Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
Wymiana baterii
1.
Zdejmij pokrywę baterii z tylnej części komputera i włóż dwie
baterie.
2.
Pamiętaj o zachowaniu zgodności z biegunami i sprawdź, czy
sprężyny dobrze stykają się z bateriami.
3.
Dokładnie załóż pokrywę z powrotem.
4.
Czas eksploatacji baterii wynosi ok. rok przy normalnym
użytkowaniu.
5.
Jeżeli wyświetlacz jest nieczytelny lub wyświetlana jest tylko
część informacji, wyjmij baterie, odczekaj 15 sekund i włóż je
z powrotem.
6.
Po wyjęciu baterii wszystkie dane z pamięci zostają usunięte.
Funkcje i użytkowanie
Automatyczne
Komputer jest włączony tak długo, jak
włączanie
orbitrek pozostaje w ruchu, i wyłącza się
i wyłączanie oraz
automatycznie, jeśli żaden ruch nie będzie
tryb automatyczny
miał miejsca przez cztery minuty.
Naciskaj przycisk, aż strzałka wskaże
„A". Komputer przełącza się w celu
Skanowanie
wyświetlenia jednej z łącznie pięciu funkcji:
automatyczne
prędkość, dystans, czas, drogomierz
i kalorie. Każda funkcja jest wyświetlana
przez 6 sekund.
Naciśnij przycisk, aż strzałka wskaże „S",
Prędkość
aby wyświetlić aktualną prędkość.
Naciśnij przycisk, aż strzałka wskaże „D",
Dystans
aby wyświetlić dystans.
Naciśnij przycisk, aż strzałka wskaże „T",
Czas
aby wyświetlić czas.
Naciśnij przycisk, aż strzałka wskaże „O",
Całkowity przebyty
aby wyświetlić drogomierz i całkowity
dystans
przebyty dystans.
Naciśnij przycisk, aż strzałka wskaże „C",
Kalorie
aby wyświetlić zużycie kalorii.
Naciśnij przycisk, aż wyświetli się , aby
pokazać tętno w uderzeniach na minutę.
Tętno
Aby zmierzyć tętno, umieść ręce wokół
czujników tętna. Tętno ukaże się na
wyświetlaczu po 4–5 sekundach.
Przytrzymaj wciśnięty przycisk przez
3 sekundy, aby wyzerować wszystkie
Resetowanie
wartości poza całkowitym przebytym
dystansem.
ROZGRZEWKA I ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE
•
Dobry program treningowy powinien obejmować
rozgrzewkę, trening kondycyjny i ćwiczenia rozluźniające.
Wykonuj cały program co najmniej dwa do trzech razy
w tygodniu, z jednym dniem odpoczynku pomiędzy
treningami. Po kilku miesiącach możesz rozszerzyć swój
trening do czterech–pięciu razy w tygodniu.
•
Rozgrzewka stanowi istotną część każdego programu
treningowego. Rozpoczynaj zawsze trening od rozgrzewki
i rozciągnięcia ciała przed nadchodzącym cięższym
treningiem. W ten sposób pobudzasz krążenie krwi
i zwiększasz tętno, co sprawia, że mięśnie otrzymują więcej
tlenu.
•
Na zakończenie treningu rozciągnij mięśnie.
ROZCIĄGANIE
Unoszenie ramion
Unieś prawe ramię w stronę ucha i przytrzymaj je w tej pozycji
przez sekundę. Następnie, opuszczając prawe ramię, unieś lewe
ramię i przytrzymaj je w tej pozycji przez sekundę.
RYS.
7
Rozciąganie mięśni karku
Obróć na chwilę głowę w prawo, poczuj, jak rozciąga się lewa
strona karku, a następnie odchyl głowę do tyłu, podnieś
podbródek w stronę sufitu i otwórz usta. Obróć na chwilę głowę
w lewo, a następnie pozwól, by głowa opadła w stronę klatki
piersiowej.
RYS.
8
Rozciąganie mięśni bocznych
Rozciągnij ramiona na boki i unieś je nad głowę. Wyciągnij prawą
rękę jak najwyżej w kierunku sufitu i przytrzymaj ją w tej pozycji
przez sekundę. Powtórz to samo lewą ręką.
RYS.
9
Przednia strona ud
Trzymając lewą rękę na ścianie, wyciągnij drugą rękę do tyłu
i pociągnij do góry prawą stopę. Przyciągnij piętę do pośladków.
Policz do 15 i powtórz to samo lewą stopą.
RYS.
10
Wewnętrzna strona ud
Siądź ze stopami zwróconymi do siebie i kolanami skierowanymi
na zewnątrz. Umieść stopy możliwie jak najbliżej krocza. Ostrożnie
dociśnij kolana do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund.
RYS.
11
Skłony do stóp
Powoli pochyl tułów w przód, sięgnij w kierunku palców u nóg,
rozluźniając plecy i ramiona. Sięgnij najniżej, jak potrafisz,
i wytrzymaj 15 sekund.
RYS.
12
Mięśnie kulszowo-goleniowe
Rozprostuj prawą nogę. Przyłóż podeszwę lewej stopy do
wewnętrznej strony prawego uda. Sięgnij najbliżej dużego palca
PL
23
Advertisement
Table of Contents
