Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
• Sørg for en fri plads på mindst 100 cm omkring enheden.
• Den korrekte samling af enheden er vist i illustrationerne.
‼ Bemærk
• Opbevar værktøjet, der fulgte med dette produkt, til fremtidig reference,
når du er færdig med at samle.
Træninger
Træ n ingen skal væ r e let og passende, men af
Aerob træ n ing er baseret på at forbedre kroppens maksimale
iltoptagelse, hvilket igen ø g er udholdenheden
og forbedret kondition. Du bør svede under træningen, men ikke forpustet.
For at opnå og vedligeholde et basisniveau af fitness, øv dig i 30 minutter
mindst tre gange om ugen. Øg antallet af træningssessioner for at forbedre
din kondition.
Det er værd at kombinere regelmæssig motion med en sund kost. Folk, der
er på slankekure, bør først træne i 30 minutter eller mindre i stræk hver dag
og gradvist øge den daglige træningstid til en time. Begynd din træning ved
lav hastighed og lav modstand for at undgå at lægge unødig stress på det
kardiovaskulære system. Efterhånden som konditionen forbedres, kan
hastigheden og modstanden gradvist øges.
Effektiviteten af
dine øvelser kan måles ved at overvåge din puls og din
puls.
Træningsvejledning
Brug af fitnesstræneren vil give dig mange fordele: det forbedrer din fysiske
kondition, styrker musklerne og hjælper dig sammen med en
kaloriebegrænset diæt med at tabe dig.
Opvarmningsfasen
Blodcirkulationen stimuleres og musklen fungerer
er understøttet. Det mindsker også risikoen for kramper og muskelskader.
Du bør lave nogle strækøvelser som angivet nedenfor. Du bør ikke tvinge
eller rykke musklerne ind i strækbevægelsen – hvis du oplever smerter,
STOP.
Træningsfasen
I denne fase gør du en indsats. Ved regelmæssig brug vil musklerne i dine
ben blive mere fleksible. I denne fase er det meget vigtigt altid at holde et
jævnt tempo. Indsatsen skulle være nok til at få din puls op til målzonen vist
i skemaet nedenfor.
PULS
200
180
160
140
ZIELZONE
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
55
60
Denne fase bør vare mindst 12 minutter; de fleste starter med
omkring 15 til 20 minutter.
lang varighed.
MAXIMAL
85 %
70 %
ABKÜHLEN
ALTER
65
70
75
Afkølingsfasen
Det tjener til at slappe af dit kardiovaskulære system og dine muskler.
Opvarmningsøvelserne gentages, reducer fx din hastighed og fortsæt i cirka 5
minutter. Nu skal strækøvelserne gentages. Igen, husk ikke at tvinge eller
rykke musklerne ind i strækbevægelsen.
Efterhånden som du bliver mere fit, skal du muligvis træne længere og
hårdere. Du bør træne mindst tre gange om ugen og om muligt fordele dine
træningspas jævnt over ugen.
Muskel formning
For at forme dine muskler, mens du træner på fitnesstræneren, skal du
indstille modstanden ret højt. Dette belaster benmusklerne mere, og du kan
muligvis ikke træne så længe,
forbedre din kondition, skal du ændre din træningsrutine. Du bør træne
normalt i opvarmnings- og nedkølingsfasen, men øge modstanden mod
slutningen af
træningsfasen, så dine ben skal arbejde hårdere. Du skal sætte
farten ned for at holde din puls i målzonen.
Vægttab
Den vigtige faktor er, hvor hårdt du prøver. Jo hårdere og længere du træner,
jo flere kalorier forbrænder du. Dette er grundlæggende det samme som at
træne for at forbedre din kondition, kun målet er anderledes.
Hjerterytme
Pulsmåling (håndpulssensorer)
Pulsen måles af sensorer i håndtagene, når brugeren rører ved begge
sensorer på samme tid. For en nøjagtig pulsmåling er det nødvendigt, at
huden er let fugtig, og håndpulssensorerne berøres konstant. Hvis huden er
for tør eller for fugtig, vil pulsmålingen være mindre nøjagtig.
‼ Bemærk
• Brug ikke håndpulssensorerne i kombination med et pulsbrystbælte.
• Hvis du indstiller en pulsgrænse for din træning, lyder der et signal, når
du overskrider den.
Pulsmåling (pulsbrystbælte)
‼ Bemærk
• Et pulsbrystbælte er ikke standard med denne træner. Hvis du vil
bruge en trådløs brystbælte, skal du købe den som tilbehør.
Den mest nøjagtige pulsmåling kan opnås med et pulsbrystbælte. Pulsen
måles ved hjælp af en pulsmodtager kombineret med et pulssenderbælte.
Nøjagtig pulsmåling kræver, at elektroderne på senderen er let fugtige og i
konstant kontakt med huden. Hvis elektroderne er for tørre eller for våde, vil
pulsmålingen være mindre nøjagtig.
ADVARSEL
⚠
Hvis du har en pacemaker, skal du først konsultere en læge, før du
•
bruger et brystpulsbælte.
2 9
DANSK
som du gerne vil. Derudover, hvis du vil
Advertisement
Table of Contents
