verzwaard worden en als de CUrrenT Hr boven de TarGeT Hr blijft zal de weerstand automatisch verlicht worden. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 27...
- Page 28 Map My Fitness. Of druk op OWn rOUTe is ook mogelijk door middel van het plaatsen van startpunt, eindpunten en maximaal 8 om een eigen route te maken. Druk op Vervolgens 28 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing...
- Page 29 In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het iConsole logo en het rechter scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op geslagen trainingen. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 29...
-
Page 30: Product Informatie
Product informatie Exploded view 30 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM S3... -
Page 31: Onderdelenlijst
M5*10L adapter plug bevestigingsplaat sensor stuurbuis - console bevestigingsplaat sensor kabel inbus M6*1*15L adapter spannigskabel electrische kabel onderste spanningskabel kabelklem bevestigingsplaat magneet kruiskopschroef ST4.2x1.4x12L magneet motor bevestig set magneet bovenste computer kabel Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM S3 - 31... -
Page 32: Probleemoplossen
Wanneer uw een Android tablet heeft dient uw de iConsole HD app te downloaden uit Google play store. Oplossing Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht. 32 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... -
Page 33: Garantie
- defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf. Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden drie maanden bedraagt. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 33... -
Page 34: English
PERFORM S3 User Manual ENGLISH... - Page 35 5. Assemble the pedals and connect the adapter ......................48 Storeage, moving and usage ............................49 Maintenance ................................49 Using the iConsole ...............................50 Training with the iConsole app ...........................54 Product information Exploded view ................................62 Part list ..................................63 Troubleshooting ................................64 Warranty Warranty ..................................65 User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 35...
-
Page 36: Important Information
35 years old or persons who have any problems with their health. read all instructions before using the equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by the use of this equipment. 36 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... -
Page 37: Content Of Package
Important information Content of package STEP-1 STEP-3 M8x1.25x20L 8PCS 2PCS D16xD8.5x1.2T 8PCS STEP-4 41 1pcs M5*10L 1PCS M5*0.8*15L 2PCS (mm) User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 37... -
Page 38: Introduction
Introduction Important parts Adjustable handlebar iConsole Hand brake - emergency brake Adjustable seat Flywheel Bottle holder Transport grip Pedal with feet straps & SPD adaptor plugin wheel for transportation 38 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... -
Page 39: Specifications
Heigth: 104 cm Widht: 59 cm Weight: 50 kg Ergonomics Horizontal and vertical adjustable seat Horizontal and vertical adjustable handle bar Pedals with feet straps Pedals are compatible with SPD cycle shoes User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 39... -
Page 40: Fitness
During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina. At www.flowfitness.nl you can calculate your progress. 40 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... -
Page 41: Warming Up & Cooling Down
Bend forward in the direction of your right foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other leg. Repeat two or three times. User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 41... -
Page 42: Introduction Training Schedule
After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can choose a schedule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina. Both training schedules are on the next page. 42 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... -
Page 43: Training Schedule To Improve Stamina
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week. Warming up Train rest Train repeat training Slow pedaling Cooling down 5 - 10 minutes 10 minutes 1 minute 10 minutes 2 or 3 times 1 minute 5 minutes User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 43... -
Page 44: Assembly
Assemble the front stabilizer and rear stabilizer as displayed in the illustration below. After assembling the stabilizers you can level the S3 by rotating the four adjustable feet underneath the stabilizers. M8*1.25*20L (x8) D15.4*D8.2*2T (x8) D16*D8.5*1.2T (x8) 44 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... -
Page 45: Adjust The Handlebar Post And Seat Post
Pulling the lever (22) before rotating allows you to position the lever handle without fastening or loosening the post. While using the S3 these levers can be used to setup the preferred height of the handlebar and seat. DOWN DOWN User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 45... -
Page 46: Assemble The Seat, Handlebar And Bottle Holder
Assemble the handlebar and seat as displayed in the illustration below. After assembling the seat fasten screw (97) to secure the seat onto the rail. To assemble the bottle holder remove screws (57). Then use these screws to fasten the bottle holder M5*10L (x1) 46 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... -
Page 47: Assemble The Iconsole
First connect the console cable to the iConsole before assembling the iConsole to the bracket by fastening 4 screws, as displayed in illustration d. e. After assembling the iConsole the screen can be rotated and fixed into the desired position with included tools. M5*10L (x4) M5*15L (x2) User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 47... -
Page 48: Assemble The Pedals And Connect The Adapter
5. Assemble the pedals and connect the adapter Fasten the pedals with the included wrench no. 15 against the pedaling direction. At last connect the power adapter (100) to the S3 and an power outlet. 48 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... -
Page 49: Use
Storeage, moving and usage Before moving the PERFORM S3 make sure that the power adapter is disconnected from the product and outlet. For easy moving there is a handle on the front stabilizer for lifting the product with both hands and from the knees. The product is now on its transporting wheels and you are able do ride the spinning bike to the desired location. -
Page 50: Using The Iconsole
Elapsed or target time Speed Current speed Distance elapsed or target distance Calories Burned or target calories Pulse Your heart rate in Beats Per Minute Rotating per minute WATT You output in WATT 50 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... - Page 51 Confirm your selection by pressing MODe. During a training session press START • STOP to pause the program. Press reSeT to end the training program or press START • STOP again to resume the program. ManUal BeGInner aDVanCeD SPOrTY CarDIO WaTT reCOVerY User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 51...
- Page 52 4. Press START • STOP to start the training program 5. Use the UP and DOWn buttons to adjust the resistance level. The program is finished when the set training time has elapsed. 52 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual...
- Page 53 3. Set the preferred training duration with the UP and DOWn buttons. Confirm the selection by pressing MODe. 4. Press START • STOP to start the training program The program is finished when the set training time has elapsed. User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 53...
-
Page 54: Training With The Iconsole + App
1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on. 2. Your smartphone or tablet will search for available bluetooth devices. In the list ICOnSOle will appear. 3. Select ICOnSOle to connect both devices. 54 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... - Page 55 App is described. There is a description for using the tablet App and one for the smartphone App. Important: the App will be regularly updated. It may be possible this manual is outdated and incomplete. Go to http://www.flowfitness.nl/en/service/ gebruiksaanwijzing.php where you can download the most recent version of the manual.
- Page 56 Disk to set the heart rate level STOP button PaUZe button Button to set the heart rate Back to TraInInG menu level Button to set target values Resistance level button Back to the TraInInG menu 56 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual...
- Page 57 The values can be entered individually by pressing the wrench next to the value. The values can be set independently. First TIMe will appear. The value can be entered by using the keypad. By “swiping” the TIMe User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 57...
- Page 58 (10 min.) 65% FaT BUrnInG Fat buring (minimal 30 min.) 75% enDUranCe TraInInG Improving stamina (depends on you basis stamina) This program can only be used with an chest belt (not included). 58 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual...
- Page 59 CUrrenT Hr. When the CUrrenT Hr drops below the TarGeT Hr the resistance will automatically be increased. When the CUrrenT Hr tops the TarGeT Hr the resistance will automatically be decreased. User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 59...
- Page 60 Press and starting point. Press and hold again to place the finishing point displayed by a red pin. hold your finger for one second on the map and a green pin will 60 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual...
- Page 61 INFORMATION MENU This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole logo and the screen below will appear. There is no limit to the number of saved training workouts. User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 61...
-
Page 62: Product Information
Product information Exploded view 62 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... -
Page 63: Part List
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 63... -
Page 64: Troubleshooting
If you are using an Android Tablet download the iConsole HD app from the Google play store. Solution In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness dealer where you purchased this product. 64 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual... -
Page 65: Warranty
Warranty Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php for contact information. User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 65... - Page 66 Notities / Notes 66 - Flow Fitness PERFORM S3...
- Page 67 Notities / Notes Flow Fitness PERFORM S3 - 67...
- Page 68 www.flowfitness.nl...