Training Instructions; Exercise Description - Kettler 7459-700 Manual

Trainingsanleitung
D
Bitte beachten Sie die Hinweise der Trainingsanleitung für Multi-Fitness-
Center. Sie gelten als Grundlage für das Training mit der Beinpresse.
Wichtiger Hinweis
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob
Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der
ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingspro-
gramms sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheits-
schäden führen.
Die folgenden Übungshinweise gelten nur für gesunde Personen.
D Übungsbeschreibung
Beinpressen
gelenkwinkel etwas weniger als 90° beträgt. Sitzhöhe in niedriger Positi-
on fixieren. Aufrechter Sitz, den Rücken gegen das Rückenpolster stützen.
Die Hände fassen die Handgriffe. Die Knie sind ca. hüftbreit, im gleichen
Abstand zueinander wie die Fußspitzen, positioniert.
Bewegungsausführung: Beine gegen den Widerstand der Trittfläche
strecken- auf keinen Fall vollständig in den Knien durchstrecken. Kurz vor
der Endposition die Umkehrphase einleiten und die Beine wieder beugen,
bis ca. 90° in den Kniegelenken erreicht sind. Den Knieabstand während
der gesamten Bewegung konstant hüftbreit halten.
Wirkung: Beinstrecker, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur
Ausgangsposition: In Sitz-
position die Füße ca. hüft-
breit mit ganzer Fußsohle
gegen die Trittfläche stüt-
zen. Stellen Sie den Ab-
stand der Trittfläche zum
Sitz so ein, daß der Knie-
GB

Training Instructions

Please pay attention to the training instructions for Multi-Fitness-Center.
They are the basis for a training with the leg press.
Important Indication
Before beginning your training, consult your doctor to ensure that your are
fit enough to use the Leg Press. Base your program on the result of his me-
dical examination. Incorrect or excessive training may have an adverse af-
fect on our health.
The following instructions are only suitable for healthy people.
GB

Exercise description

Leg pressing
joint angle is slightly less than 90°. Sit upright and press your back against
the back pad. Both hands grasp the grips. The knees have the same di-
stance towards each other as the points of your feet (approx. hip-wide).
Execution of motion: Stretch your legs against the resistance of the foot-bo-
ard - by no means stretch your knees completely. Shortly before reaching
the final position, initiate the reversal phase and bend your legs again un-
til approx. 90° are reached in the knee joints. Keep the distance of your
knees hip-wide during the complete motion.
Effect: Leg extensor muscle, leg flexor muscle, gluteal muscles, peroneal
muscles.
Starting position: Sit down
and press your feet (ap-
prox. hip-wide position)
with the complete sole
against the foot-board. Ad-
just the distance of the foot-
board such that the knee-
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