Table of Contents
Advertisement
Jestliže se Vaše tréninková kondice dostatečně zvýší,
je stále potřebné cvičit s vyšší intenzitou z důvodu do-
sažení optimální „tréninkové zóny," které samo o so-
bě znamená zvládnutí i vyšší zátěže.
Kalkulace Vašeho tréninku/ tepové frekvence během
cvičení: (F1 - F6).
Tepové frekvence 220- Váš věk a maximální hodnota
tepové frekvence (100%)
Tepová frekvence během tréninku:
Nejnižší limit: (220-věk) x 0,70
Nejvyšší limit (220-věk) x 0,85
8.5 Délka tréninku
Každé cvičení by se mělo skládat z tzv. warm up (za-
hřívací) fáze, tréninkové fáze a strečinkové fáze.
Zahřívací fáze
Nutné 5 až 10 minut lehkého poklusu až chůze.
Trénink
Trénink by měl být v délce mezi 15 až 40 minut, ne-
měl by být pro Vás až příliš zatěžující.
Strečinková fáze
Nutné 5 až 10 minut lehkého poklusu až chůze.
Ihned ukončete trénink, jestliže cítíte nevolnost či sla-
bost.
Změny metabolického systému
v prvních 10 minutách vytrvalostního tréninku sval-
stvo konzumuje cukr ve formě glykogenu
po zhruba 10 minutách se již spaluje tuk
po 30 až 40 minutách se aktivuje metabolismus
tuků, poté je tělesný tuk hlavním zdrojem energie tě-
la.
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone";
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
(220 - age) x 0.70
Upper limit:
(220 - age) x 0.85
8.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes of slow cycling including an increase of the intensity.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations
of
metabolic
In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen:
After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body's fat is the main source of energy
activity
during
training:
Advertisement
Table of Contents
